考生们,高考减压宝喊你回家睡个好觉

上传者：冯春杨
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上传时间：2015-04-15
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考生们,高考减压宝喊你回家睡个好觉

考生们，高考减压宝喊你回家睡个好觉

3月21日是世界睡眠日，主题是“健康心理，良好睡眠”。据统计，目前全世界有30%的人有睡眠问题。有资料显示，去年3月21日的世界睡眠日，全球发起了大型的问卷调查，中国被调查人数为1万人。调查结果表明：42.5%的人存在着不同程度的失眠问题，由此而带来的影响是一半以上的人会在白天精神不振、打瞌睡，27.7%的人情绪不佳，38.9%的人白天活动受限。而在面临高考的考生中，这样的睡眠问题表现的尤其严重，据北京、上海一些心理门诊调查显示，高考之前，因睡眠障碍，父母带考生前来就诊的，占了5、6月份门诊量的半数以上。

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备考压力造成睡眠问题

“高考减压宝”的CEO蒲国飞介绍：“据我们高考减压宝的调查发现，高三学生每天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的达到35%。高三学生平均每人拥有18本学习资料，最多的居然有99本，阅读研究这些复习资料剥夺了他们不少休息

时间。在高三学生中流传着这样一句话：大考月月有(月考、模拟考)，小考三六九(单元测验)，频繁的考试使学生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着觉也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和老师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出一些时间来复习功课，提高学习成绩。”

充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是一些高三学子的睡眠状态：

情况一：放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，开始精神抖擞，凌晨2点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。

情况二：明知道到了高三该加油了，但意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。

情况三：过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡觉成了逃避现实的方法。显而易见，失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。睡眠问题将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响。

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那么，究竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢？作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。

高考减压宝的助眠作用

高考减压宝APP中有一个显著的功能，就是音乐助眠和减压功能。此功能的理论依据来源于中国的音乐治疗第一人，北京音乐学院教授高天的音乐治疗理论，同时集合了目前国内顶尖的音乐治疗专家的治疗经验制定。

今天，音乐疗法的发展使得音乐具有了另一种魅力，考生们在高考减压宝中多聆听一些名曲陶冶性情，或者点击大自然音乐，去聆听那些自然之声如啄木鸟啄木的断断续续的笃笃声，隆隆的雷声，风刮过麦地的刷刷声……

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有相关论文资料证实：在随机抽取广州市某普通高中高三学生32名为研究对象，采用指导性音乐想象技术进行干预，干预前和干预后用考试焦虑量表(TAS)进行评估。结果经过5次干预，被试前、后测考试焦虑得分分别为(18.53±6.84)，(16.56±6.82)，差异有统计学意义(P0.01)；女生干预前后考试焦虑得分分别为(20.32±6.24)，(17.05±6.67)，差异有统计学意义(P0.01)；高焦虑程度被试干预前后考试焦虑得分分别为(26.15±4.53)，(20.92±

7.17)，差异有统计学意义(P0.01)。结论指导性音乐想象能在一定程度上缓解学生的考试焦虑，对女生和考试焦虑程度高的学生效果更显著。

也有临床试验表明，音乐减压过程持续了大约３０分钟，结束以后，护士为体验者测量血压、心率。与治疗之前测量的数据相比，体验者的血压、心率都有明显的下降，这是音乐放松治疗的一个最显而易见的效果——身体的深度放松状态。

充足的睡眠对复习迎考是相当重要的，每天睡眠8小时，是满足一个人生理需求的基本保证，考生也不例外。但是，高三毕竟是不平常的一年，学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对孩子的期望，要求高三学子减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情况都是在所难免、情有可原的。但是，高考减压宝郑重提醒考生们，无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间也绝对不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线，不能突破。

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