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　　前言

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　　Page 2亲的同爱： 健事是康最宝贵的富财近。几年，白领人群年英 早的逝事时件发生，有了为免避种悲剧这我，应们增该强健 意识康为。此们我集了一收健些康方的知识面包 办公括室保健饮、食睡眠健康与体育锻炼与、康健 、心理康健方等面，大供家参考。针我对们平台销售 的务人服的工员特作点经如需要饮常应酬、熬酒加班 夜，我们还提供了用醒酒常法、方夜恢复熬巧技，等希 对大家有所帮助望祝。愿位同各事拥有健都康身的心 和充的精沛！力 人力源资部员健工康指南/ 205

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　　0录目Paeg 3

　　办公室保健饮食健康与睡眠与康健体育炼锻健康与理心保健员工康健南 指 /0025

　　办

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　　公保健室-少辐射减aPe g4何如少电磁减辐？射 显 示器散发的辐射出数多不是自它来正的，而面是侧和后面。因此面，不 把要己自示显器后面的着同对的事脑后或者体的身侧面。 喝绿常茶。叶中茶含的茶有多酚活性物等质，助有收吸放射性物质。茶绿 近几是来年最为所人津津乐道养的饮品生，因为其含强效的抗中氧剂化儿 酚茶及以维他命，C不但以可除体内的自清由基还能，使肾皮副质分出泌 对抗张紧力的荷压蒙，对于尔情绪暴有很大躁改。不善过最好在，天饮白 ，以用免响影睡眠 。绿可豆清以热解毒、利消尿肿，薏仁可以健脾止泻、则轻益身气经常需 要熬，夜工或作是心气烦躁口干舌燥、、便秘时，些吃绿和豆仁对于薏除消烦躁情绪非常有帮 。助 勤脸可以防止洗辐波射皮对肤的激。 刺在电脑附桌近放一摆盆物或水植，以可收电脑所吸发的电出波。 磁 量尽使液晶显用器示。工健员指南康/ 2 050

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　　办公室健-保护视保力ageP5

　　如保何视护力? 距显示器需要 07厘米以上放臵位，应比臵双眼线略视，低使并眼球暴露空气中于的面积减小到最 。 低 视注屏幕一时后小要休5分钟息望望，远，转动眼球，处眨眨眼。 把幕屏亮度调到不使眼疲劳的程整度在。脑前工电作时，房间既不太能昏暗也不 ，能明太亮理想的。办环境公—是房间的亮度和屏—幕亮度相的。同 为因避要免幕屏上现显出你脸、的灯以及光物体的影(所像有光的影会倍地使加睛 疲劳眼，)所，要以免避室内光的线接直照在屏射上幕产生干扰而光线光。源好最来自 脑电使者用的左或边边。右如果你眼镜，戴应该自己配给副一带有反防加膜的镜光 。 片 为了 止结膜发干防，使在电用脑时一滴些与们我眼成分泪同的眼相水。 药睛眼疲时劳用以，淡茶红煮水的过巾湿敷几分钟眼睛，会快消除很充血疲劳和 。 将黑豆050,炒克后待熟，冷成粉磨

　　。核桃仁50克0炒，焦微去衣待冷后捣如泥。,取 上以两食品各1匙种，冲煮入沸的过牛1奶后加杯入蜜1蜂，匙早晨早或后餐服食 。能增强眼肌力内加强调节，能，功改善眼劳的症状疲。工健员指南康/ 20 50

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　　办公室保-减健轻肌酸肉痛aPe g7如减何轻颈、、肩腰部痛？疼 持保正确姿。上坐半应身保持颈部立直，头部使获支撑得， 两肩自然下垂上，臂贴近身，体手弯肘曲呈9度0,作操 盘键滑鼠，尽量使或腕手持保水平姿，手势掌线中前臂 中线应与持一直保。下半线身部挺腰，直膝自盖然曲弯呈0 度9,并持双维脚地着的姿。 坐 必选择须合符体工学设人的计椅桌使，专用用的电椅， 坐在脑面上循“遵三个角直：”电桌脑膝盖下处成第一形个直 ，大腿角和后背是二第个直角，臂手在关肘形节第成三个 直。角胛肩靠在骨椅上背，双肩放，下巴不要下近靠 子。两眼脖平视电脑荧中幕，座央最椅有好持性椅支及扶 手背并能调，整高度。 在应工1~作2时左右，小有目地的让颈部向前头后左转 右数动，转动次时轻柔应缓慢、,以到达个各方的向最运 大范动为准围使。得椎颈关疲劳节得到缓解。

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　　公室保健办办-公健身室操1Pga e8

　　、一手部动：把运的你手紧成握拳头然后，放松，舒展手指重，若复次干；转 动手腕分钟一采用(放模式映以观看动态可演)

　　示二背部、和肩运动部 :站直了把，你的右手 放左在肩，上慢慢地头回 同样地方。式对右再肩做次一。如此 重复做分钟一员工健康南指/ 20 05

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　　办公室健-办公室保健身2操age 9P三、头部颈部运和：动头从把从往右左转，再回左边。 把转往头前低再往后仰。重，复做一钟分(采用放映模可以式观看态演示)动员工健康指南/ 2005

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　　办公室保健-办室健公身操3Paeg1 0四、伸展动：长运时间 在坐计算旁机会 成造颈、肩部 和部腰部的僵硬疼 痛。和每时小五做分 这钟些伸展动， 或者贯穿运至一整 天或者，便随什空 着的么时，当候想你 起得得时候做来 几钟分，后站起然来 在办公室走里走， 你会觉感好了多。员工康指健 /南 0205

　　办

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　　室保健公办-室公珈瑜Pag 11

　　e公室瑜办珈姿坐转背姿势坐：在子上椅，右扶手膝左关，节左 手在背扶后或髋右节上，关气时吸转体静止，153O,秒然呼吸，然后还原呼气。自左各右四次做 能。消背除的弯骨。曲缓解腰痛背、及痛的风脚湿。骑士姿势：坐在椅子，双上左右分腿开放在椅子两 侧沿，脖颈边伸，直从到尾骨头要非常直双手抬至 。前胸上，下叠重挺、胸腰立颌下收，、然后臀离开 将子上椅10公分高，提呈马步式蹲要，屈下膝腰颈， 、背量尽伸直呼，。然气后腿逐渐上伸直双提腰，站 立。提高，脊和柱腰的力，活除腰消部和骨内盆淤血 ，增加的头脑和脚的血流量腿。 牛式面：在椅子上坐，将肌背展伸，手向后由右 而下，左手上下而上，由到背绕后双，手在背后住勾 胸廊尽，量开张，止10静秒。然换后相反方。治向、疗 预驼背，防疗治周肩。提炎手高臂、肩膀血的，行 促进肩臂侧、、胸廓腹肌的发达，强化肉手的动作。员工康健南指/ 200

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　　录目Pae g2

　　1公办保室

　　健饮食与健睡眠康健与康

　　育锻体与炼健康心理保

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　　食与健康饮良好-饮食的惯习Pga e31养成良好饮的食习惯 一 要吃定餐早，而且吃好。 要 三餐定 时量定少吃零食。 “早饭宜，好、饭宜饱午晚、宜饭少。 讲究饮食 卫，生吃不败变质和霉变食品腐 。 少 油炸吃食，不吃物过食烫。 “三少一高物”即，少、少盐油少糖、高、纤维 。 每天 饮6用-8水 杯 不 偏，不食食挑。食挑往往造成营素养收不完吸全。 不 饮暴食，暴不酒。酗员工健指康 南/ 2005

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　　饮食与康健-物食金字塔aPe g14均衡饮 食=

　　饮食包括不中同类的种食 物 份+量和例配搭比适宜+ 餐定时三量定主副辅 相干稀衡 荤平素搭 营养配面

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　　0食与健康饮-脑健物食P1ae g15

　　1菠菜 菠菜 有极具强的抗氧能化，有力助于缓减于由年龄长增造的认知障成碍和枢中神经统系损坏 。菠菜是抗氧含化剂生维素和维生C素的E佼佼。 者 深色2叶绿菜 色绿叶深菜中生维素量最高含。3 三文每鱼至少吃一周顿鱼别是三文特、沙丁鱼鱼和鱼的人青与很，少鱼吃的相比较，人老痴年呆症 发病的率低很多。要吃鱼还助于加有强经细神的胞动活从，而高提学习和忆记力能。 葡4汁萄或萄葡酒常饮萄汁有益葡延于长寿命。适当用葡饮萄也酒有同样效，但果于酒由会精神对产生麻 痹经作用因，而葡萄汁更是选择。葡萄好汁中的抗氧物化质含量过其高他何任果和蔬菜， 水可且提以神高经系的统传输力能除了。益寿延年葡，汁还可萄以在短内提期记高忆力。5 可可 热可可不但热够能暖，身且而对健同样脑效有两。茶匙可可纯冲粉来出的饮品其，抗化氧物质含量几乎 等量是酒的红倍2,绿的茶3到4,倍茶的红45到。倍可可中抗的氧化质可物保 护脑细以，胞预防经神能紊乱的发生。员功健康指南工 2/050

　　饮食与

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　　康健-健脑物食P2age 166 全麦品和制米糙增 肌体强营吸收养力的能最途径是佳用糙米。糙食米含中有种维生素，各于对保认持知能 至关力要重。其中维素生6B于降低对类半氨胱水酸平最有用作 。7 杏仁和核桃干果 ，特别杏仁和是核桃是会聚上常的用食，品仅不美味而，且样含有丰富同抗的化氧 物。杏质和仁桃核由含于有米欧伽—系3脂肪列酸具有，明更的功效。中显素国有吃核“桃补脑” 的说。法8 榄油 橄榄橄油中多含不饱和种脂肪，酸预有防脉粥动硬样化作的用。此因，倡提在食油加中入 部一橄分油榄红、油花植物等。油9 大 大脑活动蒜能量来源主要依的葡萄靠糖要，使想萄糖葡挥发应的作用，有就要需足有够的量 维生素B的1存。在大本蒜并不身含大量维的生素1,但B能增强它生素维1B的作，因用大 蒜为可和B1产生一种以叫蒜胺“的”质，物蒜而胺的用作远比维要生素1B强多得。因，此适 吃当些大，蒜可进促萄糖葡转变大为能脑量。 0 蓝莓1果野 生莓蓝富果抗含氧化质物可以清，体内除质。杂长期摄蓝莓果能加取快大脑马部海神 经细胞的生长分化，元提高忆力，记能减少高血压还中和风发的生几率员工健。指康南 /20 05

　　饮

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　　与健食康-避免肥胖的饮食法则1Pag e1

　　避7免胖肥的十四饮个食法则一 身边可准、一备低热些量而又可足满咀欲望的嚼物，像小食 黄瓜胡萝卜和。二、 喝多。水水对身有体益又，充填可部，使你少吃一胃点 。、三用可柠、莱檬姆果代汁替油、酱盐和食会令人发胖的豆瓣酱 胡、等佐椒料。四 、择选比较合你适减肥食的谱，否才则开实始行天，就消两 不受了半途，而。 废、要预先控五好每制食物餐分的，量得为不免愿下而吃剩多了 。、用小的餐盘六碗和会，感吃觉较满得足 。、给自己七订个减肥奖励办一，法比如，每减轻2公说斤就，买 个小礼物要或看电影场什的么有，这了个诱因你，更愉快会地续瘦继下。去八、 加餐参之会，前先吃多点苣莴或其他蔬菜；等大端上餐的时候，来 会比较不心动

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　　饮食0健与-避免肥胖康饮食法的则2Page 1

　　8、认九真地你每天把下的食吃物量做热统成表计；逐剔步除掉些那“危险 的”点心小 十、。尽吃鸡肉、鱼、量腱肉牛代来猪肉替，样这吃健既又康易不 胖发 十。、一一日三的饮食餐量均衡，要免得你会以前餐一吃少得为借口， 这餐使过又了。 十量、二坐一在张设齐全的餐桌前摆食进。的时吃候意故起走来动几回 一，面影响方食，一欲面拖延吃饭方的时间。十 、当别三人勉强想你吃什么时的候要，练斩钉截铁地说：“我习不爱 ”吃,不要好意不思说：地我在节“食最，不要吃这好。” 个四十、量尽嚼慢细，咽受食物享的美味

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　　食饮健与-康醒方法1酒agPe 19做售的同事销免难饮要酒应，如果酬经常喝将醉

　　非常身体伤下，介面绍些一醒 酒法方大家供参考:.1牛醒酒奶：法醉酒者可饮些牛奶以便，使蛋白凝，保固胃护粘膜缓，解酒精对的吸。2.收蔗甘汁酒法醒醉：神酒志尚清醒可自者己嚼甘蔗食，重严可者榨出蔗甘灌服，能醒酒。 汁.3蛋皮醒法：醉酒酒，取时-1只2蛋，皮醋服蘸，食可以醒 酒.白4菜酒法：将大醒菜白心切细丝，成加糖、白拌醋匀，当菜凉服，对食消除酒有一定的碎 用作5.生梨醒法酒吃几个梨：或将梨皮去片，切入凉开水浸1中0分，吃梨钟水，可饮解酒.6汤米酒法：醉酒者可醒浓米汤取服，饮汤中含有米糖类及多B族生维，素有毒解醒酒效。之加入 白饮用糖疗效更好，。 7.桃杨酒醒法：醋渍桃杨1个加，水服，可用于煎醒酒。 8芹.醒酒法菜将：适量芹挤汁菜服，饮以可酒醒，尤其消除可醉酒的后疼脑胀头面、部红等潮症 。状9. 露花水酒醒：洒法滴数花水在热露巾上，毛轻轻试擦酒者醉胸背的肘、太阳穴等处和就明可显 轻其醉减意 1.0杮醒子酒法饮酒：后醉，几只取鲜子杮去皮食用，可，以酒

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　　0饮

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　　食与康-醒健酒法2方Pgea 20

　　11.叶茶醒法酒：酒醉可饮浓后，茶茶叶的中宁酸能解单除性酒精中急毒，咖啡、茶碱对碱呼抑吸 及制睡昏象现有效疗。2.1桔醒汁酒：法后酒现出晕、头头痛、恶心呕，吐可吃几桔个子饮或用桔鲜即可醒汁酒。 1.海3蜇酒法：醒10取0克鲜蜇，洗刷干海净加后煎水汤饮，服以醒酒。可 4.蛋1醒酒清：醉酒法时1取-只生鸡蛋2清下，可服保胃粘护，膜缓解对酒精并吸收。 的15萝卜醒.酒：将法050克萝卜鲜碎取捣汁1次，服饮或，适吃量生白些萝，卜都收醒酒可效。之 16.绿醒豆酒法：5取0绿克、豆0克1甘草加，量适红糖煎，可醒服酒如单用。豆绿汤煎亦有，定 一效功 。7.糖水醒酒1法：适取白量糖用水开服，有冲解、酒醒脑作的。用1 .8醋酒法醒：取0克米醋或5醋，陈25加克红糖3片生、煎姜饮汤服可，轻酒减精人对的损体害 。1.藕9醒法：酒鲜将捣烂取藕饮汁服，对消醉酒除状有症一的定作。 20.番薯用醒酒：法醉后酒可将，番生薯细，拌切入糖服白食即，可酒。解2 1 多.喝蜜蜂水美国国：酒家精中研究会的毒勒梅戴蒙士认博为；蜜蜂成分中含有种大一多数水 果中不有含的果糖，它可促进以精酒分解的代。研谢究人同员指出时，快醒酒速的他其方法还括 包用由饮蜜蜂柠檬、及茶混合在一起的以一热饮，种总体但言，蜂蜜而的酒作醒用较为显。

　　明工员康指健 / 20南05

　　饮食与健康

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　　常-食疗用方Pae 2g

　　1治感冒 “疗仙神粥：将”米糯05克 冲洗，加净适量水 成稀煮，再加粥

　　入葱白7根 约3(0克、生)姜7(片约 15克)煮共5分，然钟后加入米 醋0毫5搅升 匀锅起。趁热服下，上后床 被盖，使体微热出身汗 。对风感冒寒很有 。效治疗腹泻 取果1只苹连皮带核切，小 块成臵，水温煮中3-分5钟待 温，食用后每日，2-次3每， 次03-5克0苹。果碱性食物， 内含为果和胶鞣酸具，有敛 收止、泻力之。得注意的值 ，在食用煮是熟的果苹时不，宜加蔗 调味糖，可能加会 重腹。泻员健工指南 / 康0250

　　目

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　　录Pag 2e2

　　公室办健保饮食健康与睡眠健与康

　　体锻炼与育健康理心健保员工健康南指/ 2005

　　睡

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　　与眠健康-睡原眠Pa则eg 3

　　要想高枕2忧无地睡好觉个有，几条单的简则会大原有帮： 助睡前不宜用饮咖啡浓、、茶乐等可有神作用提饮料的 。餐晚要不得太吃，最好吃些饱低肪脂的品。食迟在最前睡小时吃完两 晚。 餐 晚饭 后散步，忌剧烈的体切运育。动 前可用睡热水洗脚，温以改血善循液。环

　　睡前 做运点动如，打太极打、练练伽瑜等都，放松身是的心好法方。 保持 睡环眠境安静。 的 晚每睡到七小八最时理想过多或过，少眠皆睡利于不康健。

　　睡眠应时定养，成天同每时一上床间觉。睡员工健康指南/ 0052

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　　睡眠与健-睡康环眠Pag境 e24

　　根据家专建的，议要想有好个眠，睡在环方面需境意做到注 下几以点:.1布好臵卧室。睡应当在安全眠舒适、安、静和人放令的松地方 2.仔细选睡择和床床用品，上因你为命的生三之分一间将与时 它们度。床共太软或太硬都引起会腰酸痛背床。用上品要保也 持舒适3 .避免外界打(扰光线噪和音) 4.保持卧的空气房湿度，必和要时在可暖上放块器毛湿或安 装巾台一湿加器5. 卧的温室应保度持在1℃61至8℃ 6.避时钟免扰

　　员干健康指南 工 /2005

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　　睡眠健康与-夜保熬1健agPe 52常经夜熬的人，采应哪取些自能我健措施保？呢一、加强营养 。 熬 时要吃夜温的热东西一定；有足要多的白开够水。 应选 量少择质高蛋的白质、肪脂和生素B族维物食如牛奶牛、肉、 肉猪、类、鱼豆类等也，可点干吃果核桃、如大枣、圆、花桂生，这等样可 起到以疲劳抗的效功。 不要 吃面来填泡饱子，以免火肚太大。气最尽好以量果水、司、面土 包清粥、小菜充饥。 来 始开夜前，熬来颗维一他命B群养营。丸他维B命够能除疲解劳， 强人增抗体力。 提神饮压料最好，绿以茶主为，以可神提，可以又除体内多余的自消由 基让您神清，爽气。但是肠胃好不的，人最改喝枸杞子泡好水的，茶可 以解，还压可明目以呢

　　员工健康！指 / 南205

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　　睡眠与健康0熬-保健夜Pa2e g26、二加强炼锻

　　身体可。据根自的年己龄和趣进行兴锻，提高身炼素质。 熬夜中体如到感力精足不或欲睡者，应就一会做儿体操、极拳太到或外活户动一 。熬下时如夜果眼较用，最好间多4隔分0钟息10休分钟右左，者每 或一小隔时息15休钟左右。可以分选择眺、远做眼保健等方式。操三、调整生理节律。常熬年夜应根者作息时间表，据并不断改至适修应。四、消除思想负担 常。熬夜切者忌虑忧和惧，恐树立应心，在信晚夜作工中 持愉保的心快和情高的情昂绪 。、清洁身体。熬五夜用后热水脸洗泡脚能消和疲除劳女。士记得要卸妆， 免以厚厚粉的层或油，渍熬夜的煎熬下在，发引满脸痘。痘 六、量尽免连续避夜熬连续。熬夜非常伤体，身应量尽避免熬夜之后。 要注，休意。息员工健指康 / 2南050

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　　眠睡与健康防-失眠治aPg 2e7 睡不宜前饱或过过饥，睡前杯(喝约为52毫升0左)右热 奶牛，助有于睡(肾眠石病结人，睡不宜前牛喝奶) 睡前用温 洗脚水，益甚处，大并摩按涌泉“”穴(脚 在处)心51—0 3钟。分 睡1前小时要离远电，因为电视屏视闪烁幕光的会使线 神经人奋而兴响睡影。眠 行深呼进吸听节奏缓慢，不和令会人情心激的音动或乐歌 曲使混乱的，情随着心乐节奏音和下来。 缓 要静心，可不忧，虑先要心睡，后身睡 保持脚。温暖部助有于睡。 眠可一穿袜双睡子或觉放热臵 袋水。员工健康指南 2005/

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　　录目Page28 办公室健

　　饮食保健康与睡与健康

　　眠体育锻炼与康健心理保健员健康工指 /南 0250

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　　体锻育炼健康-与本原则基aPeg 92体育锻的炼本基则原： 安全性则原：目要的确明健身是不，是比赛不要。危做险动作 循。序渐进原：体则育炼锻的内要容由简到单杂复由，易到 ，运动负难安排由小到荷大逐增渐加 。 适宜 运动量原的则一：要根定据自己当时的体情况身掌握 运量。 动持 之恒原以：锻炼则持之以恒要但，病期间生不要勉。强 要做好运 前动的准备动和运活后动的整理活动 。 选 择己所喜爱的自动运项目最好结伴，炼锻 。 炼锻与生要活式方相结才合有效。更

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　　体育锻炼与健0康-制订划计agP e03如制何订学科的锻计划？炼 、明一锻确炼目的 在的准备炼之前，锻有一要个大致的划规设和，想确明炼的锻目标基本要和 。求二、掌 握己的自基情况 本主要括包身健体康状况、身体素水质平体、类别型、高身骨和骼的粗细 、重体瘦胖与个、性特与点力毅工、作质性与空时间余、活生平等。水全 分面析下以己自参加炼锻可的行，性制订的使计更划符合个人的际实况情。 三、实落

　　锻炼的地场器械 制订锻计炼划，必时须考虑锻的场地和器械炼件条是。家在自备器里练 械，还到附是近的健房身馆、练要，到做中有心。数样，这据条根件能制 订出切才实可的锻行计炼划。 四、订好课制时锻炼计划 是这施实锻最基炼本最、要的重一环节。个 内其容括：包每锻炼次的任和要务；求每次锻炼的身部位及采用体方法的 器械及、作；每个部位动锻炼的间分时配运动和安量。排员工健康指南 /025

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　　0体锻炼与育康-健合适班族的锻炼上方1式Pgea3 11走路：.量尽每周散四到步五次 每次，03到0分4钟，这身 对非体常益有无，需花费资参 巨加身健俱部乐，只要一买双舒适 鞋穿的行就了。

　　2.自骑行车以中速骑车，:对心 功能的提高很有肺帮助， 减对肥有特效也。

　　.跑3:步对脏心和血液环循统 都系很有的大处好每天保持，一 时定的锻炼间3(0分以钟)上会 ，利于减有，最肥的好方式跑是 走结合。4.爬楼梯：好少乘电最，梯 多走楼。爬楼梯是梯一非常好种的 炼形式，锻对血心管有益， 还可以善改的你腿肌部。肉 此外腹，肌肉也会部得到炼锻。员工康健南 / 2005指

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　　体育锻炼与健-适合康班上的锻炼族方式Pa2e 3g25. 健操：运身量动中， 简适易单，对场学要求地高 不可，以家里跟着在CV练习D

　　.6 跳：绳绳能跳增人体强心 血管呼吸和神经、统系功的 。能从动运来说量持续跳，1绳0 钟分，慢与跑3分钟或0健跳 舞身0分2钟差相几无，可耗时 少，耗谓能大的需氧运。动7 .极拳太：和高效的谐心身整 体运动集拳法、功，法养、 生于一法身具，科有、学面 的全保健能功。8.瑜伽：不仅以帮助您雕塑 可体形治疗疾，病、良改体身 的良习惯，不还可在以习练让中 放您神经，松解缓压力达， 到灵心外和表和的美。谐非适 合现常人代的需要。员健康工南指 200/

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　　5录目aPeg33 办公保室健

　　饮与食康健睡与健眠康育体炼锻健与康心理健保员工康指健 南 /2050

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　　心理保-心理健康的健标Pa准e 3g4心理健康的准标.1现实的正确对识认看。题问持能客的观态。 度2.知、自尊自自与我接纳。能实地评价现自，不过分地己显示自也己不意刻地 悦取别。既人接自己的优点纳也纳接己的自点缺。个一如人连自己都果喜不 ，欢怎么又谈得喜上别人欢 3.自。调控我的能。能力调自节的己行为，既能克自制的冲动，又己能调动己自的身心 力，量实在中实践自现己的更高目标级。 .4人与建亲密关系的能力立。心他关人善于，作，不合为了足自满己的需要 苛求于人。而这种人有知心朋友，的有密亲家的人而不。健康人，的人关际 系张，处处紧利用他人以，达

　　到自己目的的 5。.人结构的稳定与协调格。种这定与稳调协包理想与括现差距的实适调，包 括知与认情的协调。感6生活热情.工与效率作。人人都有苦会，恼心但理健的人能从康生与活作工中寻得快 乐。工员健指南 康/2005

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　　心保健理良-好态Pa心g e53如何持保好心态？1良.将不以快适当式发泄方来出以，减心理轻力压。要于敢把己自愉不快的 向事知朋心或亲友人诉说。极当忧其时伤泣哭读诗词、、日记 、看电写、影听音乐是常见都的泄方式。宣奏节欢的快乐能振音人的 奋情。 绪2多与.交往人摆脱，独。每孤个人都有一种属归的需，要会习的惯把自己视 社为的一会，并希望从员体团中到得。爱究研现人际交发有往 助身心于健。当你康诚的真关别人帮助别心，无私奉献人自的一片 己爱时心你会欣喜地发，现你获得的，你给比予更多的。千不要万为因 怕别人高兴而不把己自他人隔同开绝。来孤独会只抑使状郁态加严 更。 3.增强自重信心做，情的主绪。人在人正常态下状可以通过意是志努 力来消不除快愉绪情并保，持观心乐的。情一有意是识获取地功成体 的；验二不是在别乎人对己自何如评；三是善价于现自己发的处长知。识 是信自的源。要泉学会容忍，养坚培的忍力毅。积用进取精极神取代消 极想意思。把识情看透，事胸心开阔情，就能保持稳定绪。员健康工南 /指 2050

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　　理保-面对挫健折Pgae 36人生在世，谁都会遇挫到折在遭，挫受折时候，不妨试试以下的方：法一第，着沉静，不冷不慌怒 第。,增强二信，提自高气。 第三勇，时审度势迂，回胜。取谓迂回取所胜，目标即不，变法方变了。第四 ，再再厉接锲，不而。当舍遇你挫折时到要勇往，前。直的你定目标既不变，努力的度加程倍 第五。,花接木移灵活，机动倘。若来原太的高目一时标无法实现可用，比容易较到的达目标替代， 来也这是一种应适的式方。第六，寻 找因原理清，路思。当受你时，挫静先心来下可能产把生原的寻找出因，再来求解寻决题 问方法的。 七第，情转移绪，寻求升。可以通过自华己喜的爱邮、集写作书、、法术美、音、乐舞蹈体、锻育炼 方等，式使情绪以调适，得感得情升以华 。第，学八宣会，泄脱压力。不妨找摆两一亲近的人、理解个你人的把，心里话的全倾吐出部。来从 心健康理角而言，度泄宣可消除因以挫而折来的精带神力，可压以减精轻疲劳神第 九必要时，助于心求咨理询当。们遭人遇到折挫知所不措时，妨不求助于理咨心机询。心理构生 医会你动对之以情，之晓以理，之导行，以循善诱，使循从你山“穷复水疑路无

　　”的困中境，入“柳步暗 花明一村”的又境界。第 十学会幽，,默我自嘲解“幽。默和”自嘲”是“宣积郁、平泄衡态、心造快乐制的良。方当你遭 受挫时，不折采用阿Q的精神胜妨法利比，如吃“亏福”是、破财“免灾”“、有失得有等等”调来节一 下失衡你的心。理者或“得糊涂”难，静冷待挫折看，用幽默方法调的整心。态员工康健指南 /20 05

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　　心保健-理解缓工作压力1age P37

　　何如缓工解压作？ 确力定向方不走冤，枉路：细想仔做想这工作的项点重是么，希望藉什得此到么什结 ，果这样做之后是是真的能不得想要到的果结与你的主，管及下上游流程的 同事同讨论，一再决定个方整向及流程 。正面的看待问题视为是一，挑种：乐观战而积的工作态度极是我必们胜法宝的。 负面的压把力正向转化面会有，人令惊的奇获。 收运用 统系考，思作分工门别进类：养成把握重行点，循序渐进，中集量的习力 惯，决定次，序最从重要事的情手。着们必须我先定那决个一作工较重要比，须必优 先去；做那比较不重要，些可缓办以。考虑优先不序所产生次的另结果一，常是 一无成，所而且拖被或耽搁的延情，事之后等提出时，再往往已去失效性时 更有效。地织你组工的作可能的：把话作分工摊或派以减小委作工度强要学。会授 权。我们以为自可制订己个一尽的详工作日志 1:列.出明天你所能预的见作；工2.按 照作的重工要性紧和急做性划出分排和序；3.将不 重要且紧不急的作请别人工办，代或者后推 4;.依排序照有、条紊不地工把完作成。员工健康指南/ 205

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　　0理心健-缓解保作压力2工age 3P

　　8建立好的办良公室关：与系同建立有益的、愉快事的作的关合系与；老 板建立有的、支效持性的系，关解理板老问题并的老让板理解你的问也题，了解自 己老板在和工中作的利权和务义 。及 时结，总善计妥：对划有所出色的工作都录在案，并不记查时阅，是一总 经验，结二为是己自寻找自。信将要为行进的作工，定制些短一计划期，做 尽可能细的致备。 准 不要自给己谓的压无力减少：所关你注的事数琐，别给量己自增无谓添的压力 ，自己对法无控的事制情由就它。 去享受人个间空：要总不是想着作工，力努在天都每安排一段间处时理自 的己事，情如与人家朋、友一在起等。 适当的运动每天寻：找间放松，时呼如吸鲜空新，做适气量的动，散运 ，时步常入一出办下室，公换一下变境，这环些动有活于助释放力压，松放 大，脑恢复精力。工健员指康南/ 20 50心理

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　　健-放松保心情的25个法方aPeg 931、如果您得力不觉从心

　　,那应么止停任 额何的加外班加。点 、拥有一2两个心朋友知。 3、犯误错后别过度疚内。 4正、视实，因为回避问题只会加重现心理负 ，最担使后情绪得为紧更张 5。不必事事、时时、行自我进备。 6责有、委不妨向屈心人诉说一知番。 7、对常己提醒自该：松放放了。 8、少松“必须”说“、定”一硬性等词 。 、对一9些琐细事不妨任其自然。小1 、不0要慢至爱亲怠朋 。1、学会1智理待人接地物 1。2、把挫折或败当失作生人历经中不可 免的避机组成有分部。1、3实某施一划计之，前好事先就最想预 到可会能现出的结果坏。 14、已经十分在忙碌的况情，就下要再不为那 些外份操心事 1。5常常看相、,重温册馨温时。光 16常、常赏欣剧，喜更应该会说学话笑。 7、洗1温水澡个边洗，澡边唱。歌18、卧 室里常常放有鲜花。摆19 欣赏、爱听的音最。 乐2、0去公或花园走走。 2园、回忆1一一下中最感幸福的经历生。22 、结伴游。郊2 、邀请3性开朗、幽默的伙伴格一聚 24。力戒、烟酒。25 作、分5钟的想遐。员工健康南 / 指0025

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