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教你如何缓解考前紧张

上传者:李芸
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上传时间:2018-10-17
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教你如何缓解考前紧张

  中小学教师职业道德规范教师招聘考试试题及答案 在考试临近以及考试的时候,很多考生都会出现紧张焦虑现象,影响到自己的休息和正常发挥,那么这里查字典文档网白雨老师教大家一个简单的方法可以调节心率和呼吸,缓解紧张。

  在这一招之前大家需要先感受一下腹式呼吸:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。 循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。 经过一段时间的练习之后,就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。

  在有腹式呼吸的基础之后我们就来学习4-7-8式呼吸法。

  首先,和腹式呼吸法一样,放在腹部,另一只手放在胸部。

  然后,用腹部做一次缓慢的深呼吸,在这个过程中心里默数4下。

  之后完全屏住呼吸,并在心里默数7下。

  最后完全呼气,同时心里默数8下,在数到8的时候,把肺里的所有空气全部呼出。

  根据自己的情况,重复几个循环,可以有效缓解紧张情绪。4-7-8式呼吸法也可以让副交感神经得到激活,同时肌肉放松,从而促进睡眠。希望各位考生都能有良好的心态和状态去面对考试,取得好成绩。

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