有氧运动对肥胖大学生身体形态、身体成分相关指标的影响

有氧运动对肥胖大学生身体形态、身体成分相关指标的影响

门　杰，白小钢，黄文杰，刘士龙

１

１

１

２

（１山西医科大学汾阳学院，山西汾阳０３２２００；２承德石油高等专科学校，河北承德０６７０００）

［摘　要］本文研究有氧运动对身体形态、身体成分的影响，以期为控制体重和运动减肥提供数据支持。有氧运动能消耗人体大量的能量，在改变身体形态的基础上改善身体机能。中等强度的有氧运动对研究对象控制体重和减肥有显著效果。［关键词］大学生；有氧运动；身体形态；身体成分

［中图分类号］Ｇ８０４畅４９　　［文献标识码］Ａ　　［文章编号］２０９５－７６０２（２０１５）０２－０１２１－０３

肥胖是由于机体能量的摄入量大于消耗量，脂肪在体内过度蓄积而导致的一种代谢紊乱综合症。随着经济

的发展和生活水平的提高，人们的工作和生活方式开始转变———饮食结构不合理，运动量逐渐减少，体重直线上升，随之而来的疾病严重危害人类的健康和生活。目前，有氧运动是世界公认的防治肥胖的最直接方法和根本措施。目前，大学生群体的肥胖比例不断上升。针对高校肥胖大学生这一特殊群体，相关部门要更加重视有氧运动，使肥胖大学生经常参加体育活动，改善身体形态和身体成分。研究表明，有氧运动配合饮食控制及行为矫正比任何一种

［２］

单一治疗方法效果更加明显，能够有效地控制体脂含量，达到降低血脂和减肥的效果。１　对象与方法１．１　研究对象

随机抽取不同学科、不同专业的１４５名肥胖大学生，实验前进行严格体检，无心血管和慢性病等影响运动的疾病。纳入标准：单纯性肥胖，无运动禁忌症，６个月内没有服用与减肥相关的任何药物，３个月无任何减肥行为。在８周实验中，完全符合实验要求者为１２２人，其中男生为５４人，女生为６８人（表１）。

珋表１　肥胖学生运动减肥前基本资料（年龄（岁）１８．６３±２．２５１８．５２±１．７８

性别男女

人数（ｎ）５４６８

身高（ｍ）１．７３±０．０７１．６２±０．０５

体重（ｋｇ）８５．９６±４．８６６９．２８±２．４１

［１］

１．２　研究方法

１．２．１　文献资料法

通过中国知网、万方数据平台、图书馆等查阅大量有关有氧运动及运动减肥方面的文献资料，为此次实验研究奠定理论基础。１．２．２　实验法

本实验研究测试在山西某高校实验室进行，采用ＭＡＸ－ＩＩ运动心肺功能测试系统和Ｉｎｂｏｄｙ３７０人体成分分析仪进行测试。测试时间为１３：３０～１５：３０ＰＭ。测试条件为室温２２～２５℃，采用身体体质指数（ＢｏｄｙＭａｓｓＩｎｄｅｘ，ＢＭＩ）、腰臀比（ＷａｉｓｔＴｏＨｉｐＲａｔｉｏ，ＷＨＲ）、肺活量体重指数、肥胖度体脂量、体脂率、腹部脂肪作为测试指标，分析实验前后两组受试者的数据变化，从而判断有氧运动对身体成分的影响程度。

［收稿日期］２０１４－０８－２７

［作者简介］门　杰（１９８６－），男，河北承德人，山西医科大学汾阳学院助教，硕士，从事运动人体科学研究。

１２１

１．２．３　统计学方法

采用ＳＰＳＳ１７．０统计软件，对测试数据进行ｔ检验分析。１．３　运动要求

１．３．１　运动方法

８周有氧运动的运动频率为５次／周。每天锻炼时间为１６：００～１７：３０，其中准备活动１５分钟，实验后整理活动１５分钟。运动地点为山西某高校田径场，运动强度达到６０％～７０％靶心率（ＴａｒｇｅｔＨｅａｒｔＲａｔｅ，ＴＨＲ）的有氧运动，将运动负荷控制在合理范围内，同时在运动过程中加强医务监督。１．３．２　饮食控制

研究对象须填写饮食日志，饮食日志需记录每日三餐的摄入量，包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维。估计摄入的总热量和运动中的总热量消耗，保证合理膳食。１．３．３　运动形式

运动形式包括有氧耐力长跑、有氧健美操、球类、体育游戏等。１．４　评价指标

［３］

肥胖检查指标，肥胖度（％）＝［实际体重（ｋｇ）－标准体重（ｋｇ）／标准体重］×１００％；肥胖度（％）分为６类：低重＜－１０，正常－１０～１０，超重１０～２０，轻度肥胖２０～２９，中度肥胖３０～５０，重度肥胖＞５０。ＢＭＩ＝体

２－２－２－２

重（ｋｇ）／身高（ｍ），其正常值１８．５～２２．９（ｋｇ ｍ），超重＞２３（ｋｇ ｍ），肥胖＞２５（ｋｇ ｍ）。ＷＨＲ＝腰围／臀围，其肥胖的标准，男性＞１．０，女性＞０．８４；体脂率正常范围，男性１５％～１８％；女性２５％～２８％。

相关公式：最大心率（ＭａｘｉｍａｌＨｅａｒｔＲａｔｅ，ＨＲｍａｘ）＝２２０－年龄；标准体重＝（身高－１００）×０．９；肺活量

［４］［５］

体重指数＝肺活量（ｍｌ）／体重（ｋｇ）。有氧运动强度：根据卡氏公式ＴＨＲ＝（最大心率－静息心率）×６０％～８０％ＨＲｍａｘ＋静息心率。２　研究结果２．１　实验前后肥胖男大学生身体形态、身体成分测试值及其比较

通过８周的有氧运动干预，实验前、后肥胖男大学生ＢＭＩ、ＷＨＲ、肺活量指数等７项指标值有显著性变化（Ｐ＜０．０１），表明有氧运动对运动减肥有明显效果，同时能在一定程度上改变上述指标（表２）。

珋表２　试验前后肥胖男大学生身体形态、身体成分测试值统计表（分组实验前ＢＭＩ２８．７５±１．９２ＷＨＲ０．９８±０．０５０．９±０．０３倡肺活量体重指数４７．５８±３．８５肥胖度％３０．５５±８．９１体脂量ｋｇ２４．６３±３．５２体脂率％２５．３１±３０６３腹部脂肪％８４．３１±３．２６实验后２６．５±２．０９倡５３．８±４．５３倡２２．１８±１１．２８倡２１．３４±３．１５倡２３．６４±４．１３倡８２．３１±５．０３倡

　　注：倡表示Ｐ＜０．０１；ＢＭＩ，身体质量指数；ＷＨＲ，腰臀比。

２．２　实验前后肥胖女大学生身体形态、身体成分测试值及其比较

通过８周的有氧运动干预，实验前后肥胖女大学生ＢＭＩ、ＷＨＲ、肺活量指数等７项指标值均有显著性变化（Ｐ＜０．０１），表明有氧运动能一定程度上改善上述指标（表３）。

珋表３　实验前后肥胖女大学生身体形态、身体成分测试值统计表（分组实验前ＢＭＩ２６．５６±１．０５ＷＨＲ０．８７±０．０４肺活量体重指数４２．９８±４．２３肥胖度％２５．５８±７．２６体脂量ｋｇ１８．３１±５．３６体脂率％３３．６３±５．４７腹部脂肪％８１．０２±３．２１实验后２４．０９±１．０３倡０．８２±０．０２倡４８．４５±５．５７倡１３．８４±６．４７倡１６．７４±３．２４倡２９．４５±４．１２倡７８．６３±４．２９倡

　　注：倡表示Ｐ＜０．０１；ＢＭＩ，身体质量指数；ＷＨＲ，腰臀比。

１２２

３　分析与讨论３．１　运动减肥的机制

肥胖成因复杂，受遗传、环境、疾病、经济、生理等诸多因素影，但主要是由于摄入量大于消耗量，缺少运动导致脂肪堆积而造成的。近年来，肥胖发生率不断增加，其危害性也逐渐明朗化，研究者对控制肥胖和减轻体重的方法进行了诸多尝试。有氧运动是运动减肥中最有效的运动方式。研究表明，通过有氧运动，体内

［７］

脂肪不断通过水解和氧化以供给骨骼肌能量，导致体内脂肪组织减少。长期有氧运动锻炼能增加肥胖人

［８］

群基础代谢率，使其在休息状态下增加能量的消耗，从而达到减肥的目的。３．２　有氧运动对肥胖大学生身体形态的影响

山西某高校１２２名肥胖大学生通过８周的有氧运动，体重、ＢＭＩ、ＷＨＲ、肥胖度、体脂量、体脂率、腹部脂肪等身体形态和身体成分指标与实验前相比较，统计学具有显著性差异（Ｐ＜０．０１），说明长时间中等强度的有氧运动能显著降低体内脂肪的堆积，对预防慢性代谢疾病有着积极作用。肺活量体重指数与实验前比较数值升高，统计学具有显著性差异（Ｐ＜０．０１）。表２与表３结果显示，ＢＭＩ下降幅度明显小于脂肪量下降幅度，因为缺乏运动的肥胖大学生在中等强度的有氧运动干预下，骨骼肌重量增加，脂肪量下降，从而达到减肥的目的。

表２与表３结果显示，男生８周有氧运动实验后ＢＭＩ、ＷＨＲ、肥胖度、体脂率较实验前下降明显，差异具有统计学意义（Ｐ＜０．０１）。实验后的ＢＭＩ、肥胖度仍然没有到达正常数值范围，仍属于肥胖人群。实验后男生ＷＨＲ下降较实验前明显，差异具有统计学意义（Ｐ＜０．０１），并达到正常数值范围。女生８周有氧运动实验后ＢＭＩ、ＷＨＲ、肥胖度、体脂率较实验前下降明显，差异具有统计学意义（Ｐ＜０．０１），实验后的体脂率仍然没有到达正常数值范围，仍属于肥胖人群；实验后女生ＢＭＩ、ＷＨＲ、肥胖度下降较实验前明显，差异具有统计学意义（Ｐ＜０．０１），并达到正常数值范围。沈雪寒研究发现，有氧运动减肥对肥胖症患者腰围作用明显，而臀围

［９］

和大腿围的下降相对滞后。本研究结果与沈雪寒不一致，原因是此次运动干预增加了腹部锻炼项目。虽然数据显示８周有氧运动实验后身体形态和身体成分指标都有所改善，但就肥胖评价标准而言仍然存在不一致现象，可能是运动过程中运动项目的限制所导致的，也可能是肥胖的评价标准还有不足之处。因此，在今后评价过程中还应引进综合评价体系。４　结语

长期的有氧运动可以有效控制体重，运动减肥与饮食控制相结合对肥胖者减肥更加有效。有氧运动可以改善运动大学生的相关机能水平，特别对心肺机能水平有明显改善。此外，有氧运动可以有效改善身体形态，在减肥和提高身体机能水平的同时对肥胖大学生身心健康有积极作用。

［参考文献］

［ｌ］张建，华琦．代谢综合征［Ｍ］．北京：人民卫生出版社，２００３：ｌ３５－２０４．

［２］刘松平，张绮．有氧运动处方对大学生单纯性肥胖干预效果观察［Ｊ］．实用预防医学，２０１２（３）：２２３－２２４．［３］邓树勋．高级运动生理学—理论与应用［Ｍ］．北京：高等教育出版社，２００３．［４］邓树勋，乔德才．运动生理学［Ｍ］．北京：高等教育出版社，２００９：２８５－２９１．

［５］吴广礼，温进坤，韩梅，等．山莨菪碱对过度训练大鼠急性肾损伤的保护作用［Ｊ］．中国微循环，２００６，１０（４）：２４１－２４４．［６］谭晖，王震维，安爱华，等．单纯性肥胖儿童体育锻炼的效果评价［Ｊ］．实用预防医学，２００２，９（１）：７８．［７］于素梅．肥胖与有氧运动减肥的生物学分析［Ｊ］．北京体育大学学报，２００１，２４（１）：６２－６３．

［８］门杰，耿志超．体育锻炼对身体成分影响的研究进展［Ｊ］．长春师范学院学报，２０１４，３３（１）：１１５－１１７．

［９］沈雪寒，陈文鹤．运动减肥对重度肥胖女儿童青少年腰围、臀围以及腰臀比的影响［Ｊ］．体育科研，２０１０，３１（３）：９６－９８．TheInfluenceofAerobicExerciseonRelatedIndexesofBodyShapeandBodyCompositionofObeseCollegeStudents

（１．ＦｅｎｙａｎｇＣｏｌｌｅｇｅ，ＳｈａｎｘｉＭｅｄｉｃａｌＵｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，ＦｅｎｇｙａｎｇＳｈａｎｘｉ０３２２００，Ｃｈｉｎａ；

２．ＣｈｅｎｇｄｅＰｅｔｒｏｌｅｕｍＣｏｌｌｅｇｅ，ＣｈｅｎｇｄｅＨｅｂｅｉ０６７０００，Ｃｈｉｎａ）

Abstract：Ｔｈｉｓｐａｐｅｒｒｅｓｅａｒｃｈｅｓｔｈｅｉｎｆｌｕｅｎｃｅｏｆａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｏｎｂｏｄｙｓｈａｐｅａｎｄｂｏｄｙｃｏｍｐｏｓｉｔｉｏｎｉｎｏｒｄｅｒｔｏｐｒｏｖｉｄｅｄａｔａｓｕｐｐｏｒｔｆｕｎｃｔｉｏｎ．Ａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｏｆｍｏｄｅｒａｔｅｉｎｔｅｎｓｉｔｙｈａｓｒｅｍａｒｋａｂｌｅｅｆｆｅｃｔｏｎｗｅｉｇｈｔｌｏｓｓａｎｄｗｅｉｇｈｔｃｏｎｔｒｏｌ．Keywords：ｃｏｌｌｅｇｅｓｔｕｄｅｎｔｓ；ａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅ；ｂｏｄｙｓｈａｐｅ；ｂｏｄｙｃｏｍｐｏｓｉｔｉｏｎ

ｆｏｒｗｅｉｇｈｔｃｏｎｔｒｏｌａｎｄｗｅｉｇｈｔｌｏｓｓｂｙｅｘｅｒｃｉｓｅ．Ａｅｒｏｂｉｃｅｘｅｒｃｉｓｅｃａｎｃｏｎｓｕｍｅａｌａｒｇｅａｍｏｕｎｔｏｆｅｎｅｒｇｙａｎｄｉｍｐｒｏｖｅｂｏｄｙｓｈａｐｅａｎｄｂｏｄｙ

ＭＥＮＪｉｅ，ＢＡＩＸｉａｏ－ｇａｎｇ，ＨＵＡＮＧＷｅｎ－Ｊｉｅ，ＬＩＵＳｈｉ－ｌｏｎｇ

１

１

１

２

［６］

１２３

内容需要下载文档才能查看

有氧运动对肥胖大学生身体形态、身体成分相关指标的影响

作者：作者单位：刊名：英文刊名：年，卷(期)：

门杰， 白小钢， 黄文杰， 刘士龙， MEN Jie， BAI Xiao-gang， HUANG Wen-Jie， LIUShi-long

门杰,白小钢,黄文杰,MEN Jie,BAI Xiao-gang,HUANG Wen-Jie(山西医科大学汾阳学院,山西汾阳,032200)， 刘士龙,LIU Shi-long(承德石油高等专科学校,河北承德,067000)长春师范大学学报（自然科学版）

Journal of Changchun Normal University (Natural Science)2015(1)

引用本文格式：门杰.白小钢.黄文杰.刘士龙.MEN Jie.BAI Xiao-gang.HUANG Wen-Jie.LIU Shi-long 有氧运动对肥胖大学生身体形态、身体成分相关指标的影响[期刊论文]-长春师范大学学报（自然科学版） 2015(1)