20个方法让你摆脱坏习惯

上传者：董玉成
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上传时间：2015-05-05
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20个方法让你摆脱坏习惯

20 个方法让你摆脱坏习惯
个人提升 August 16th, 2007
你的生活正在被坏习惯不断地侵蚀？我从几年前开始改变我的习惯，现在我已经
养成以素食为主的用餐、每天锻炼身体、每天写新文章、早起等等好习惯，并且
还不断尝试着新习惯来进一步提高我的生活。这里是一些方法，我觉得可以非常
有用的帮助你摆脱坏习惯：
1. 坚持一个月。30 天已经足够让你培养一个永久不变的好习惯了。时间太
短则不能根植到你的大脑内，形成长久的习惯。若坚持时间很长但仍然失
败往往是由于失败的策略，因为这时候时间的长短并不再是决定性因素。
2. 补偿你丧失的。无论习惯的好坏，你的每一个习惯都是迎合需求的。如果
你突然改变其中的一个坏习惯，你便会丧失以前一些坏习惯所带来的好
处。所以在开始新习惯前，写下现在的还习惯中对你有好处的地方，在培
养新习惯时就尝试把这些好处保留下来，融入新的好习惯中。
3. 从小处着手。改变一个习惯与意志力并没有重要的联系，相反耐心和策略
却非常重要。不要妄想在一天内改善你的饮食习惯、锻炼方式或者思考模
式。你需要一步一步来，从小处着手，每次一个好习惯。
4. 了解好习惯的优点。让自己清楚的了解到新习惯改变会带来的好处和优
点。有理性地培养新习惯听起来不错，但是感觉上却有些别扭。因为去培
养习惯的感情远远比理性的强迫更有动力。
5. 把习惯写下来。邱吉尔说过，“纸上谈兵是没用的，只有开始行动才有
用。”把实行的计划，会得到的好处和希望达到的目标统统写下来。
6. Swish。一个NLP 的方法。形象地表演你现有的坏习惯，接着又形象地表
现当你有好习惯后的样子，把它们录下来。相互对比一下，你就会进入一
个非常积极的状态。慢慢地习惯开始培养，当你拿起香烟时，会把立刻
把它扔掉，然后又开始天天锻炼身体。重复表演几次，直到你的积极状态
一直都在保持，并且轻松地踢掉你的坏习惯后。
7. 告诉一个朋友。使你产生一些压力。把你的计划告诉一个朋友，那么你更
可能去改变坏习惯。
8. 把它当作一个试验。像一位科学家一样，把培养习惯当作一次尝试，而非
一个心理斗争。这将有助于集中对待，随时调整和正确对待结果。
9. 如果第一次失败了。大部分伟大的改变都不会一次成功的。我尝试了三次
才成功地培养起坚持有规律锻炼的习惯。不要对自己要求太高了，第一次
失败了，调整一下，再试一次。
10.远离危险区。远离那些可能再次触发你旧习惯的地方。像把垃圾食品从冰
箱里清出去；不要去让你会产生冲动性消费的地方。虽然这一条未必总是
能避免的，但是尽量尝试避免这些充满诱惑的危险区。
11.使用“但是”。一位杰出的习惯专家曾经告诉我一个非常有效的习惯培养
方法：每当你开始陷入低沉时，便使用“但是”来改变你的想法。比方说：
“我对这个一窍不通，但是，我尝试一下说不定可以做好它。”

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