7大地雷
7大地雷,害你假失智!
每天都在找钥匙、眼镜?其实你没有失智。
中年后常出现类似对话:
「我今天遇到那个人了。」
「谁啊?」
「你知道的,就是那个人啊!」
「我怎么知道是谁?」
叫不出别人的名字、打开冰箱却忘了要拿什么、时常在东翻西找、行程也记错……
1. 讯息太多,大脑难负荷
台大心理系特聘教授梁庚辰认为,四、五十岁的人记忆力减退,应该跟负责记忆稳固的海马及提取记忆的额叶退化没有绝对关系(除非脑部已有退化性疾病,如早发性失智症),而比较可能是接收太多信息、超载了,必须舍掉一些讯息才能容纳新的讯息。中年人在家庭和工作上都负有重任,需要思考、记住很多事,大脑难免力不从心。
2. 压力是记忆力的大敌
很重要的事却忘了去办、上台报告时脑中一片空白……,一遇上压力,记忆力就大大打折,造成「假失智」。台大医院临床心理师郑婷文遇过不少中年人因为健忘、担心是失智而就医,检查结果多半正常。
她跟他们细谈后,发现健忘可能跟压力有关。「并不是压力直接损害海马或记忆能力,而是影响他们对自己的评估,把偶尔的健忘看得很重。」这些中年人多半事业有成、身居要职或刚接手复杂的工作,工作要求高,有时手边同时进来几件事,他们只记得做前几件,后面的就忘了。
3. 分心、多工,记忆拉警报
额叶发展成熟,帮助中年人更能做出正确选择,但它的另一部份功能却在走下坡,让中年人容易分心,转头就忘了刚刚在做什么、等等要做什么。
台大职能治疗系助理教授毛慧芬说,中老年人额叶中的抑制功能会慢慢减退。比如工作时同事在旁边说话,以前可以抑制分心,不受干扰继续工作,但后来愈来愈无法排除这些不相干的事。
中年脑易分心,却又处在常被引诱分心的世界。工作时,一会儿Line在「叮咚」、一会儿有简讯和电子邮件,还有脸书不断更新信息,大脑运作一直被打断,要同时处理多项讯息,但可能对每个讯息都没有深刻印象。
「一心多用不太可能,」台北荣总神经内科临床心理师林克能说,大脑还是会排出优先级,一样一样完成,其实耗的脑力并不会比较少。
4. 睡不好,记不牢
睡眠对记忆力非常重要。「偶尔一、两晚睡不好没有关系,但长期失眠就会影响记忆了,」台北荣总神经内科主治医师王培宁说。
梁庚辰解释,海马白天接收了很多讯息,可用空间愈来愈少,于是利用睡眠时将记忆转移到大脑皮质,才有空间容纳新讯息。如果睡不好,海马无法充分转移记忆,第二天容量不足,就记不住新东西了。
此外,前晚睡不好,第二天一定昏昏沉沉、无法集中精神,专注力不够也会影响记忆力。
5. 生活习惯不良
找不到东西未必是记忆力有问题,而是缺乏好习惯。「如果每次都把钥匙放在不同的地方,怎么能要求大脑记得住?」普林斯顿超强记忆执行总监陈庆麒说。 他提醒,如果东西只有一个小抽屉那么多,不用整理也找得到,但如果东西多到像大卖场,一定要分门别类才找得到。就像计算机档案也要用资料夹分类,要用时才能很快找到。「脑力应该发挥在思考、判断、决策上,而不是花在记一堆琐事。」所以,抽空整理生活空间,该丢的丢,该归位的归位,比操练记忆力更能帮助自己不再丢三落四。
6. 更年期
王培宁说,女性进入更年期后,荷尔蒙变化大,也会影响记忆力,但通常不是长期的,等大脑适应了低浓度的荷尔蒙,记忆力应该就会好转。
7. 药物副作用
王培宁说,有些药物会影响记忆力,比如︰
●安眠药、镇静剂︰长期失眠影响记忆力,常吃安眠药也影响记忆力,该怎么办?王培宁建议,先尝试非药物疗法帮助入睡,如果实在必须靠药物,建议要在晚上12点前吃,如果等翻来覆去睡不着、凌晨3点才吃,药效持续到白天,就会昏昏沉沉的。
●抗忧郁剂
●感冒药:有些减轻流鼻水、鼻子痒的药物含抗组织胺、感冒药或感冒糖浆含可待因,都可能让人昏沉、反应迟钝。
●治疗巴金森氏症手抖症状的药
●抗乙酰胆碱作用的药物︰最常见的是肠胃药。此外还有治疗尿失禁、膀胱过动症的药。
如果服药后出现记忆力减退的情形,可向医师反映,看是否能换药。
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