冬季体育锻炼应注意的问题
上传者:刘国海|上传时间:2015-11-16|密次下载
冬季体育锻炼应注意的问题
冬季体育锻炼应注意的问题
陈灵婵 200911013904 教育学部
一、 冬季体育锻炼的意义
生命在于运动”,冬季进行适当的体育运动对促进人体健康有良好作用。
首先,冬季在户外进行体育活动能增强机体的御寒能力,所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。提高神经系统对体温的调节能力,使机体在气温变化时能主动适应环境,及时地调动生热机能,维持体温恒定,提高身体对寒冷环境的适应能力。
其次,冬季室外体育锻炼,不断受到冷空气的刺激,血液中的抵抗疾病的抗体增多,身体对疾病的抵抗能力增强,冬季体育锻炼,接受阳光的照射,弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌,对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用,有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说,多参加户外锻炼更为重要。
再次,冬季体育锻炼,还可以加快血液循坏,增加大脑氧气的供应量,这对消除大脑长期工作带来的疲劳,增强记忆力,提高学习效率,都有积极的作用。
冬季锻炼好处很多,冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好,选择不同的项目,灵活掌握。
二、 在进行锻炼前应做好的预防措施
冬季在户外进行锻炼能增强机体的抗病能力,增强体质,亲和自然。体育锻炼已经逐渐成为人们日常生活的一个部分,大家纷纷加入到冬季体育锻炼的队伍中来。但是北方冬季室内温暖如春、室外天寒地冻,温差较大,加之气候干燥,人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时如果不了解北方冬季的特点,不注重体育锻炼的防护措施,不但达不到体育锻炼促进身体健康的效果,往往还会适得其反,可能造成运动性损伤和疾病的发生。因此,在进行锻炼前应做好以下预防措施:
1.注意保暖。进行户外体育锻炼时应穿着便于运动的服装,服装要求在隔热的同时又能保证汗液的蒸发;应穿多层衣服,以便随时增减。当做好充分的准备活动,身体开始微微出汗后再脱去保暖的衣服。体育锻炼结束后,有条件的要换上干衣服,没有条件可以擦干汗液,迅速穿上保暖衣服。
2.做好充分的准备活动。准备活动可以提高体温,提高体内的代谢水平。在寒冷的环境中运动所做的准备活动,需要比正常条件下的准备活动时间长些、强度大些。
3.预防冻伤。冬季室外锻炼时身体外露部分要使用御寒用具,如手套、棉帽等;鞋袜要保暖、合适,不要因过紧而影响血液循环,要保持鞋袜干燥,注意保温,避免肢端的冻伤。
4.合理分配体力。在进行长时间体育锻炼时要维持一定的运动强度,保证身体的正常产热,避免长时间的静止不动。
5.循序渐进。要充分考虑自己的身体状况和运动能力,切忌过高估计自己的实力,盲目提高运动强度和运动时间。
6.及时补充能量。早上进行体育锻炼前应补充一定的能量(如热果汁、含糖饮料等),在进行长时间的野外活动时应携带充足的食品或高能量的便携食品(如巧克力等),避免在野外活动过程中由于气温过低、能量消耗过大而引起体温下降,危及生命健康。
7.结伴而行。不要单独进行长时间户外运动,尤其是进行野外活动如滑雪滑冰等。对于患有疾病的中老年人更应到锻炼人群较多的地点进行体育锻炼,同时携带必要的应急药物。一旦身体感到不适,应及时呼救。
三、 具体应注意以下防护措施:
1、谨防运动创伤。冬季,人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加,使肌肉的弹性和伸展性降低,各关节的生理活动度减少。因此,每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。
2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷,风沙又大。因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。
3、防止受寒冻伤。冬天锻炼,应根据户外寒冷变化来增减衣服,对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位,除了经常搓、擦以促进局部血液循环外,还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
4、注意感官卫生。冬季风沙大,浓雾弥漫,加上地面空气污染日益严重。因此,大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
四、 体育锻炼在饮食方面也有特殊要求
1、饮水要充分 一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水,口渴时也要喝,以白开水为宜。
2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配 这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。
3、少饮酒尤其不饮烈性酒 酒类非但不能增强人体的御寒能力,还会使皮肤血管扩张,导致体温下降。
4、不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩,使手足不能获得充分的热量。
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。大学生一定要多运动,爱运动,冬季锻炼好处多,适量适度当如此!只要我们采取的应对措施得当,就会体验到冬季体育锻炼的乐趣,强健我们的身体。
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