缓解颈部酸痛的练习方法
上传者:宋力彤|上传时间:2016-09-19|密次下载
缓解颈部酸痛的练习方法
老师的健康问题,也是社会关注的焦点。《中国教育报》曾经调查指出,51%老师身体处于亚健康状态,34%的老师有轻微疾病。这也就意味着85%的老师健康问题非常值得关注!
在老师这个职业中,最常见的就是颈椎问题。颈椎病已经成为危害人们身体健康和生活质量的常见病,发病率在15%左右,强化我们的颈部关节,刻不容缓。今天,就给介绍一些常见的缓解颈部酸痛的办法:
如果你经常遇到这些问题,你就要小心你的颈椎了:
1)颈部有酸痛感、肌肉僵硬;
2)手指或指尖常常感到麻木感、针刺疼痛;
3)常伴随头疼,视力有所下降;
4)头部剧烈疼痛、头晕恶心。
以上这些问题,都是颈椎
缓解颈部酸痛的练习方法:
我们的颈部,多以小肌肉为主,且含有大量的神经组织和血管组织,所以在进行该部位练习的时候,一定要缓慢柔和,避免有剧烈痛感的练习。
1)直臂耸肩
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时,双肩向上收紧,并在最高点保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
推荐练习量:每日2-4组,每组10-15次。
2)直臂后伸
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时双臂直臂向后向上伸展,掌心相对,保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
推荐练习量:每日2-4组,每组10-15次。
3)抱头后张臂
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时双手交叉包头,肘关节经前向后掌心相对,直至最远端。
1.3最后缓慢放松还原。
4)向后仰头
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时先向前低头再向后缓慢仰头伸展至最远端,保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
5)左右转头
1.1自然站立,挺胸抬头,双手置于体侧。
1.2动作开始时头向一侧缓慢转动至最远端,保持2-3秒。
1.3最后缓慢放松还原。
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