体操训练中预防运动损伤的方法研究

摘 要：运动员或大学生在体操训练中由于各种原因常常发生各种运动损伤。通过对体操运动损伤的研究调查，初步揭示了损伤的一般规律， 针对体操训练中运动损伤发生的原因、机理，提出一些合理的预防措施，为减少运动损伤的发生， 采取各种有效的预防方法和积极损伤后处理，确保教学训练的顺利进行 ，促进体操的全面发展。

关键词：体操训练；运动损伤；预防

1 前言

2 在运动训练过程中，造成运动损伤的原因是多方面的，归纳起来可分为直接原因（基本原因）和诱因（外因）两大方面

2.1 直接原因（基本原因）

2.1.1思想麻痹，不够重视

运动损伤的发生，常有教练员和体育锻炼者对预防运动损伤的意识认识不足或麻痹大意有关。他们多存在着某些片面认识，平时不重视安全教育，在运动训练中和比赛中没有积极采取各种有效的预防措施。在训练中相互逗闹，动作随意、懈怠，这也是造成体操训练中运动损伤发生的原因。

体操动作的技术行很强，由于训练水平不够导致技术错误，违反了人体结构功能的特点，破坏了运动时的力学原理而造成损伤，这是初参加运动训练的人或学习新动作时发生损伤的主要原因[3]。例如：做头手翻、跳马时，及容易造成损伤。

2.1.3教学松懈，组织方法不当

体操练习项目多、内容广、任务重，组织不当容易导致运动损伤。在组织方法方面：如果学生过多，教师又缺乏正确的示范和耐心细致的教导，缺乏保护和自我保护都可能成为受伤的原因。

2.1.4违反运动解剖、生理、生物力学、生物化学原理，动作粗野或违反规则

训练中相互逗闹，动作粗野，不遵循运动解剖、生理、生物力学、生物化学原理对所练习的动作擅自串改，玩性太足。某些组织所处的特殊解剖位置，在运动时可与周围组织发生积压和摩擦。如肩袖肌腱，局部组织较弱，在一定外力作用下容易造成损伤。

2.2 诱因（外因）

2.2.1运动负荷过大

安排运动负荷时，没有充分考虑到锻炼者的生理特点，运动负荷超过了锻炼者可以承受的生理负担量，尤其是局部负担过大，引起微细损伤的积累而发生劳损，这是运动损伤的主要原因[4]。

2.2.2不遵循循序渐进和适时恢复训练原则

在体操教学中，教师对新教的内容要循序渐进的教给学生，动作应由易到难、由简到繁，在训练课的设计上尤其要注意先后顺序，先学什么，后学什么。，

2.2.3身体功能和心理状态不良

在睡眠或休息不好，以及疲劳时肌肉力量，动作的准确性和身体的协调性显著下降，警惕性和注意力减退，反应较迟钝，此时参加剧烈运动或联系较难的动作，就可能发生损伤。锻炼者的心理状态与运动损伤的发生有着一定的关系。

2.2.4未区别对待各项运动的技术特点

各项运动都有它自己的技术动作特点，使身体各部位所承受的负担量不同，若训练方法不当，容易引起负担较大部位的受伤。

3 运动损伤的预防

如果在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习，重者造成残疾甚至危及生命，因此积极预防运动损伤对广泛开展运动训练有重要的意义。

3.1 加强思想教育，提高训练素养

平时要加强体育教学、运动训练中安全教育，帮助学生提高对健康运动的新理念的认识，培养学生良好的运动行为和预防伤害事故的意识，克服麻痹大意思想，贯彻认真预防为主的方针。

3.2 合理安排训练，正确把握技术的重、难点

教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施[5]。在学校体育教学中，要运用各种形式的身体练习方法，全面提高学生的身体素质。

3.3 认真做好准备活动

准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定。既有一般性准备活动又有专项准备活动，使准备活动最后部分的内容与训练的基本内容相似。对运动中负担较大和易伤部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性和伸展性练习。

3.4 严密教学组织，加强科学指导

在精心准备教学内容的同时，要严密组织教学，严肃教学秩序，充分调动学生积极性和训练气氛的同时，要严格控制课堂纪律，使学生能在一个规范、有序的教学环境中提高自己[6]。对课堂中出现的一切不利于教学的秩序要及时纠正，科学加以指导。

3.5 理论指导实践，杜绝粗野动作，时刻遵守规则

加强运动解剖、生理的理论学习，理论指导实践。杜绝违背运动解剖、生理、生物力学、生物化学等原理，在训练中养成练习不说话，说话不做动作的习惯。严格规定学生在自己练习强化动作定性时，不得擅自串改动作，将玩的一套思想带进体操训练课堂。

3.6 合理安排运动负荷，周密设计课时密度和强度

由于学生生长发育、兴趣爱好、接受能力、身体素质及运动技能等方面的差异性，在体育教学中，教师应注意因人而异，从学生的具体情况出发，做到区别对待，有针对性地进行教学，科学、合理地安排教学内容、练习密度和强度。

4 结论

体操运动损伤的特征复杂多样，就其损伤的程度而言，以中度损伤为主，上课和课外活动是体操运动损伤的高发时段，上课损伤的比例明显高于课外活动。体操运动损伤的主要原因是技术动作错误和身体素质差，体操运动损伤的性质，急性占绝大部分。因此应重视损伤的预防、治疗和康复。应注意保护与帮助能力的培养，强化学生的自我保护意识，加强易伤部位肌群力量和韧带柔韧性的训练。建议增设专项身体素质训练课程，全面提高学生身体素质，对体操教学各环节进行科学化管理。

作为一名体育系专业教师，懂得运动损伤的发生原因，预防措施、处理方法是非常重要的。所以体育系专业教师应该在训练中，摸索经验，总结教训，尽量做到少受伤，不受伤，以便为国家培养更多的体育人才。