曲棍球运动员专项体能特点及训练方法

【摘 要】功效性体能锻炼是当前全球体能锻炼范围的论证热点，在中国已取得越来越多的专家学者和教练员的重视，但在国内尚未对于体育某个运动专项完整的功效性体能锻炼途径系统。曲棍球是一项对参赛选手体能素质要求很高的同场比赛集体性球类运动，参赛选手在实际运动中反复实现着无规律的间断性高力度运动，对运动员频率、能力、耐力、灵活性、组织性、稳定性、柔韧性等各种体能要素都具备很高的要求，所以论证曲棍球体能特征及锻炼途径至关重要。

【关键词】曲棍球；体能；训练

本论证体系阐述了竞技体育中的功效性体能锻炼的观点和途径，其关键思维是“认识组成，驾驭功效，改进组成，提升功效”。利用在我国曲棍球队实现实证论证，为基本能锻炼论证者和教练员给予了可借鉴的锻炼思路和锻炼方法，同一时间也持续充分了中国体能锻炼的观点系统，促进中国体能锻炼论证范围的提升，这不论是对中国的曲棍球项目提升还是对体能锻炼论证范围都具备开拓性的含义。

一、当前我国曲棍球体能实际状况

综观以往实际运动，和全球强队比较发现，体能一直是我国队和全球强队抗衡的重要砝码，我国队在实际运动中体现出的大领域的攻防转换和整场奔跑的体能有一定的优势。然而应当清醒地看到，在近两年的实际运动中，我国队的体能优势早已日趋减少，还我国队参赛选手在和全球强队交手时体现出许多重要的体能问题，我国参赛选手在某些部分拼抢（涵盖在 16 码线内）中没有优势可言，在对方紧逼局面下很难规范应用专业动作。其因素重要有如下几点：第一，肢体比拼实力不足，上肢能力不足，下肢稳定性不足；第二，突然起动、加快和变向实力问题，跑动时步幅大但步频慢，步伐灵活性不足；第三，连续应用专业动作的实力较差，两个专业动作中间的交接速率慢；第四，参赛选手普遍重心偏高，在短时间某些部分拼抢中下棍频率慢，防守面积小。

二、论证曲棍球体能特征及锻炼途径的必要性

从如今全球曲棍球的提升倾向来看，强队中间的实际运动比拼越来越激烈，攻防转换越来越快，某些部分拼抢也越来越激烈，对参赛选手的体能指出了更高的规则，尤其是对短时间内的高力度比拼和高速运动实力，我国队若想在今后和全球强队的抗衡中赢得优势，一定在这角度有深入地认识，并采用有对于性的体能锻炼方案来增长这一部分专项体能。

三、中国曲棍球体能锻炼途径实际状况

所谓体能锻炼途径是指高效增长运动员肢体能力的办法或途径。论证锻炼途径对增长锻炼的科学化层级具备重要含义。相比中国曲棍球队和韩国球队体能锻炼途径发现，从途径学方面讲锻炼的途径乃至要点是大致一样的，但锻炼方法的规则存在根本的不一样。在频率能力锻炼角度，中国曲棍球队的频率锻炼在实践中仅仅着重提出要快，而韩国球队的速度锻炼却对训练时运动的远近乃至节奏提出了详细规则，规则训练和实际运动场上的冲刺远近大致一样，同一时间频率带有重要的专项特征。对于中国曲棍球参赛选手速度耐力差和曲棍球运动的专项特征，建议中国曲棍球参赛选手做多组 6 × 25m 折返跑或按规划的路线锻炼来增长频率耐力，这几种训练的不断时间都应管控在 40s作用，强调训练总数和训练间断。在能力锻炼角度，中国曲棍球队按照项目标特征，规则具备爆发力，于是能力锻炼就非常着重提出迅猛，而韩国球队队，却规则参赛选手在每一项训练中促进能力性克制动作和退让动作相根据，还规则完成克制性动作用时比退让性动作用时少 2倍，静力性动作和促进能力性动作相辅相成，举起重物维持一段时间，再放下。能够说，从方式上讲中国曲棍球队的能力训练是按照目标规则实现的，而韩国曲棍球球队的能力锻炼更多着重提出的是怎样高效改善参赛选手能力所规定的机能情况。另外在对韩国球队能力锻炼课的观摩中发现，能力锻炼规则采取训练的动作组成和专项专业动作尽可能一样。如在提升腿部能力训练中，采取承重半蹲练习，此种的动作在用力的方面和方面上和实际运动中专业动作相吻合，反映了能力锻炼的专业度，中国选手的耐力锻炼仅仅对训练的远近指出了事实规则，而韩国球队耐力能力锻炼，要求全体参赛选手在跑的整个进程中维持步调一样，且一定齐声喊口令。以上规则对增长参赛选手肺活量和动作节奏组织一样，防止资源物质过多消耗，增长氧气的摄入量存在主动的效果。

四、完善我国曲棍球体能训练的对策

（一）有氧耐力锻炼。在有氧耐力锻炼角度，我国曲棍球队在非赛前锻炼期内每周至少 5 天早上实现有氧耐力锻炼，通常实现 3～4 次 4000 米或 5000 米耐力跑，耐力跑是在约等较长的时间里，用较稳定的次极限下力度连续实现锻炼的途径，重要目标是增长和维持参赛选手的大致心肺功效和乳酸代谢实力，保持参赛选手的有氧做功效力。

（二）无氧耐力锻炼。在无氧锻炼角度，我国曲棍球队重要采取的是间断跑和短远近频率短跑锻炼。间断跑是由如下 5 个原因组成，即：每次训练的远近或时间；每次训练重复的次数和组数；每次训练的承载量力度；每次或每组训练中间的间断时间；间断时的休息形式。

（四）能力锻炼在能力锻炼。角度，我国曲棍球队每周实现 3～4 次能力锻炼，通常是进行 2～3 组 60～70%最大承载量力度的多器械可持续发展训练，重要锻炼要点涵盖：承重半蹲、承重（或空手）弓箭步、承重或空手上台阶、承重蹬腿、双腿内收、斜板举腿、斜板仰卧起坐、承重转腰、卧推、下拉、上臂弯举、硬拉、承重背屈伸、背肌训练、承重腕关节屈身、橡皮条上肢拉伸、橡皮条踝关节内收外展等，和频率锻炼类似，每次能力锻炼的早上还得实现耐力跑锻炼，参赛选手在上午的能力锻炼中很难形成很好的精神状况。