翻新时间：2023-02-10
“五快三良”判断身心健康
看一个人健康与否，我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。其实，速度也是一个非常简便易行的标准。世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。“五快”指的是食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;“三良”指的是良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。
“五快”能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能，“三良”则考查的是心理健康，两者若能达标，说明身心健康。
“五快”的标准是：
便得快：大便时间3-10分钟。小便、大便与一个人的排毒能力有关，如果速度不够快，毒素就可能积攒在体内。一般来讲，每次大便时间3-10分钟属正常，老年人可适当长些。有大小便障碍的人，患结肠癌几率较高。
建议：每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，每天保证6-8杯水。有心脑血管疾病的中老年人，排大便切忌一味求快、用力过猛，这很可能诱发心梗等突发情况。
睡得快：躺下15分钟即入睡。好睡眠有四个标准：躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。睡得快又好说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常，且是人体免疫力的保证。
建议：做到“二要三不要”，即要适应人体生物钟按时睡觉，要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多、太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。此外，睡前散步、听音乐等也有助睡眠。
走得快：一次快步行走400米。美国科学家研究发现，一次能步行约400米的老人，身体更健康，且走路速度越快，寿命越长。走得快指行动自如、身体敏捷、反应迅速，说明躯体和四肢状况良好。走路时左右摇晃，无法走成直线，没走多远就腿疼，说明健康不达标。
建议：走路是最佳的运动方式之一，变着花样更有趣、更养生，如快走能对抗糖尿病、减少中风等;走走跑跑更有助于脂肪燃烧;踮着脚走能护肾;甩手大步走不容易驼背等。
食得快：胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好、有食欲、不挑食。因为胃口好坏与胃肠道系统关系密切，如果老是没胃口，吃什么都不香，很可能肠胃不好，消化吸收功能不行。
建议：牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。“淡”是指饮食清淡，少盐少油;“杂”是指各种各样的食物都要吃，每天最好吃五份以上蔬果;“鲜”是指要多吃新鲜食物，维生素等营养没被破坏;“粗”指多吃粗粮，精米精面口感虽好，但营养流失较多。
说得快：流利准确。一个人跟以前相比，如果说话越来越不利索、反应迟钝、语无伦次、不爱说话等，很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题。说话能反映大脑的健康程度，说得流利、表达正确、符合逻辑，也表明人精力充沛、头脑清醒。
建议：退休后的中老年朋友，应“退而不休”，多阅读书报、出去聊天下棋、唱歌跳舞等，多培养一些兴趣爱好，多与人交流、沟通。
“三良”的标准是：一个人性格温和、意志坚强、心境乐观，才算有良好的个性;能做到客观看待人和事、自控能力强、能应对突发及复杂环境，就是拥有良好的处世能力;一个人不吹毛求疵、不过分计较、与人为善，才称得上有良好的人际关系。
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