生活处处皆有“功”

健身气功与其他体育锻炼不同之处，就在于它完全可以融入日常生活之中。行、立、坐、卧是人们生活的基本行为，专注于这四个方面的养生锻炼，就可以无时无处不养生。善于在行立坐卧中进行养生锻炼，即方便实用，又效果明显，何乐而不为呢。在有条件的情况下，要坚持集体练功。集体练功，人多氛围好，还能得到教练的指导；练功之余，大家还可以交流练功体会，提高练功质量和效果。但是现代生活节奏加快，工作负荷大，即使退休在家，也要忙家务，照顾孩子等等。除每天留出一定时间专门习练健身气功外，倘若日常生活中能够随时随地练功，无形之中就会积累练功的时间，增加练功的效果。本文要谈的是健身气功如何在行、立、坐、卧等日常行为中运用。

行

走路时，要含胸拔背、目视前方，百会上领，给脚后跟一个意念，这样身体感觉变得轻盈，走路不觉得累了。当你上楼梯或登山时，感觉有点累了，采用吸吸、呼的方法，即吸两口气呼一口气（鼻吸、鼻呼或鼻吸、口呼），两臂左右摆起来，马上会感到小腿轻松，精神焕发，平时上不去的地方，现在轻松地上去了。这些行为中就有习练健身气功的一些技术要领。当然，走路锻炼也要适度，中医讲久行伤筋。

立

站立时，采取两脚并拢，膝关节放松、大脚趾微微内扣，这时脚心。肾经的涌泉穴提起来了，既起到补。肾气的作用，还可以起到减肥及增强体能的作用。在站立时，比如等公交车时，可以两脚开立约与肩宽，两腿微屈膝不过尖，中正安舒精神内守，即按照健身气功身形的要求，练预备势（站桩）。古人称：“百练不如一站。”可见站桩的重要作用。大部分人站立时，身体的重心在脚后跟，所以站一会，就会感到小腿很累，采用以上方法，站一小时也不会感到累，就像大树扎了根。因为，站桩的要点在一个“松”字，松肩、松腰、松胯，身体几大关节松下来了，腋窝、肘窝、胭窝这些邪气容易留存的部位自然也松下来了。“松”是气血运行的前提，气血通畅了，身体也就舒服了。站桩是练功的基础。但很多健身气功习练者，已经学了好几套功法了，就是感觉差点“劲儿”，这个“劲儿”就是通过习练健身气功站桩得来的。

坐

坐是大家最常用的姿势。上班坐着、吃饭坐着、打电脑坐着、看电视坐着。大家知道久坐伤肉，久视伤血的道理。现代社会，我们生活、工作和学习的压力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，这对身体的损伤很大。伏案工作，膏盲一直出于“开”的状态，很少有‘合”的时候，久而久之，人体的气机就都散掉了，对身体十分不利。中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。膏盲位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指宽度的外侧。这个穴位比较隐蔽，针不能扎进去，手也无法按到，想要活动膏肓，最好的方法就是通过自我锻炼。健身气功中与脊柱相关的动作，都与活动该穴有关，也可以采用抻气法，既简单又效果突出。坐在椅子上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，在慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复十几遍，这个动作可以打开和挤压膏肓，做完十几次后，人会感觉周身清爽，肩背疼痛明显减轻。

又如，操作电脑时间长了，可以用10-15分钟的时间练练功，即立掌于胸前，两手心（两劳宫穴）相对抻拉，膻中穴是人身上八大汇穴之一，气的汇穴。此穴直对心、脾、肺，还是任脉的主穴，统领六条阴经。每天看电视时也可以采用此方法，两手对膻中穴做开合，在不知不觉中，你会感到气血通畅，心胸宽广，遇事不爱着急生气。在健身气功运动中，许多动作技术都与该穴关系密切。比如，看电视一小时后站起来活动一下，做“背后七颠百病消”，转腰刷胯，摩运精门等。另外，大家乘汽车外出旅行时，是不能在车上走动的，时间长了，就会觉得腰背酸累。这时，你可以将腰背挺直，将腿抬起来，脚离开地面10公分，口吐“吹”字3-6次后脚落地，会感觉到很舒服。有人乘汽车时容易晕车，这时可以口吐“呵”字，目平视远方，会减轻晕车的难受。

卧

有时躺下睡不着，就烦躁不安，结果呢，就更睡不着。健身气功采用的呼吸方法，意守丹田，进行深呼吸，并加上揉腹导引的形体动作，可有效抑制大脑兴奋，进入睡眠状态。中医提出：腹乃人体五脏六腑之宫城，脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，才能气化正常。现代科学最新的研究成果更给于腹部“第二大脑”的重要称谓。德国汉堡出版的《地球》杂志报道，科学家们认为，人类的感觉和知觉都是从肚子里传出来的，肚子里有一个神经网络，因此称之为“第二大脑”，也叫腹脑，它拥有大约1000亿个神经细胞，比骨髓的细胞还多。因此，腹部锻炼对身心健康十分重要。中医提出“揉腹强身除百病”，频频摩擦脐腹部能使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。同时指出，脐下两侧分布丰富的血管网，反复摩擦能刺激皮下血管扩张，改善血液循环，使机体代谢旺盛，增强抗病免疫能力。

饭后揉腹的代表人物是我国唐代的药王孙思邈，他一直坚持“饭后即自以热手摩腹”。他说：“食毕摩腹，能除百病。”饭后轻轻的按摩腹部，能使腹腔内血液加快，增强胃部功能，对中老年人健康长寿大有裨益。饭后揉腹一般的方法是，饭后半小时，两手对搓后以热手摩腹，手法要注意轻柔和软，用力大小以感觉舒适为度，每次10分钟为宜。

揉腹，一般采取平卧床上，两腿平伸，男左女右，匀速揉动，力量由小到大、由轻而重；转速要慢而匀，稳而缓；揉的关键是安安静静、集中精神，不光注意手掌，还要注意腹内、脊骨。在揉的过程中，还可以把腹部微微收一收，这样揉腹的渗透力就会更深一些，对五脏六腑的按摩作用就会更明显。按照这样的要求进行揉腹，就会睡的香。如果每天晚上睡前揉腹一小时，3个多月后，就会中气倍增，自觉气力足，有精神，说话声音洪亮，上腹部及直肌腱部丰满。

德

涵养道德是习练健身气功要旨。所以，健身气功不仅仅在练习时要注意意念的运用，还应将这种理念贯彻到日常生活中。日常生活中的修心是一种心态与道德的历练。从修德人手，是历代养生家遵循的准则，也是中国养生家最具特色之点。孔子《中庸》云：“大德必得其寿。”汉代苟悦《申鉴・俗嫌》中解释：“仁者寿，何谓也？曰：忍者内不伤性，外不伤物，上不违天，下不违人，处正居中，形神以和，故咎症不至，而休嘉集之，寿之术也。”清代《长生秘诀》中更讲得明白，说“寿之切要，惟以德善为主，调养为佐。”西方学者也重视不良情绪，如：忧虑、恐惧、紧张、急躁、激动、贪求、不满、烦恼等对人健康长寿的影响，甚至视为“促癌剂”，呼吁抵制与化解，但没有提到修养德性的高度来解决。

只有在习练健身气功的同时注重修身养性，在生活中做到了“仁”与“履和适顺”，超越物欲的层次，建立高尚的人生，才会得到身心全面的健康，享受美好的人生。

总之，要练好健身气功，取得更好的健身效果，一定用心体会，把许多练功要素融入到日常生活中。这样随时随地地练功，无形中增加了练功的时间，长期坚持下去，一定会取得良好的效果。