准妈妈控体重6大守则

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翻新时间：2023-05-30

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准妈妈控体重6大守则

准妈妈体重增加是不可避免的，增加9.5至12公斤左右是合理范围，但如果胖得太多，就会对孕妇的健康造成不良影响。对于怀孕，很多人都有“一人吃两人补”的观念，有些准妈妈也以为在这段“特别时期”可以想吃就吃，对甜点也不加节制，结果不但宝宝没有长得比较结实，准妈妈还胖了一大圈！

事实上，补充营养和控制体重一点也不冲突，关键是要多多摄取健康不发胖的食物。否则，饮食不均衡不但影响宝宝发育，还会胖到准妈妈自己身上。准妈妈的苗条饮食守则：

补充钙质和维生素D

钙质对宝宝的骨骼和牙齿发育非常重要，因此准妈妈必需多补充钙质，以及能促进钙质吸收的维他命D。不过，由于大多数食物中的维他命D含量都不高，建议孕妇可以在医生指导之下使用维他命D口服锭，加强补充。

多吃饱足感高的种子和鱼类

准妈妈可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤马铃薯等富含镁的食物，不但有助于将食物转换成能量，饱足感也很高，有助维持体重。另外，建议准妈妈多吃富含omega-3脂肪酸的鲑鱼、鲭鱼、胡桃、亚麻籽、奇亚籽等，这些含有健康油脂的食物同样具有高饱足感，对宝宝的脑部发展也相当有益。

多喝水和摄取纤维质

在正餐之间多喝水，不但可以让准妈妈有饱足感，比较不会想找零食吃，还可以配合纤维素一起吃，共同防止便秘问题。此外，纤维素可以维持肠道健康，有助于打造理想体重。

少吃甜点

甜食中含有大量精致糖类，会导致血糖和胰岛素快速增加，容易肥胖。另外，因为甜食缺乏纤维素，在肠胃中消化、吸收得更快，吃完甜点以后很容易又觉得饿，反而吃得更多。还有，市售甜食常常含有会促进食欲的人工甜味剂，准妈妈应该避免。

不喝汽水和咖啡

准妈妈必须少喝软性饮料和含有咖啡因的饮料，想喝汽水的时候可以改用苏打水加一片柠檬代替。而咖啡会影响胎儿发育，而且没有太多营养，最好完全不要喝，改用花草茶代替。值得注意的是，只要是含有咖啡因的食品都应该避免，一条50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因，而准妈妈应该控制一天的咖啡因摄取量在200毫克以下。

一周运动3次

想要维持理想体重，除了健康饮食，规律运动也很重要。准妈妈其实是可以运动的，每天走路30分钟，一个礼拜3次就足够。另外，游泳和瑜珈也是很好的运动，准妈妈可以在专业指导下增加运动量。

怀孕期间摄取充足营养又保持理想体重一点也不难，只要遵照健康饮食、避免容易发胖的食物，就可以完美控制体重，让怀孕不再跟臃肿画上等号。