“凸显”三围的健身运动法
翻新时间：2022-11-06
“凸显”三围的健身运动法
牵拉运动：采取站或坐的姿势，两臂放于身体内侧，缓慢地向两边举起，达到头、肩之间高度后再缓慢向前举，直到两臂快要相碰时停止;之后两臂分开，还原并使肌肉放松。如此反复慢移5～8次。
反支撑挺身：坐在椅上，两臂撑于椅两侧。上体后靠，重心移至手臂，同时两腿伸直，臀部紧缩向前提髋，抬头挺胸，使身体成直线，持续5秒钟，还原。注意自然呼吸，两臂和身体均伸直。
挺胸运动：跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。
俯卧运动：俯撑，双脚分开与肩宽。上体下压，两臂弯曲置体侧，使上臂与地面平行，然后吸气，两臂用力撑地将肘关节伸直，同时抬头挺胸，还原成预备姿势，呼气。每次尽力重复数次。
仰卧运动：仰卧在床上或长椅上，双手握哑铃，两臂平伸，依靠胸肌收缩力直臂上举，然后放松还原，每分钟重复做20～30次。
床上运动：俯卧于床边，将胸部伸出床外，然后上半身抬起，双手交替做“划水”的姿势。每分钟10～15次。
下载文档
版权声明：此文档由查字典文档网用户提供，如用于商业用途请与作者联系，查字典文档网保持最终解释权！
网友最新关注
- 我发现了春天
- 爬山虎
- “六•一”那天
- 欣赏歌剧（Going to the Opera）
- 我的家庭（My family）
- 为爸爸妈妈干活
- 我的储蓄罐（ My Collecting-tin）
- 我们可爱的家（Our lovely home）
- 小书桌
- 我的家
- 我想对林则徐说
- 一位大方的朋友（A Friend of Liberality）
- 奥比岛
- 未来的书包
- 收徒记
- 量刑规范化若干问题简论
- 让爱滋润每一颗种子
- 流亡者之歌
- 论《消失的地平线》的浪漫主义倾向
- “天衣飞扬,满壁风动”
- 建立健全帮扶弱势党员群体相关机制的思考
- 试论书法创作的影响因素分析
- 浅谈中国画的装饰意味
- 红色资源在高校思想政治理论课教学中的功能分析
- 关于完善我国社区调解制度的经验借鉴和建议
- 论《赵氏孤儿》的复仇模式及产生的悲剧风格
- 不完整的圆
- 围城里的挣扎
- 论我国青少年社区矫正存在的问题及其改进
- 评《画继》
- 《云房子》教学设计和反思
- 《青松》教学实录
- 《青松》教学设计三
- 月月花、农谚两则、十二生肖歌、川江夜航、山雾、水妈妈的孩子们、新疆天鹅湖、三兄弟、让猫头鹰好好睡觉 教案教学设计
- 《狐狸和乌鸦》第一课时教学设计四
- 《莫高窟》说课教案 教案教学设计
- 《莫高窟》教学设计 教案教学设计
- 《云房子》教学设计三
- 《云房子》教学设计五
- 《要好好学字》教学设计三
- 《青松》教学设计一
- 第一册全册教案：说说我自己认识新朋友、汉语拼音、积累与运用 教案教学设计
- 《云房子》教学设计四
- 小学语文第五册第七课《乐山大佛》教学方案 教案教学设计
- 《四季的脚步》教学设计 教案教学设计