浅谈瑜伽对学生的适切性

摘要：如今随着人们对知识文化重视程度的不断提高，人们对学生的关注不断提高。瑜伽作为近代一门新兴的体育运动，目前已被社会群众广泛接受和学习。本文通过对瑜伽运动起源、特点以及对学生的适切性进行简述，从而推动瑜伽运动在校园体育文化中的建设，进一步促进学生身心的发展。

关键词：瑜伽；呼吸；音乐

一、瑜伽的起源与概念

瑜伽起源于印度，是梵文“Yoga”一词的译音，有结合、连接之意，引申的意思就是要用意志力抑制住知觉器官的功能，把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。[1]当代人们所练习的瑜伽，大多是以播放音乐、调节呼吸的频率和方式为背景，通过练习不同的体位动作来放松自我，维持身体的健康，从而达到修身养性、身心尽量合二为一的目的。真正的瑜伽，必须使呼吸、音乐、体势以及心灵达到高度的统一，这样才能真正的放松自我。

二、瑜伽的特点

（1）完全式呼吸法。呼吸是生命的根本，正确的呼吸可以加强全身系统功能，增进健康。 瑜伽所有的姿势，包括冥想都要与呼吸配合完成，只有通过呼吸才能充分感受到身体牵伸、挤压、扭转的过程。瑜伽主要采取完全式（胸式呼吸发、腹式呼吸发、 胸式和腹式相结合） 呼吸法，将瑜伽姿势与呼吸自然地相结合，可加大心肺器官舒张与收缩力度，增大心肺器官的运动幅度，从而提高心胸器官的运动能力，促进呼吸系统的发展，改善心肺功能。另外，瑜伽的体位动作配合呼吸进行练习，还能促进人体的血液循环，提高人体的新陈代谢能力，增强人体的免疫力。

（2）高度的柔美性。瑜伽的背景音乐风格多以缓和和柔美为主，在进行瑜伽练习时，音乐能够促进瑜伽习练者尽快的调整心理状态，放松身心，把所有的注意力集中到瑜伽的体位动作上去，从而感受到身体关节和肌肉的扭转、牵拉和伸展。音乐的高低回转能够使瑜伽习练者的身体不会过度紧张，使瑜伽的体位动作表现的更加完美，增强了对自身肢体部位的感知能力和支配能力，增强了身体的柔韧性等身体素质，从而变现出柔美的姿态。

（3）健身的安全性。瑜伽姿势要求动作做得缓慢且步骤分明，所设计的运动负荷及运动节奏都充分考虑了人体的承受范围，使之适合一般人的体质，甚至体质弱的人都能应付。瑜伽的每一个体位姿势和动作都考虑到了人体的生长发育情况和人体的差异，在练习瑜伽的过程中，要求每位习练者不要过度要求动作的完美性，要求习练者结合自身的情况，选择合适的运动负荷和运动节奏，从而保证在健身过程中习练者的安全。

（4）练习环境及设备的随意性和简易性。瑜伽练习对器材的要求：练习的垫子要柔软，音乐的要缓慢柔和。对环境地点的要求：地点不限，环境要相对安静，无论高山平地只要有一片开阔的场地，都可以进行瑜伽练习。

三、瑜伽对学生的适切性

（1）瑜伽对中小学生的适切性

1.动作简单易学，负荷小。一般情况下，人们认为瑜伽不适合中小学生练习。其实，人们的想法是错的。瑜伽练习内容多种多样，如瑜伽体位法、冥想等等。瑜伽体位动作多以动物的名字而命名，动作以模仿动物的行为为主，简单易学。且瑜伽运动负荷要求点到为止，对中小学生的身体不会产生伤害。所以，对于中小学生，可以教授、习练一些简单的瑜伽体位动作、调节思想的冥想。

2.及时矫正中小学生的错误姿态，促进中小学生身体健康发展。目前，大多数的中小学生的身体正处于不断生长发育的时候，正确的姿态固然重要，但长时间保持某个姿态必然会引起问题。如现在许多中小学学生学习压力大，学生为例完成学业任务经常使身体保持长时间的坐姿状态。长期下来，学生易出现不良坐姿习惯，如脊柱“S形”、“驼背”、“塌腰”。脊柱承受着较大的压力，长期下去定会影响身体健康。

瑜伽练习通过站、坐、跪、卧、仰等姿势，进行伸展、弯曲、扭转，对学生脊柱进行强化练习。[2]这样，不但能够有效改善和促进学生脊椎的血液循环，全面调养学生脊柱，还可以有效预防和纠正学生脊柱的不健康生长，平衡学生肌肉的耐力，塑造学生完美肌肉的线条。

（2）瑜伽对大学生的适切性

1.增强大学生对体育的热爱，培养终身体育意识和习惯。在校大学生思维活跃，朝气蓬勃、思想前卫，对新事物有很强的鉴别和接受能力，而且身体发育趋向成熟，逐渐变的窈窕丰满，富有朝气。甚至有部分学生在心理上苛求自己具有心灵、气质、语言的质朴美，更希望拥有一个比较匀称、线条优美的健美身躯。[3]也有部分学生在心理上，渴望通过体育活动来缓解由于生活和学者给自身所带来的压力，消除烦恼、忧虑和压力，已达到修身养性、排忧减压的目的。所以她们对节奏快、强度大的健美操，力量大、对抗性强的跆拳道，以及排球类项目等校园体育文化，参与身体锻炼的积极性和兴趣较小。

瑜伽作为时尚、新颖的现代健身运动，追求身、心、美的练习，受到许多学生的青睐。瑜伽运动本身是一个学生自我成长和启发的过程，其与众不同之处在于它讲求人的整个身心健康发展。瑜伽习练形式丰富多样，有“哈他单人”瑜伽习练，有互相配合的“双人”瑜伽习练，也有“多人式”、集体瑜伽的习练。它也可以与体操、健美操或其他形式活动相结合，打破了传统锻炼的模式，满足学生多层次锻炼的需要，培养学生练习的兴趣。

瑜伽运动坚持在培养学生练习兴趣和习惯的基础上，注重培养学生养成自觉、积极、主动的终身体育意识和习惯，即学生在学习生活期间，掌握瑜伽科学锻炼身体的方法和内容，使瑜伽运动与终身体育有机地结合，为学生的终身体育服务。

2.促进大学生心理健康发展。正确的瑜伽习练具有化解、调节学生心理压力，促进学生心理健康的作用。在进行瑜伽习练时，只要随着缓和的音乐就可，多变的体式、自由的参与形式可使人最大限度的放松心情，舒缓身心压力，并获得精神放松。瑜伽习练者在缓和、优美的音乐、舒适的体式中，消除疲劳，陶冶心灵，感受愉快的情绪，促进学生个性心理健康发展，从而达到最佳的心理状态。

进行瑜伽练习，能够使学生的身体和心灵得到很好的调整，使学生乐观积极向上，而又不过度紧张。这份感觉能潜移默化地影响着大学生的情操，使学生胸怀豁达、乐观进取。通过瑜伽的教学或课外练习，可以达到促进学生情感的陶冶、意志的锻炼、人格的完善及各种优良品质的形成，使学生不再盲目地追求物质生活，而是更清楚地认清自我，善待生活及生命，帮助学生形成正确的世界观、人生观、价值观。

四、总结

无论是中小学生还是大学生都是可以开设瑜伽课程，需要注意的是中小学生在进行瑜伽练习时，要加强保护措施，练习内容要与中小学省的身心发展水平相结合，运动负荷也要与中小学生的身体运动能力相结合。大学生进行瑜伽练习时，要注重心理和情感的培养，以及终身体育意识的培养。

瑜伽运动是学生提高生活质量和满足自我需要的首选。参与瑜伽运动，不仅可以促进学生身心健康发展，还可以缓解学生由于学习和生活带来的精神紧张和疲劳，使学生从中获得了精神上的满足与享受，促使学生向健康、活泼，高雅的方向发展。