全面消除便秘带来的困扰

解读孕期便秘Q&A

Q1：

什么是便秘？

A1：

便秘是指大便次数减少，一般每周小于3次，排便困难，粪便干结。

Q2：

为什么准妈妈更容易便秘？

A2：

准妈妈们易发生便秘，主要是由于怀孕时黄体酮分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛、蠕动减缓所致。有的准妈妈食物过于精细，缺乏膳食纤维，加上体力活动过少，也会造成便秘。

Q3：

为什么孕期月份越大，便秘越严重？

A3：

到了妊娠晚期，增大的胎儿和子宫对肠道施加压力，会使便秘情况更加严重。常见症状有腹痛、腹胀、大便出现硬块、排便困难；严重者伴有肠梗阻，危及生命。

Q4：

便秘对分娩有什么影响？

A4：

有的便秘孕妇在分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。

Q5：

既然便秘对怀孕和分娩危害这么大，肯定得当成一种病好好治治吧？

A5：

其实，妊娠期便秘本不是什么大病，通过合理的饮食安排，配合中医药膳和适当运动按摩是可以防治的。

Q6：

如果便秘非常严重，可以使用药物缓解吗？

A6：

一些准妈妈便秘症状非常严重，最后不得不求助于药物，但是又害怕药物会影响到胎儿的生长发育。其实，经过医生的临床观察证实，有些治疗便秘的药物可以用于孕妇，例如乳果糖、小麦纤维素颗粒、复方角菜酸酯栓等。这些药物往往成分取自天然食物或人工合成的食物类似物，按说明服用是安全的。但是，准妈妈们切忌服用蓖麻油、番泻叶等刺激性泻剂，此类泻剂可引起腹绞痛，前者还可引起子宫收缩。

饮食帮你告别便秘

准妈妈们（特别是孕前就有习惯性便秘的孕妇）宜多食粗粮、蔬菜，多饮水，饭后宜进行轻体力活动及有氧运动，以利于胃肠蠕动。此外，养成定时大便的习惯，不要在排便时玩手机、看书报，应专心排便。

孕期便秘的饮食原则

1.多吃含有膳食纤维的食物：孕妇的饮食不宜过于精细，应摄入富含粗纤维的蔬菜、水果和粗粮（例如菠菜、苋菜、芹菜、胡萝卜、梨、香蕉、葡萄、黑面包、燕麦片、红薯等），可以刺激肠壁，使肠蠕动加快，便于粪便排出。

2.多吃新鲜食物：无论肉类、蔬菜还是水果，在新鲜状态时，水分及营养素较多，有助于孕妇通便。必要时可食用一些魔芋，因其有较强的吸水性，可以使肠内容物膨胀而增加容积，刺激肠壁，有助于排便。

3.多食富含B族维生素的食物：例如粗粮、酵母、豆制品，这类食物可促进肠蠕动。当维生素B1不足时，不利于神经传导，会减缓胃的蠕动，故宜多补充。

4.适量吃富含脂肪的食品：脂肪具有润肠的作用，含量较高的食物有麻油、豆油（炒菜时作为烹调油可以适当地多加一点）、胡桃、畜肉、奶油等。适量摄食奶油制品并饮用蜂蜜，可保持大便通畅。需要注意的是，人造奶油是含有反式脂肪酸的奶油，准妈妈切勿食用，建议食用鲜奶制作的奶油。

5.喝牛奶、酸奶：孕妇最好养成每天喝牛奶的习惯，不仅能增加营养，还可以缓解便秘。含有益生菌的酸奶能改善肠道菌群，增强消化和通便功能，可以常食用。

6.限制食物：少吃芋头类、大豆等食品，否则会导致腹胀；忌饮酒、浓茶、浓咖啡等刺激性食品。香辛调料如芥末、胡椒、辣椒、生姜等亦有刺激性，不宜多用。

准妈妈们应该综合采取上述各条建议，并结合自己的喜好，搭配好一日饮食，但切记不要偏食噢！

防治便秘一日食谱推荐

食谱1

早餐：

上午加餐：

蜜汁山药条（山药50g、蜂蜜10g），谷物奶100ml

午餐：

下午加餐：

香蕉（150g），全麦饼干（30g）

晚餐：

晚加餐：

益生菌酸奶或饮料（100ml），猕猴桃（100g），全麦面包（30g）

全天用油量：20g

全天用盐量：6g

早餐：

上午加餐：

牛奶蜂蜜饮（牛奶100ml、蜂蜜5g），燕麦饼干（30g），开心果（10g）

午餐：

下午加餐：

樱桃（150g），苹果馅饼（30g）

晚餐：

糖醋排骨（小排50g），香菇冬笋炒白菜（香菇50g、冬笋75g、大白菜150g），豌豆西红柿汤（豌豆30g、西红柿75g），黑米馒头70g（黑米面35g、面粉35g）

晚加餐：

益生菌酸奶或饮料（100ml），草莓（150g），绿豆糕（30g）

全天用油量：20g

全天用盐量：6g

营养成分：能量2290kcal，蛋白质89g，脂肪69g，碳水化合物327g，膳食纤维32g

食谱3

早餐：

炝拌石花菜（石花菜75g、黄瓜丝50g），芝麻烧饼（面粉30g），煮鸡蛋（1个），玉米糁红薯粥（玉米糁60g、红薯40g）

上午加餐：

苹果胡萝卜汁（苹果150g、胡萝卜50g），蔬菜饼干（15g），榛子（15g）

午餐：

下午加餐：

鲜桑椹（100g），坚果曲奇饼（15g）

晚餐：

虾仁木耳炒豆芽菜（虾仁50g、木耳水发30g、豆芽菜250g），南瓜粥（南瓜50g、大米25g），肉龙（瘦猪肉15g、面粉50g）

晚加餐：

益生菌酸奶或饮料（100ml），柚子（150g），葡萄干面包（30g）

全天用油量：20g

全天用盐量：6g

营养成分：能量2268kcal，蛋白质92.5g，脂肪62g，碳水化合物335g，膳食纤维30g

中医药膳治便秘

中医认为，女性怀孕后阴血聚于冲任以养胎，致使身体处于阴血偏虚、阳气偏亢的状态。同时，胎体的增长可影响气机之升降，再加上气血虚弱、津液损耗，导致肠道传送无力、大肠失其滋润，从而出现便秘。治疗应以“养血润下”为主。常用生地、熟地、首乌、生首乌、川芎、白芍、柏子仁、火麻仁、芍药以达到补气益气、滋阴润燥、滑肠通便、标本兼顾的目的。

便秘食疗方1

便秘食疗方2

熟地核桃炖猪肠：猪大肠500g，核桃仁（去黑膜）、熟地片各20g，红枣5枚，姜、黄酒、精盐各适量。将猪大肠洗净、切块放入锅中，加入核桃仁、熟地片、红枣，再加入清水700毫升；大火烧沸后，撇净浮沫，加入姜片、精盐和黄酒；小火炖至软烂，拣去熟地，分两次服食。

便秘食疗方3

防治便秘新法则：运动&按摩

卡捷运动

向准妈妈们推荐一种锻炼骨盆底肌肉的运动，对排便很有帮助，称为“卡捷运动”。

卡捷运动的步骤如下：

1.首先要站立，双脚分开与肩同宽，放松腹肌、腿肌和股部肌肉；

2.收缩肛门附近肌肉，像要控制不放屁或排尿的那种动作；

3.保持以上动作，心中默数10秒，而后放松10秒；

4.如此收缩、放松，共3次算1轮，每天应锻炼10轮。

当排便不利的症状得到控制后，轮次可减少，但应该继续坚持每天至少做一轮，使肌肉群继续保持强劲有力。

按摩缓解便秘

中医理论认为，按摩有助于疏通经络、调节肠胃功能。对于便秘的准妈妈们来说，此法效果也比较明显。下面我就简单介绍一下按摩的部位和手法：

按摩部位：便秘发生在肚子，腹部按摩就必不可少了，它有利于气机通畅，能够改善大便传导。

按摩手法：做腹部按摩时，先把右手捂热，再用右手的食指、中指和无名指在腹部依结肠走行方向画圆（即从自己的右下腹到右上腹，再到左上腹，最后到左下腹）。如此反复按摩，可以刺激肠蠕动，帮助排便。

此外，支沟穴、三阴交、足三里、大肠俞等也是常用于便秘患者的按摩穴位。

准妈妈得了痔疮怎么办？

晓柔最近几天有点便秘，一直也没太在意。今天上厕所，发现大便里带血，肛门周围有点刺痛；用手一摸，肛门旁边有一个花生米大小的黏膜团。晓柔心想：难道我是得了痔疮？

专家点评

孕妇是痔疮的高发人群，发生率高达76%。因为妊娠可引起腹压增高，随着子宫体逐渐增大，下腔静脉受压日益加重（特别是胎位不正时，压迫更为明显），直接影响直肠下端、肛管的静脉回流，致使痔静脉充血、扩张，从而诱发痔疮。

痔疮对母婴健康的影响

痔疮最主要的症状是便血和脱出。大便时反复多次地出血，会使体内丢失大量的铁，引起缺铁性贫血，孕妇出现头昏、气短、疲乏无力、精神不佳等症状。这不但影响孕妇自身的健康，也会影响胎儿的正常发育，造成胎儿发育迟缓、低体重。

严重者，由于痔块不断变大和脱出，孕妇在行走、咳嗽等腹压稍增大时，痔块即能脱出，容易发生嵌顿而致水肿、坏死，造成肛门剧烈疼痛、行走不便等一系列症状。

准妈妈防治痔疮的饮食原则

便秘是诱发痔疮的病因之一，从预防的角度讲，应防止大便秘结，保持大便通畅。而合理饮食是预防痔疮、减轻痔疮症状、减少痔疮复发的重要途径。

可以多吃的食物：粗粮（例如玉米、地瓜、小米、全麦面粉等）；新鲜蔬菜水果，特别是含粗纤维的食物（例如芹菜、韭菜、苦瓜、萝卜、小白菜等）。这些食物能刺激肠蠕动，防止粪便在肠道内堆积。

2.尽量少吃或不吃的食物：辛辣、刺激性食物及调味品。

3.养成多饮水的习惯：最好喝些淡盐水或蜂蜜水，有利于软化和润滑大便，防止便秘发生。还可以清晨醒来先喝一大杯水，可以起到清洁肠道、防止大便干燥的作用。

生活习惯改善痔疮

1.养成良好的排便习惯：孕妇尤其要注意养成定时排便的好习惯。有了便意要尽快排便，不要久忍。排便时间要相对固定，一次排便的时间不宜过长。

2.运动：孕妇应防止久坐不动，提倡适当进行户外活动（例如散步、做孕妇操），适当做些肛门保健操（例如提肛运动）。

痔疮脱出该如何处理？

洗净肛门，躺在床上，垫高臀部。往柔软的卫生纸（或纱布）上倒些食用油，手拿油纸（或纱布），将痔疮轻轻推入肛门深处；然后塞进一颗肛门栓，做提肛运动5～10分钟。另外，可用温水坐浴，每晚1次，保持外阴部位的清洁。