浅谈体能训练的科学性

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翻新时间：2023-08-21

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浅谈体能训练的科学性

一、制定科学的训练计划

进行体能训练的项目很多，但对人体的影响却各不相同，要想通过运动锻炼提高身体素质、增强体质，就必须在调查研究的基础上，制定符合实际的训练计划。

一般基层中队训练计划的制定，主要是根据一日生活制度和军事训练的安排以及具体条件，科学地安排训练时间和周期。一般以半年为一周期比较恰当，可根据季节气候条件，把这个周期分成几个阶段，并订出各阶段的具体任务和指标要求。这个指标要求应当是一般战士经过努力而能达到的，可以获得较好的训练效果。训练计划一般有两种，一是阶段计划；二是每次的训练计划。

制定阶段训练计划时，首先要确定每阶段的训练次数和时间。然后根据每阶段训练次数、运动项目难易程度和战士身体基础来安排各项训练计划。每次训练重点项目确定后，可以配合身体素质练习，拟定出练习的具体动作和方法，以及训练的时间和次数等，并提出相应要求。

安排每次训练内容时，应先安排重点项目，就是身体素质而言，一般速度、灵敏性的练习放在前面；就运动量而言，运动量小的放在前面；就技术难易程度而言，应由简到繁；就项目性质而言，要把学习新项目放在前面；就身体活动部位而言，应上、下肢搭配安排。总之，项目的安排要有利于促进身体的全面发展，有利于更好地学习掌握运动技术，以及提高身体素质、增强体质。

二、运用科学的训练方法

（一）重复训练间歇控制法。在运动锻炼身体的过程中，指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。用一次又一次动作来增加负荷的方法叫重复训练。它是为追求必要的负荷而去一次又一次地多次做动作的过程。间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。作用：可使受训者的心脏功能得到明显的增强。而间歇控制则是减少运动量或停歇下来降低运动负荷，以便使身体在休息过程中取得超量恢复。科学实践证明，人体体质内部增强过程主要是在间歇中实现的，若是离开在休息中取得的超量恢复，则运动对增强体质就毫无意义。因此，指挥员在运用重复训练法时，一方面要掌握好负荷的有效值范围（150～180次/分），负荷强度控制在平均心率为每分钟160左右。并据此调节重复的次数；另一方面必须学会科学运用间歇手段控制训练的方法、也就是说每次休息前的脉率要高于前一次休息前的脉率；重新开始训练时的脉率不应低于上一次训练前的脉率（心率控制）。只有这样才能达到提高体能的效率。

（三）循环变换条件训练法。由几个不同的练习点（或称作业站）组成，当一个点上的练习一经完成，练习者就迅速转移到下一个点，练习者一次跟上。练习者完成了各个点上的练习，就算完成了一次循环。只有重复进行两轮（含两轮）以上的训练才是循环训练法。各练习站有机联系，各个练习的平均负荷强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间至少应在8分钟以上，甚至更长。负荷强度高低交替搭配进行。循环之间的间歇时间可有可无，循环组数相对较多。上下肢练习、前后部位练习的顺序的配置或集中安排或交替进行。组织形式可采用流水或轮换式。用这种方法进行体能训练效果较好，因为它一方面避免了单一的训练方式，丰富了训练内容；另一方面趣味性强，容易激发战士的训练热情，交替刺激身体的不同部位，有效提高不同层次和水平的战士训练的积极性。但是用此方法进行训练一要有必要的场地和足够的器材；二要选择与训练的专项内容相关的活动项目。所以，基层指挥员必须具备一定的军体专业知识和运动组织能力，善于因地制宜，创造性的利用周围地理环境，科学地选择搭配训练内容，及时地变换训练的场地、器材、方式以及练习的时间、频率、节奏等，以便更有效的提高训练效果。

（四）负重训练法。负重训练法是利用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体，增强体力的方法。采用负重训练法要注意以下几点：一是科学合理的部位负重；二是合理的距离负重；三是不同强度的训练负重。尽量避免超负荷的负重训练，以免给战士造成恐惧和后怕心理。

军事体能训练不可靠突击、强化就能迅速取得效果。只要我们不断努力抓好日常军事体能训练，相信每一位士兵都将会有一个健康、强健的体魄，以适应现代化国防的需要，勇敢担负起保家卫国的神圣使命。