这样做增强免疫力

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翻新时间：2023-08-28

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这样做增强免疫力

平时注意预防疾病，常洗手、戴口罩、远离人口密集地方等等，这些都是增强免疫力的办法？NO，这只是逃避而已。怎么可能彻底远离这些地方？那么，增强免疫力就十分关键了。

免疫力也要深呼吸

新鲜空气帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。此外，呼吸道黏膜在室内经受了饱含病毒的暖空气熏陶，到室外也算对免疫细胞的一次补给。周末去爬山吧，山上树林里的负离子含量丰富，对清洁你的肺脏大有帮助。平常日子也不要总宅在家里，每天在室外坚持快步走30 分钟。在家的时候，每天早晚半小时开窗通风。

室内空气不新鲜，熏点儿辛夷香杀杀菌

如果室内空气不新鲜，尤其在办公室，二手烟、细菌、尘螨容易滞留在室内。此时除了开窗之外，辛夷就是最好的帮手。它是木兰科玉兰的花蕾，能散风邪、通鼻窍，兼有很好的抗菌效果，对金黄色葡萄球菌、肺炎球菌、乙型链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、绿脓杆菌和大肠杆菌均有抑制作用。而且，使用辛夷做香疗是历史悠久的事，马王堆汉墓出土的熏炉中就有辛夷中药。很多地方都有售辛夷香粉，你可以在自己办公桌上放一个小香炉，炉内药物徐徐燃烧，阵阵清香扑鼻而至，室内空气顿时变得清新。如果香粉不好买，直接买辛夷精油香薰也可以。

下面这些简单的步骤会带来显著的效果，它们可以使你的生活更健康、更少生病。

运动是增强免疫力的必杀技

适宜的中等强度的运动促进心血管循环系统，并促使心脏输送更多的血液，进而促使免疫细胞积极运作。此外，运动可以消除身心的高度紧张和重压，经常运动的身体对感冒的抵抗力可以提高一倍。健身专家推荐的运动是健走、游泳、慢跑。每周至少运动3次，特别要在新鲜空气中运动，这样防御细胞就能遍布你的全身，增强免疫系统。

睡眠是增强免疫力的得力助手

睡一个好觉，比吃饭、喝水还重要。睡眠是增强免疫力的重要措施，享有深度睡眠后，血液中的 T 淋巴细胞和 B 淋巴细胞均有明显上升。淋巴细胞正是人体免疫力的主力军，意味着机体抵抗疾病侵袭的能力加强。加拿大多伦多睡眠失调症诊治所的研究认为，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的过程便随即开始。如果每天睡眠少于7 小时，患病的概率就可能增加。

接种疫苗也能增强免疫力

接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对高度的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。

洗净双手，从小事增强免疫力

这一看似简单的行为仍然是免受感冒和流感侵袭的最有效方式。最佳办法是，确保用洗手液搓洗双手至少20秒后，再冲洗干净。