午睡也要讲究科学

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翻新时间：2023-06-05

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午睡也要讲究科学

美国的一项研究发现，年轻人夜间睡眠平均会醒3.8次，而老年人则为21次。由于老年人的睡眠深度不够，实际的睡眠时间很难达到8小时，所以养成午睡的习惯不但有助于补充睡眠时间，还能消除疲劳，补充能量，是日常保健的一项重要措施。不过午睡也要讲科学，睡得不好反而会影响健康。

【有些人不宜午睡】

以色列的研究人员通过研究认为，人在睡眠时心率和血压都会降低，而醒来后再恢复，这种变动可能会增加血管受伤的几率。如果老年人的体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为健康杀手。这种结论让很多将午睡作为养生手段的老年人感到十分困惑。

的确，人进入睡眠状态之后，心率相对缓慢，脑血流量少，可能会出现大脑暂时性的供血不足，所以有些人午睡醒来后常会出现头晕、头痛、心累及疲乏等现象，感到难受和不舒服。因此午睡不见得适用于所有人。对于那些年龄在64岁以上、体重超过标准体重20%以上的人；血压过低的人；以及血液循环系统有严重障碍、特别是因脑血管变窄而常出现头疼、头晕的人，午睡可能会产生发病的环境，有可能成为心脑血管疾病的发病诱因，值得引起注意。因为多一次午睡，就相当于多一次由睡眠低点状态变成睡醒活跃高点状态，这种高低状态的变化，会增加心脑血管发病的几率。

另外，有些人没有午睡的习惯，午后也没有困倦的感觉，这种情况下就没有必要为了养生保健而勉强自己午睡，打乱了生物钟，反而不利于健康，一切顺其自然为好。

【午睡的禁忌】

对于那些适合午睡的人来说，也有一些注意事项。

◎午睡时间不宜过长：老年人午睡时间最好在一个小时左右。如果睡的时间过长，会使大脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。另外如果午睡时间过长，可能会造成夜里入睡困难的情况。

◎不要午饭后立即午睡：老年人最好在午饭后30分钟再午睡。人在吃过午饭后胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时午睡的话，不但会影响血液进入胃肠帮助消化，不利于营养物质的消化吸收，还会因为心脏的供血量少而影响到全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。

◎午睡前不要饱食：有午睡习惯的人最好午餐吃得不要过饱，否则可能会增加脑缺血的危险。最好采取头高脚低或者右侧卧位的姿势午睡，以减轻心脑压力。

◎不要穿着衣服午睡：别以为午睡的时间短，嫌麻烦，就穿着外衣躺在床上午睡，这样会严重影响睡眠质量，导致醒来后更加困倦。最好脱掉外衣，盖好被子，以免着凉。

◎不要坐在沙发上午睡：有些老人因为担心饭后马上躺下午睡不好，所以习惯坐着打个盹，或者趴在桌子上小睡一会，其实这种做法也不正确。因为坐着睡觉时，流入脑部的血液会减少，醒来后会感到全身疲劳、头晕、视线模糊，如果马上站立行走，会因为腿软增加跌倒的风险。另外，坐着午睡容易引起肢体发麻僵硬等不适反应。

◎不要对着风口午睡：由于关紧门窗睡觉不好，有些老人习惯开着门午睡，但这也增加了老人感受风邪的几率。所以午睡的位置最好不要对着风口，比如有穿堂风经过的过道等。另外夏季午睡时也不要对着空调或风扇而睡，以免受风着凉。

◎午睡后不要马上起床：睡醒后猛然起床会增加血管的压力，不利于心脏的稳定。可以先在床上躺半分钟，坐起后在床边坐半分钟，靠在床边站上半分钟，然后再下床活动，让身体逐渐适应，并开始正常工作。