不痴呆的六大诀窍

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翻新时间：2023-02-25

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不痴呆的六大诀窍

睡眠要保证，锻炼不可少：人在睡眠时大脑会自动清除脑内的异常物质，保持大脑健康。坚持每天进行30-40分钟的中等强度运动可改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。

吃得要合理，体重不超标：研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因而管理饮食，控制体重便成为预防痴呆症的重要手段。首先要保证三餐规律，早餐一定要吃。而在饮食上要多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物，特别是富含维生素B12和叶酸的蔬菜和水果，对大脑具有很好的保护作用。切忌暴饮暴食，使体重控制在正常范围内。

戒烟少喝酒，不怕血管娇：吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，增加脑卒中和心肌梗死的风险，特别是脑卒中，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接造成认知功能障碍。而长时间过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍，且易增加脑卒中的风险。

多听听音乐，常开怀大笑：听音乐也是改善脑力，预防痴呆症的有效措施。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。不仅如此，听音乐还常作为一种治疗手段用来治疗痴呆患者。适当听听音乐可以缓和心境，平稳情绪，对预防痴呆症大有好处。

勤读书看报，脑部不显老：保持着学习的习惯可极大地保护认知功能，多看书看报，扩大见闻、学习新知识都是很好的方法。另外还可以打打牌，玩玩字谜游戏，这些活动大多需要调动大脑中多个功能共同完成，可让大脑长期处于一个比较活跃的状态中。