提防压力“伤”了心

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翻新时间：2023-04-07

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提防压力“伤”了心

《青蛙王子》里有一个细节，讲的是王子变成一只青蛙后，他忠心的仆人亨利悲痛欲绝，在自己的胸口套上了三个铁箍，以免他的心因为悲伤而破碎了。尽管这只是一个童话故事，但人们在心理上突然遭遇巨大的悲痛事件或受惊吓时，身体的确会出现严重的不适，甚至有可能“心碎”而死。

压力过大令人“心碎”

人在巨大的压力之下，或者出现巨大的情绪波动时，下丘脑-垂体会分泌出儿茶酚胺类物质，这种激素会迅速引起血管收缩，使血压升高，心跳加快，耗氧增加，引发心脏病。如果儿茶酚胺类物质分泌太多，心脏的收缩力过强，可能造成心脏破裂。不过也不用太紧张，因为情绪激动而“心碎”丧命的几率并不高。

但是，日常生活中的压力确实会对心血管产生巨大影响。医院经常会遇到一些年纪轻轻的病人，看起来身体不错，但长期承受过大的压力，送来急救时已经是严重的恶性心率失常了。

面对压力，人们会本能地进入一种应激状态，除了会自动分泌儿茶酚胺类物质，引起血压变化外，也会造成心率加快、血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化等症状，诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管事件。

缓解压力健身心

1.悦纳自己：要了解自己是怎样的人，如我的长处、兴趣及能力，我能做什么，什么是我能发展的，哪些是我的缺点。真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，取长补短，发挥优势，依据自己的能力、所处的环境，建立一个合理的期待，脚踏实地去努力实现自己的理想。

2.修正认知观：我们常常认为是难办的事件形成了压力，而事实上，引起压力的是我们对于事件的认知或评估。如果我们改变思维，从其他角度重新去解释压力，就可以减轻压力的强度。

3.及时排解压力：面对压力时，有些人采取逃避的方式，结果压力积累得更多，轻度压力累积变成重度压力。应该主动掌握有效的解决方法，切勿一味逃避，拖延解决的时间。

4.养成健康的生活方式：包括均衡的饮食、充分的休息、妥善安排生活、适度运动、注重休闲生活、摆脱被迫行事的奴隶式生活方式、适当加强体育锻炼、听音乐、休假等。我们要用健康的生活方式来调节身心，培养轻松认真的生活态度。

5.加强与外界的沟通：家人、亲友、同学、师长、专业的心理辅导人员，都能给予我们精神力量，帮助我们渡过难关。建立自己的社会支持系统，并将自己纳入到社会资源网络中去，我们得到别人的帮助，同时也帮助别人，在彼此的互助中能缓解压力，愉快地生活。

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