一条毛巾护膝盖
翻新时间：2023-08-07
一条毛巾护膝盖
随着年纪增长，膝盖软骨会逐渐磨损，从而易诱发膝盖痛，严重的甚至会发展成变形性膝关节症。我们可以通过锻炼膝盖周边的肌肉群缓解膝盖疼痛。
屈膝运动：仰卧，两手抱住一侧膝盖，压向胸口，另一腿伸直；缓缓吐气，从1数到5，然后复原；左右两侧膝盖各做10次为一组，每天做三组。该动作无论屈伸膝盖时是否疼痛都可以做。
伸膝运动：坐在椅子前端，伸直一条腿的膝盖，脚尖上翘，缓缓吐气；两手按住膝盖，轻轻向下按压（切忌朝着地板方向压），同时按摩膝盖窝片刻；左右膝盖各做10次为一组，每天三组。这个动作只适合屈伸膝盖不痛的人做，如果膝盖发痛，就应中止。
夹毛巾：仰卧，两膝微弯，在大腿内侧靠近膝盖处夹一块毛巾；两腿用力夹紧再放松，同时缓缓吐气；10次为一组，共做三组。此举可锻炼大腿内侧肌肉群，缓解膝盖疼痛。
压毛巾：坐在地板上，在一侧膝盖下方放一块卷成圆筒状的毛巾；膝盖用力往下推压，同时缓缓吐气，坚持5秒钟，然后换另一侧膝盖做，每侧各做5次为一组，共做三组。
（完）
下载文档
版权声明：此文档由查字典文档网用户提供，如用于商业用途请与作者联系，查字典文档网保持最终解释权！
网友最新关注
- 脱棉衣
- 游乐园
- 日全食
- 春暖花开
- 读《夏洛的网》有感
- 假如我有一双翅膀
- 我终于学会了下围棋
- 我家是个小型动物园
- 我爱读书
- 蚕宝宝生长记
- 发新书啦
- 我想要个机器人
- 让生活更美好
- 皎洁的月光
- 给远方小朋友的一封信
- 审美与审丑
- 设计的再创造性
- 银元鉴定初探
- 艺术中的仪式化手势与表现
- 浅析我国工业产业发展的设计创新策略
- 论技术美在室内设计中的应用
- 浅谈戏曲表演的艺术技巧
- 浅谈书法中文字的“本体”与“载体”地位
- 关于城市家具隐性化的设计研究
- 漫谈紫砂工艺
- 通用设计视野下的启闭研究
- 以神塑形,意象万千
- 浅谈艺术中“意”与“象”的关系
- 西方文论中“艺术”与“文学”关系理论的历史变迁
- 浅谈紫砂艺术之仿古如意
- 《夜晚的实验》简要教学思路
- 《三打白骨精》教学实录
- 《半截蜡烛》(第二课时)教学设计
- 《烟台的海》教学设计之一
- 《读书要有选择》教学设计
- 《西游记》之《三打白骨精》课堂实录
- 《三打白骨精》教学设计 (第二教时)
- 《螳螂捕蝉》课堂教学实录之一
- 《记金华的双龙洞》教学实录之二
- 《螳螂捕蝉》教学实录之二
- 李清照词 （义乌版）
- 《卢沟桥烽火》教学设计一（学生活动单）
- 《记金华的双龙洞》教学实录之一
- 陈建先老师《螳螂捕蝉》教学赏析
- 《记金华的双龙洞》教学实录及评析