会睡才能得健康

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翻新时间：2023-08-07

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会睡才能得健康

人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。睡不好，睡不着，睡不醒，都是病，就是所谓的睡眠障碍。尤其是睡不着困扰了好多人，为了对付睡不着，人们想出了很多办法，制造出若干药丸子、药水等，但仍无法让睡眠障碍远离人世。

其实，不止现在，古人早就遇到过类似问题，也有很多经典论述。古人认为“少寐乃人之大患。”事实上也是如此。

对于某些职业工作者比如司机来说，这睡不着或睡不好，不仅害己，还容易害人。来自美国睡眠障碍协会的统计数据显示，美国每年45%的车祸及55%的工伤事故都是由于睡眠疾病造成的。

人们已经注意到了这一点，可能为了提醒大家注意，世界卫生组织规定了一个“国际睡眠日”，就是每年3月21日。

宋朝的诗人陆游在他的《午梦》诗中写道：

苦爱幽窗午梦长，此中与世暂相忘。华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。陆游的诗道出了睡眠的重要性。好多养生家都有很多关于睡眠的良方，

那么，睡方在哪？

古人认为，“先睡心，后睡目。”如果不能在睡前让心安静下来，总是思前想后，总是估计做不完的工作，没办法安然入睡的。即便是闭着眼睛，强制睡觉，也会在梦中惊醒的。睡觉就是睡觉，什么都不想，给自己创造一个静谧的空间，自得安眠。关于睡，古人分得很细，“寤、寐”有别：“神栖于目谓之寤，神栖于心始为寐。”

关于如何睡，应注意什么，古籍也有很多论述。

《延寿药言》说：“临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽……神志安宁，入睡必易。”

《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧，则气伤。”《内经》亦说：“胃不和则卧不安。”这是说不能吃完饭就睡觉，否则，会导致人的机能损伤。《陶真人卫生歌》说：“食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”也就是说，应在睡觉前四个小时，即下午5～6点钟吃晚饭。

孔子曰：“寝不言。” 睡卧时不可言语。《老老恒言？安寝》亦说：“寝不得大声叫呼。”临睡前，切忌疯狂谈笑或者沉迷于游戏或电视剧，别为那些东西费心劳神，得不偿失。言多伤肺，自乱心，导致心绪躁动，意沉迷则破坏生物代谢规则。

古人的睡眠讲究姿势，《论语》云：“寝不尸”。意即睡觉时不要仰卧。什么睡姿为佳，古人有一睡诀：“左侧卧屈左足，屈右臂，以手上承头，伸右足，以左物置右股间。右侧卧反之。”这种方法未免拘束，其实睡姿以舒服为宜。古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝，则精力不散。至于睡的方向，《礼记？玉藻》里讲“恒东首”，即一年四季均头向东睡。据说是因日出东方，“恒东首”是“面生气而卧”，于人体有益。《保生心鉴》则提出：春、夏“首宜向东”，秋、冬“首宜向西”。古人还曰：“醒即转动”，醒时转动身体，可使脉络流通，不然会感觉身板重，有害身体。

《黄帝内经》中也有很多关于睡眠的论述：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。这句的意思是到睡觉的时候，就睡觉，学会顺应自然明暗的阴阳变化，才能使人不受睡眠障碍的伤害。