8种简单冥思可改变你的生活

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翻新时间：2015-08-28

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8种简单冥思可改变你的生活

冥思听起来是件很容易的事，你可花任意长的时间静坐来让大脑处于空白状态，人的负面情绪或苦恼感随之消失。但谁拥有这样无限的时间呢？这一简易的锻炼难道真的能解除我们面临的压力吗？3位冥思专家就这些纠结的问题给出了回答，只需10分钟的时间，8种简易的冥思即可改变常见的令人苦恼的心态。如果你生活中遇到以下问题，不妨通过冥思加以解决。

问题一：从迈入到离开办公室始终感到处于压力之中。

冥思法：传统的西藏方法叫做凝视天空冥思法。做法是面朝窗户，放松全身，让双眸扩展进入宽阔的天空。默默重复“啊”的声音，这样做可以增强人的情感，不妨持续几分钟让思绪放飞。如果你的办公桌不靠近窗边，也可用计算机荧屏代替天空，把注意力放在周边监控上。

问题二：注意力无法集中。

冥思法：选择舒适之地坐下，自然地呼吸，把注意力放在呼吸上。随着每次的吸入和呼出，大脑重复“入”和“出”的字眼。如果注意力分散也不必焦虑。不必对自己此时是否呼吸做出判断，而是把注意力带入呼吸上。

问题三：我有太多的事情要处理，我感到不堪重负并有焦虑感。

冥思法：站起并感受到你的双脚站在地上，双脚间平衡分配力量，睁开双眼以正常的步伐开始行走，逐步放慢并注意双腿提动的感觉。此时，思绪便会放飞。但这是好事，有助于积蓄精力，使平衡感再度回归。

问题四：我有漂泊之感，不知道我眼下所需要的生活是什么。

冥思法：选择舒适的方式坐在床上或椅子上，开始呼吸，闭上双眼，随着呼吸，脑海里重复“就是我”的字眼。当注意力漂离至其他思绪之时，再轻声重复“就是我”。5分钟后，停止重复，开始自问“需要什么”，重复这一问题2～4次，让大脑宁静下来，看看结果。有时我们被压力折磨得心烦意乱，从不平静下来倾听身体、大脑和灵魂的倾诉。

问题五：我整天处于情感透支状态。

冥思法：可采取慈爱冥思法，方法是宁静地坐下，正常呼吸，把注意力放在重复短语“我可以幸福”、“我可以平和”上，只要发生注意力分散的情况，要缓缓地排除其杂念，重新复述上述短语，重复之后，将其理念融入所有的事之中，默语“一切均可快乐，一切均可平和”。

问题六：我总是摆脱不了智能手机。

冥思法：远离手机或许你会产生焦虑感，但遇有快乐或重要之事时，这种感受可能会消失。不要为远离手机而恐慌，应承认之并关注在你心中的感受。这一念头一旦消失，你就会发展一片新的境地：安静和自由。

问题七：我的至爱亲朋要把我逼疯了。

冥思法：不妨把你与相处困难的至爱亲朋视为一盏完美、开明、放射出纯洁宁静之光的使者。但此时，你陷入了蛋壳之中，你认为难与之相处的所有症结仅仅在于他们试图取出蛋壳。应该设想自己可以轻轻取出蛋壳，成为最好的自我、开明的自我，这样就会构建新的人际关系。

问题八：我想与周围的人建立深厚的关系。

冥思法：古代西藏的方法提倡对恩人冥思，即静静地坐着想念一直无条件爱或支持着你的人，想念看到你的优点并帮助其发扬光大的人。闭上双眼设想一下你后面的人正在倾泻他或她的爱，而这种爱正以美丽、金色之光投向你。坐下并让你身体的每一细胞都处于沐浴之中，随后设想一下你前方的人，你想与他共享这一光芒。