浅谈高中体育考生短跑速度训练

摘 要 高中体育考生短跑训练中，速度的训练非常重要，因此，体育教师应当要求学生正确掌握短跑训练的理论知识，同时结合高中生的心理特征，通过一些有效的短跑训练速度训练的方法，帮助学生更好的提高自己的短跑速度。

关键词 高中体育 体育考生 短跑速度训练

短跑是一项典型的体能类项目，短跑是速度力量周期性运动项目。短跑速度由反应速度、运动速度、动作速度、位移速度组成。人们虽然对短跑技术的研究越来越深入、细致，既重视了跑的动作规范化和整体协调配合，又重视摆动技术、放松技术，还注重缩短短跑的支撑和腾空时间。但是，归根结底，人们都是在围绕提高速度为目的。高中体育教师应该根据体育生的具体情况，通过短跑训练速度训练的方法，有效提升学生在短跑中的速度。本文是根据高中体育班学生的生化特点和实际训练经验，提出发展短跑最高速度能力的训练方法，以及在实际训练中所要注意的几点。

一、短跑训练中一些有效训练速度的方法

（一）要求学生必须要有正确的技术方法

短跑运动员要想得到较好的短跑成绩，必须要拥有正确的技术方法，并且需要在短跑中掌握正确的短跑节奏。因此高中体育在实际的短跑训练中，必须要求学生掌握好短跑的节奏，同时跑的动作要轻松自然，摆臂姿势要正确，力度也要恰到好处，同时肢体也要协调好相应的步伐，教师还应该不断强化学生的起跑反应时间的练习以及起跑后技术的相应训练。教师在实际的训练中不仅要经常给同学示范标准的动作，还应该多找一些多媒体的图片或是比赛的视频，进行深入分析，让学生真正掌握短跑的技术。教师还应该不断改进和完善跑的技术，尤其是在途中跑的技术上，教师可以采用一些针对性的训练，如快速小步跑、快速后蹬跑、大幅度的高抬腿跑等，具有针对性的进行短跑练习。同时这个过程中还应该快速，并结合一定的距离加速跑的练习。这样可以有效的提升体育生的短跑速度。

（二）短跑力量的训练

首先，力量训练应该与柔韧性训练相互结合，高中体育教师在基础训练阶段，对于学生力量训练的重点应该主抓动作的规范性，要让学生明确知道各种力量练习的目的和要求，同时还应该严格控制运动量和运动强度。并且应该加强学生肩膀、腰部、髋、膝盖、脚踝等关节的柔韧性和灵活性的训练，从而达到提升力量训练的目的。其次，核心部位的力量要经常进行训练，每周应该至少安排2-3次短跑专项力量训练，突出快速、大幅度、高效率，再次结合跳跃、速度练习，促使学生的专项能力得到更好的提升。最后还应该采用循环练习，不断提高学生的力量耐力。总之，力量训练在短跑训练中有着非常重要的作用，但是力量训练应该结合柔韧、跳跃、速度进行练习，提高相关部位的灵活性，从而更好的提升短跑成绩。

（三）提高短跑成绩、短跑能力的训练

在短跑的学习和训练中，最为重要的就是学生的短跑速度的提升了。高中生正处于身体的成长时期，他们多数比较活泼、好动、灵活，因此高中体育教师在短跑教学过程中，应该根据当前体育教学的特点和实际情况，并合理结合学生的这些特点，制定出有效的训练时间，对学生发展短跑的耐力和发展的整体速度有一个合理、清楚的定位。如在发展学生短跑速度的课堂中，可以要求学生先进行一定距离的小步跑或者后蹬跑训练，从而在实践中有效的增加学生短跑的速度，提升学生的短跑能力。

二、高考体育生的心理特征分析以及相应的训练方法

（一）高考体育生的心理特征

从最近几年我国体育生高考情况和学生平常成绩的对比，看出来很多体育考试他们平常的成绩很好，他们的身体素质差以及平常的训练力度都已经达到了要求，而且也掌握了正确的短跑技术和相关的技巧，但是很多学生却因为心理素质不高在高考中没有发挥出来自己应有的水平。同时很多体育考生他们都要去一个特定的考试地点考试，学生面对陌生的环境和场地，他们往往不能正确、及时调整自己的生活情况和短跑节奏，他们会有很大的心理负担，从而导致他们无法在这样一场关键的考试中发挥出自己的真实水平、真实能力。

（二）相应的训练方法

针对以上问题，高中体育教师首先应该对学生进行考试模拟训练，给学生提供多种多样的训练环境和比赛场地，有效的提升学生的适应能力，提升他们的自信心，使得他们在正常的考试中可以有一个良好的心理。在平时的短跑训练中，教师应该结合学生的实际情况为他们制定出合理的目标，并且严格要求学生要坚持训练，有效的提升学生的短跑成绩。如很多学生比较害怕800米测试的训练，因此体育教师可以在每次训练的时候将学生分为3―4组，进行限时训练，如果一组中有一个人超时，那么这组学生就需要重新跑。通过这样的方式激励学生超越自己的身体极限，而学生通过长久的坚持训练，他们的心理素质和身体素质都会得到很好地提升。

三、结语

速度是短跑中最为核心重要的部分，因此高中体育教师在实际的训练中，要注重学生短跑速度的训练，结合学生的实际情况，对他们进行模拟训练，同时模拟考试环境，让他们在比赛环境中进行更好的训练，加强学生的心理素质训练，有效的提升他们的短跑成绩。

参考文献：

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[3] 王俊琪，张红丹，张笑添等.北京高校体育统招生短跑力量训练方法的探讨[J].体育时空.2014（3）：118.