高校健美操运动损伤的特点及预防

摘 要 近年来健美操逐渐在高校中兴起，在大学生体育锻炼中占据了重要地位。高校开展健美操训练，对学生的身体健康极为有利，但不合理的锻炼方法会导致运动损伤。因此，有必要了解引起健美操运动损伤的原因，并掌握有效的预防运动损伤的措施，以确保健美操运动顺利进行。本文试阐述引起健美操运动损伤原因，并提出了有效预防对策。

关键词 高校健美操 运动损伤 预防

学生参加健美操锻炼不仅能够提高健康水平，改善自身健康状况，还可以享受到休闲、娱乐的乐趣，并且学生在健美操锻炼中还可以培养审美意识，提高艺术修养。高校在开展健美操活动时，学生很容易被其中振奋的情绪、欢快的节奏和优美的动作所吸引，并在热烈的氛围中模仿教师的动作，努力跟上节奏。但是健美操活动中也有很多会对人体造成较大冲击的动作，能够在无形中致使学生身体出现慢性或急性损伤，因此必须予以重视。

一、引起健美操运动损伤的原因

（一）未在弹性地面进行练习

高校开展健美操运动的地面要具备一定弹性，这样有利于更好地吸收运动中与地面接触产生的震动，以此减少冲击力对人体骨骼与关节带来的影响。进行健美操运动的最佳地面是纯木板地板，这是由于其具备较好的弹性，摩擦力也很适宜，有助于动力性动作的完成，比如转体、向侧动作等。此外，纯木地板下方应为悬空设置，这样能够吸收更多的震动，最大限度减少损伤。健美操课不宜在大理石、瓷砖、水泥等地面进行，因为这些地面很硬、弹性较差，无法吸收运动震动，极易导致出现各种慢性或急性损伤。

（二）错误的技术动作与身体姿态

保持正确技术动作与身体姿态，能有效预防健美操运动损伤。在进行健美操练习时，身体必须直立，尽量为自然生理曲线，特别是要注意脊柱与膝关节姿态，所选择的动作要确保处于正常姿态，防止对受伤关节带来更大压力[1]。比如在受力过程中，踝关节、膝关节及髋关节要朝着同一方向，预防膝关节扭转过度。

（三）学生素质与健美操技术不符

很多学生都是初次进行健美操锻炼，在练习时容易出现进展过快的问题。很多学生由于兴奋过度或希望在最短时间内获得练习效果，往往导致练习量较大或动作太难，这与学生身体素质是不相符的，最终结果必然是学生过度疲劳，肌肉酸痛，甚至引起运动损伤。

（四）准备活动不充分

在开展健美操运动之前，学生必须做好热身准备，从而确保接下来的练习顺利完成，学生进行静力性伸拉练习与有韵律的肢体活动，能够有效较少运动损伤的可能，这在健美操锻炼中有着重要作用。学生在进行热身时，所选择的动作要与之后的动作结构相似，同时适合集体练习。

二、高校健美操运动损伤的预防

（一）改善场地设施条件

健美操运动对场地要求比较特殊，地面要有较好弹性，并且摩擦力也要适宜，所以木地板是最佳的运动场地，而地毯摩擦力大，水泥地面弹性差，都达不到健美操运动的要求。另外，健美操运动对服装也有一定要求，要学生穿着的服装松紧适度，吸汗透气良好，同时有着较好伸展性。学生鞋子不能太硬或太软，要弹性良好，能够发挥对人体良好支撑作用，要具备吸收冲击力、防滑的功能。

（二）合理安排健美操教学训练

准备活动既要在内容上和正式运动相匹配，同时还应在运动时间、运动量上达到热身运动的要求，要和正式运动时间接近，运动量适宜，只有这样才能发挥热身运动应有的作用。在进行健美操教学训练时，要把握好运动的节奏，尽量不要出现身体某部分剧烈运动，其中注意内容安排要有张有弛，要在剧烈运动之间设置轻松、愉快的活动内容，重视运动进行中的间歇休息。在完成规定健美操运动后，还需进行放松练习，这样有利于学生快速恢复体力，缓解疲劳。

（三）加强身体素质训练

高校健美操运动对学生灵敏性、协调性、平衡性、柔韧性以及耐力、力量等方面提出了很高的要求，学生必须加强运动素质训练，防止在健美操运动中由于身体素质差而出现运动损伤[2]。学生在练习健美操时，尤其是要加强身体薄弱环节的练习，在健美操运动中上肢的肩、肘、腕掌部和下肢的膝、踝部都是容易引起运动损伤的部位，并且在这些部位损伤之中，发生几率最高的是软组织拉伤。为有效预防出现这些运动损伤，必须加强对这些部位的伸展性和肌肉力量的训练，同时运用一些辅助手段来重点加强对这些薄弱环节的训练。

（四）加强保护与自我保护

高校在开展健美操运动的过程中，保护不当或缺乏保护是导致发生健美操运动损伤的重要原因。因此，教师尤其要注重对学生预防运动损伤意识的培养，让学生在健美操运动中能够在身体出现失衡跌倒后，能够进行有效的自我保护，比如运动时如果感觉着地不稳，要主动顺势缓冲，不能强行站立，同时要鼓励学生对于踝、膝、腕等身体薄弱环节要使用护踝、护膝、护腕以及其他保护支持带等保护性设备。此外，在开展集体健美操运动时，教师要注意安排学生相互间进行保护，从而有效降低健美操运动损伤发生几率。

三、结语

总之，高校在开展健美操教学与训练时极易引起运动损伤，为减少其发生几率，教师要积极做好健美操运动损伤宣传工作，对训练场地、设备以及周围环境情况进行改善，对教学内容与运动负荷进行合理安排，加强对学生身体的全面训练，增强学生身体对运动的适应能力。

参考文献：