拍拍打打好养生

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翻新时间：2023-08-06

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拍拍打打好养生

生命在于运动，而运动贵在坚持，只要每天抽出几分钟的时间晨练，并在晨练时拍拍四肢，就能让你的一天变得精神焕发，充满活力。如果你没有专门的晨练时间，也可以在起床后，伸伸胳膊踢踢腿，稍稍活动一下，把自己的身体唤醒，然后拍打一下四肢，让全身的血液都活跃起来。

拍打四肢真的有如此神奇的效果吗？

你无须怀疑，在中医看来，四肢和五脏六腑关系十分密切。《黄帝内经・素问・宣明五气》中记载：“五脏所主：心主脉、肺主皮、肝主筋、脾主肉、肾主骨。”可见四肢的皮肉、筋脉、骨骼受到脏腑的支配，四肢有病时，往往提示脏腑有问题。另外，人体的十二正经循行于四肢部位，其中手三阴经，从胸走手，行于手臂内侧；手三阳经，从手走头，行于手臂外侧；足三阴经，从足走腹，行于下肢内侧；足三阳经，从头走足，行于下肢外侧。这些经络相互衔接，与脏腑关系密切。拍打四肢能够起到疏通经络、活跃脏腑气血的作用，自然能够为身体增加活力。

而且拍打四肢既能够缓解晨练时的肌肉紧张，还能活动四肢关节，加速全身血液循环，促进新陈代谢。拍打带来的震动和冲击，传达到肌肉和内脏，起到放松肌肉、促进内脏血液循环的作用，有利于防治肌肉劳损、关节炎等疾病。而内脏血液循环的加速，可避免血管上微小的沉积物堆积，从而加速代谢产物的排出，这对于内脏来说，就像是一次有按摩作用的清洗。经常坚持这样的拍打，不但能够防止肢体麻木、酸痛，延缓肌肉衰老，还会让四肢变得更灵活，人也会显得更有活力。

拍打四肢的具体做法如下：

先屈伸双臂和双腿，然后用左手从上到下依次拍打右臂，用右手从上到下依次拍打左臂，先拍打手臂外侧，再拍打手臂内侧，每侧拍打100下左右。然后屈曲左腿，用双手从左大腿根到踝部，再从左踝到左大腿根依次拍打100下左右，换右腿重复同样的动作。

拍打四肢的动作要匀速而有节奏，力度以身体感觉舒适为宜，不要过度用力，以免伤及肌肉和骨骼。在四肢有酸痛或僵硬的部位，应增加局部的拍打时间和力度，直到酸痛和僵硬的感觉缓解为止。还可以根据自己的需要随时调节拍打的时间和力度。为了节省时间，可以边走路边拍打手臂，效果同样显著。但不管是怎样拍打，只有长期坚持才能见效。