晨练健身有讲究

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翻新时间：2022-11-18

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晨练健身有讲究

张大爷今年68岁，多年来坚持晨练，身体一向硬朗。可来到儿子工作的省城居住一段时间后，虽然晨练依旧，但身体却越来越差。前不久患了一场重感冒，久咳不愈，只好前来就医。

笔者了解到，张大爷以前居住的小城，山青水秀，空气清新，健身条件优越。儿子工作的省城虽然有健身房，但老人不习惯和年轻人一起封闭式锻炼；也有公园，但张大爷比较内向，又难以融入当地的老年团体，孤零零地锻炼好没意思。于是只好每天沿着街道散步，权当游览市容。但是省城的空气环境差，没有多长时间，就导致张大爷支气管炎的老毛病发作。在这儿晨练，不仅没让他健身，反而损害了健康。

很多人喜欢晨练，但晨练并非所有时间、对所有人都适合。一般而言，一些体重超标、血糖偏高的人，在早晨锻炼，保健效果较为理想。医理认为，早上起来腹中空空，少吃点东西后外出锻炼，主要消耗的是身体中葡萄糖之类的能量，有利于降低“三高”。

近年来不少大中城市雾霾的问题比较严重，持续时间长，空气质量差。尤其在工厂附近、马路边、人群密集处晨练，不但起不到健身效果，空气中漂浮的尘埃还会对人体呼吸道产生危害。晨练时呼吸加快，人体会吸入空气中的有害物质，诱发气管炎、咽喉炎、眼结膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或使病情加重。而且雾霾天气压低，风力小，湿度大，汗液不易蒸发，使人感到不舒服。所以，如果选择到室外晨练，场地十分重要，最好在有绿化、空气好的地方进行；如果居所周围没有这样的地方，尽量将健身场所改到室内。

晨练一般在早上6点至7点之间进行，时长控制在30分钟左右，以身体微微出汗为宜，不要弄得大汗淋漓，使人不适。此外，不同的季节，晨练的注意事项也是不一样的。

春季的最低气温一般出现在凌晨5点左右，室内外温差大，加之雨水多，尤其是细雨纷飞的天气，会给健身者造成一定假象，认为绵绵细雨并无大碍。但此时如果冒雨晨练，容易伤风感冒，中老年人还易引发关节疼痛、胃痛等症状。所以春季的晨练要避开阴雨天，出门的时间应略偏晚，即7点左右，最好在日出之后。这段时间植物已开始进行光合作用，空气中的氧气增多，可以呼吸到更多的新鲜空气。而且漂浮的尘埃经过空气对流，也会减少许多。

夏季晨练，重点要做好防晒和补水。由于夏季早晨的阳光照射也比较强，进行户外活动时做好防晒是十分必要的。尤其是在酷暑高温的季节，晨练时要注意使用防晒霜、遮阳帽等防晒用品。同时，因为人体能量消耗大，运动时要控制好强度；人体水分蒸发较多，应及时饮水，补充水分。

到了秋季，气温开始走低，晨练时要防止感冒和肌肉、关节损伤。因为在这个季节人体会反射性地引起血管收缩，肌肉和韧带比较僵硬，伸展度降低；关节粘滞性增加，活动幅度减小。尤其是中老年人，这种现象更明显。所以，在这个季节晨练，一定要充分做好热身准备，降低活动强度，以免引起拉伤。

从秋末到冬初，大气层趋于稳定，雾霾明显增多，很多时候是不利于户外晨练的。冬季还会遇上大雾天。雾是由无数微小水珠组成的，这些水珠中含有大量尘埃、病原微生物等有害物质，因此切忌在雾中晨练。另外，冬季气温低，晨练宜穿长衣长裤，运动后容易出汗，但不能立即脱掉衣裤。正确的做法是及时回到更衣室，擦干身上的汗水，然后换上干净舒适的衣物。