室内原地走 降糖也健身
翻新时间：2023-08-26
室内原地走 降糖也健身
不少患糖尿病的老年人无法外出锻炼，可采取室内原地步行锻炼方式，也能达到降糖健身的效果。室内原地走运动量适中，不容易产生疲劳，特别是对于肥胖病人，坚持原地走，有较好的减肥作用。
原地走的基本姿势：抬头，目视前方，略挺胸，微收腹;步伐要轻松而稳健，自然而有节律，身体的重心落在足掌前部，足后跟先着地，足趾后着地，两臂摆动要自然;呼吸要自然或配合步伐有节奏地呼吸。原地走的常见形式有下列4种。
原地慢步走 其速度约为每分钟90-100步，深吸气，慢呼气。适合于年老体弱或合并心肺功能不全的患者。经过一段时间锻炼后，若患者自感运动量不足，可适量增加，如加快动作节奏，增加动作重复次数或提高动作难度等。
原地摆臂步行 在原地行走的同时，两臂用力向前后作大幅度的摆动，以增强胸、肩、上肢和全身肌肉的运动，保持全身血液循环流畅，从而消除疲劳。摆臂速度可与原地慢速步行一致，即每分钟90-100次，时间一般为10分钟左右。此方法适合于有锻炼基础、身体状况较好的患者。
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