月子运动美丽窈窕不求

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翻新时间：2015-08-28

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月子运动美丽窈窕不求

“坐月子”是每位新妈妈的大事，让体质尽快改善，恢复原有的窈窕身材，是每个妈妈最大的心愿。专家建议，产后的运动原则是避免过度劳累，最好不要用力抱起婴儿，更不可以弯腰替宝宝洗澡，以免留下腰酸背痛的后遗症。

坐月子要重视静养。“避免太过劳累”为首要原则，但是为了避免身材走样，适度运动还是必要的功课。所以，月子中的妈妈不妨在床上休息时做一些产后运动，或绑束腹带等，对恢复身材很有帮助。

产后最重要的事情，除了安下心来，尽情的吃和睡，让全身的机能迅速恢复外，最好不要提拿重物、抱小孩，否则极易造成内脏下垂、身体变形。况且，新生婴儿的骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让宝宝睡觉，常抱宝宝只会对他造成不良影响。

最好在产前就先选择好照顾小婴儿的人选，产妇在坐月子期间绝不可以弯着腰替小宝贝洗澡，如果勉强为之，腰酸背痛及手脚酸麻的现象必定随之而来。

一般认为，顺产者约两天后便可逐步开始运动，剖腹产则需等伤口完全愈合后才能开始运动，一般建议是六周之后才可进行剧烈运动。至于产后温和的伸展运动，则以医师建议时间且不引起伤口疼痛为原则，以免伤口迸裂。

产后运动的目的，除了可促进骨盆底、子宫恢复，促进血液循环，预防血栓静脉炎，促进肠蠕动，增进食欲及预防便秘外，最重要的，是可以增强腹肌张力，恢复原有身材。

运动时，应先解小便，躺在硬板床上。次数由少渐多，不要太勉强或太累，做完运动应适当休息。最好早晨或晚上按时施行，需每天做，直到产后两个月为止。

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