走鹅卵石路健身也有讲究

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翻新时间：2023-08-05

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走鹅卵石路健身也有讲究

在健身苑、健身点，或者公园和社区绿地，我们都可以看到用鹅卵石铺成的“健康路”，近年来，采用走鹅卵石路健身逐渐在老百姓中风行。可是，并不是所有的人都适合用这种方式来健身，盲目锻炼反而会对身体造成伤害。因某种疾病导致步态不稳或下肢无力的病人就不宜进行这样的练习。否则，稍有不慎，就会导致意外跌倒而产生严重后果，有的还会加重病情。

走走鹅卵石路益处多

俗话说“双脚如树根，治脚治全身”。运用卵石摩脚，来刺激其皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经起到调节内脏器官的作用，达到促进血液循环，加速新陈代谢、预防和治疗疾病的目的。

据美国俄勒冈研究所一项最新研究成果显示，60岁以上的人每天在圆滑的鹅卵石小径上行走半个小时，连续行走4个月后，他们罹患的高血压会显著降低，而且他们的身体平衡能力和协调性也都有明显提高。研究人员看到中国人在传统的石子路上来来回回地锻炼和行走后，对鹅卵石的健康作用进行了调查研究。他们原先估计会看到，在鹅卵石路上锻炼会对健康有一些很一般的改善，可是，在为期16周的研究中，他们发现志愿者的血压也下降了。

走“健康路” 方法也有讲究

怎么走“健康路”也有讲究。踩踏鹅卵石路面应穿鞋底薄软的鞋或厚袜，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上，特别是老年人。因为老年人的足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则，硌伤足底肉垫，会产生慢性足底疼痛。

练习时，可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感;练习过程中，可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。

由于老年人一般都有不同程度的骨质疏松和关节退行性病变，因此，走鹅卵石路的时间应控制在一天2次，每次15分钟左右。要特别提醒锻炼者的是，刚开始走鹅卵石时，脚会比较疼，不应该勉强走很长时间，应循序渐进地增加锻炼时间。老年人走路时要将精力集中在路面，以免精力分散，造成不必要的扭伤、跌伤。也可以采取站在原地踮起脚尖的方式，既安全又起到了和走鹅卵石路同样按摩穴位的效果。

有些人不宜走“健康路”

1.帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不好脚步，不能进行这样的锻炼。

2.较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。

3.长期卧床后或因肢体受伤而长时间石膏固定的人，刚开始练习行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。

4.因神经系统疾患导致下肢肌无力者，也不应进行这种锻炼。