少年女子柔道训练技术动作提高策略

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翻新时间：2023-08-05

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少年女子柔道训练技术动作提高策略

摘要：柔道是一门含有很强对抗性的体育活动，需要选手拥有良好的身体素质和运动技巧。对他们进行适当的训练可以帮助其更好地掌握各种动作的技术要领，加速他们专业的发展进程。

关键词：女子柔道训练；技术动作；学生发展

青少年阶段是一个人成长的关键时期，这个时期的女子柔道训练要结合青少年的身体特点，对他们进行适当的柔道训练，可以带动他们更好地参与其中，从而使他们更好地掌握其中的动作技巧。通过自身的积极训练让青少年保持一个良好的精神状态，为他们以后的柔道生涯做好铺垫。

一、针对性训练少时更高效

我国青少年女子柔道方面的训练主要分为三点，理论课程、技能实践和自由学习。这其中给予教师对他们进行柔道训练的时间很少。因此，教师对他们进行训练的时候要采取针对性的训练方式，用最少的时间帮助学生收获更多才能。首先，教师对他们每个人的身体素质做一个简单的评价，了解每一个学生的优势和缺点，更好地对他们进行训练。比如，针对下肢力量不足的学生，教师要逐渐增加他们的训练时间，让学生慢慢地从身体和心理上接受柔道训练的强度。采用拔腰、长腰的练习方式发展下肢力量，带领他们进行杠铃下蹲提至胸前的方式锻炼他们的腰部力量，根据学生自身的不足采取相应的训练方式更好地提升他们与柔道运动相关的身体部位的发展。其次，教师也要结合青少年活泼好动的特点，为其制订一定的趣味性训练计划，和学生一起通过背人或者是接力跑，让学生在锻炼自己的同时体会到运动的乐趣，更好地帮助他们实现上下肢力量协调发展，提升他们的柔道竞争力。

二、柔道训练推动学生发展

青少年处于我国柔道事业承上启下的阶段，很多优秀的运动员都是在这个时期被教师挖掘出来的，教师对他们进行适当的柔道训练可以保障学生拥有良好的身体素质，提高专业水平，在他们心中树立良好的自信心，进而更好地激发他们的潜能。环境对人有很深的影响力，教师为学生营造柔道训练的氛围，可以让学生更加轻松地参与其中，这时候他们对柔道包含的各种动作技巧都会有一个自己的理解，进而更好地带动他们的发展。

基础是一切成功的关键，针对青少年的实际情况和现有的条件对他们进行适当的柔道训练，可以带动他们掌握柔道的动作要领，感悟其中的动作技巧，这对于他们今后的成长有着深远的影响。

参考文献：

程志山.中国柔道运动实战技术训练理论与方法研究[J].北京体育大学，2006.