射击运动员心理素质的训练与培养策略研究

【摘 要】对于射击运动员来说，心理素质的好坏直接影响到其射击成绩。伴随科学技术的日新月异，由于竞技项目自身的特点，决定了射击运动员要在比赛中承受巨大的心理压力。因此，运动员的自我调控能力直接影响竞技成绩。如何训练和培养射击运动员的心理素质成了人们所关注的热点。本文从选择合理训练方式，保持最佳生理状态；适时鼓励和表扬，树立运动员自信心；模拟比赛场景，提高适应比赛的能力等三个方面，对射击运动员心理素质的训练和培养策略进行了探究，以期为提高射击运动员心理素质和比赛成绩提供参考价值。

【关键词】射击运动员；心理素质；培养策略

射击运动注重动静结合、稳中求准，虽然对运动员的体力要求不是很高，但是对运动员的心理素质要求极高，任何微小的心理波动都可能会导致比赛成绩出现天壤之别。因此，加强对射击运动员心理素质的训练和培养，对于提高运动员的射击成绩非常重要。心理素质的训练以运动心理学理论为基础，采取适当的手段，根据运动员的类型、运动项目的影响，有意识的对运动员的心理过程施加影响，让运动员学会调节自己的心理状态，使其能在比赛中超长发挥。

1.选择合理训练方式，保持最佳生理状态

相较于其他身体对抗较为激烈的运动，射击运动对运动员的体力要求不是太高，但是射击运动员仍然需要保持最佳的生理状态，这是进行有效心理调节的前提和基础。因此，射击教练员需要选择合理科学的训练方式，注重调节射击运动员的生理状态。

首先，教练员需要依据运动员身体条件和特点，制定行之有效的体能训练计划，尤其是运动员上肢与手指方面的训练，以提高射击运动员身体的柔韧性、灵活性和协调性，从而在比赛的过程中使身体各个环节处于最佳状态，保持射击的精准度。

其次，教练员需要为射击运动员制定科学合理的呼吸训练计划，尤其是注重提高运动员的肺活量。这既可以帮助射击运动员在比赛时掌握合理的呼吸节奏，使其心理处于张弛有度的状态，又有利于使射击运动员可以全神贯注于比赛过程，不受到气息不足或者不匀的不利影响。

最后，教练员需要制定全面均衡的饮食计划，依据运动员的身体状况，进行合理的营养搭配，既要保证射击运动员有足够的能量支持，又要保证射击运动员不会因身体问题而影响比赛成绩。

2.适时鼓励和表扬，树立运动员自信心

自信心是射击运动员可以取的好成绩的最关键因素，在某种程度上可以使运动员出现超水平的发挥。虽然自信心和射击运动员的先天性格有很大关系，但是后天训练对于培养运动员的自信心也不可或缺。因此，射击教练员在训练中需要适时对运动员进行鼓励和表扬，以帮助运动员树立自信心。

一方面，教练员需要依据运动员的射击训练成果，适时给予鼓励和表扬，让运动员坚持和肯定自己的努力，相信自己的付出终会有所回报。在射击运动员表现起伏不定的时候，教练员不要对其采取冷嘲热讽或者严厉批评的态度，而是帮助运动员积极寻找原因，鼓励运动员克服困难，不要对自己能力产生动摇和怀疑，要勇于超越自己和挑战自己。

另一方面，教练员需要依据射击运动员的性格特点和心理特点，选择合适的沟通交流方式。在运动员取得好成绩时，教练员要及时提醒其不可骄傲自满，要沉下心来取得更大的进步，努力实现自我突破；在运动员处于低谷时，教练员要耐心细致，鼓励运动员要看到训练中积极的一面，帮助其摆脱负面情绪的影响，使运动员尽快渡过低潮期。射击教练员采取这样宽严相济的训练方式，既可以使运动员不会因自信心膨胀而出现昙花一现的情况，又不会使运动员的训练效果止步不前，长期陷入低迷的漩涡。

3.模拟比赛场景，提高适应比赛的能力

对射击运动员而言，虽然训练和比赛的过程基本一样，但是在细微之处仍然略有差别，而这些差别可能会给射击运动员的射击成绩带来不可估量的影响，如比赛时的现场氛围、比赛时的环境因素和比赛时的心理准备等。因此，为了保证在比赛中可以取得理想的成绩，射击教练员需要在训练中模拟比赛的场景，让运动员产生身临其境的体验，从而提高射击运动员适应比赛的能力，保持在比赛中的心理稳定性。

例如射击教练员可以要求运动员在进行空枪练习时，养成口头预报射击方向与环数的习惯，或者在实弹练习结束后，及时总结实弹训练中自己的心态变化和技术动作要领等，在使运动员形成空枪与实弹一致感觉的同时，增强运动员的心理承受力；又如射击教练员可以在训练中设置与比赛一样的场景，安排群众在训练现场参观训练，并按照比赛的流程和标准，选择比赛用的器械进行训练，从而营造近似比赛的氛围，让运动员适应比赛环境可能带来的干扰；再如教练员可以按照比赛的标准和形式，在队内安排同样的比赛，进行详细的成绩记录，对于比赛的优胜者给予一定的物质奖励，责令比赛的落后者分析失败的原因，总结失败的经验教训，并将其作为以后选拔参加重大比赛的参考依据。这样既可以提高运动员的危机意识，调动运动员在训练中的积极性和主动性，又可以让运动员的心理素质接受比赛的检验，在一定程度上强化运动员的心理素质。

4.结束语

总之，射击运动对运动员的心理素质要求较高，任何细微的心理波动都会对射击的结果产生重大的影响，而培养设计运动员的心理素质不是一朝一夕可以完成。射击教练员只有在训练中选择合理训练方式，树立运动员的自信心，为运动员模拟比赛的场景，才能切实提高射击运动员的心理素质，使其心理在比赛中保持稳定，发挥出日常训练的水平和能力，最终取得理想的比赛成绩。

【参考文献】

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