浅谈如何学习三星太极拳

三星太极拳的创始人为李蓉老师。她在继承传统太极拳运动规律的基础上，进行发展创造，用形意的妒剑八卦的掌法，陈氏太极拳的韵律身法，并结合三星堆出土文物的动作造型，加上劲学指法，多方位的健身形式组合而成，充分体现太极拳的轻柔缓慢，圆和自然，绵绵不断的运动特点，也体现出心静体松，形意相随，刚柔相济的基本要求，其造型独特，千人相应，使它具有生动易学，健身健美，老少皆宜，不限场地的特点。三星太极拳有这么多的优点，是很多人都想修炼的一套拳路，那么我们应该怎样来学习三星太极拳呢？

三星太极拳可分为九个动作。分别是：三星体、众星捧月―起势、三星对应、二龙戏珠、野马分鬃、玉女穿梭、白蛇吐信、卧虎藏龙、众星捧月―收势―三星体。

一、三星体

要求两脚并立，头顶身直，含胸拔背，沉肩垂臂，头心与脚心相通，两眼平视前方，身体重心一定要感觉在两脚前脚板上。此动作要求要调整呼吸，气息均匀，做到心如平镜，进入天人合一的境界。

二、众星捧月―起势

两手以三星掌，体侧向上提、展、翘、合、蹲，成三星体姿势，然后开左脚，左手打开与肩平，两臂按压至髋旁，外旋臂上起与肩平，再内旋下按至髋旁，内收上提，外撑捧圆，众星捧月，两手心相对。此动作要做得流畅舒展，不能有停顿。气息要有上提下沉之感。重心要随手的下按而上升，手的上捧而下降。

三、三星对应

右手向上撑，左手向下按，两臂拉开，然后两手两侧拉开，划立圆，左手绕至头顶，右手在体侧，左手由头向下按压，右手由右侧向前挑掌，同时身体右转四十五度，左脚支撑，右脚收回成T型步，坐腰、松髋。此动作要有在墙上画圆的感觉。第二小节，身体右转，右手外撑，左手内收，随身体右转，右手向外，左手由内向左外侧绕到前面，右手收回腰间，身体再转四十五度成九十度状态，右脚上步成弓步，右手向前穿出，身体后坐，右手随身体向外后绕，然后坐腰、松髋，右手内旋下按成三体式，左手按压在腹前。此动作要有在桌面上画圆的感觉，当双手都画到右侧时，要求要有一个左上右下的抱球动作。做此动作时，可以先做右手，再练习左手，最后练习左右手同时画圆。右式转左式，动作同前面，但方向相反。

四、二龙戏珠

身体后坐，左脚内收，身体右转，同时右手随身体向右，左手随身体也向右，重心在右脚，右手在上，左手在下；然后身体再移至左脚向左，同时两手左手向上，右手向下，向左皆剖值阶蟛啵再向右回到右侧，左脚回收至右脚内侧，脚尖前脚掌点地，然后坐腰、松髋，右脚支撑成丁步，两手外撑，右手在上，左手在右髋旁，右手向右侧九十度往外推出，然后转向左式。左式动作相同，但方向相反。此动作要手随身走，身随意走，眼随手走，呼吸自然。左右移动不要起伏，以腰带臂，圆活自然，左右丁字步，一定要双膝外展撑圆，坐腰、松髋，膝关节一定和脚尖在同一方向。

五、野马分鬃

右脚右侧开步下坐成马步，同时右手随身体下坐向后拉，沉肩坠肘，旋腕。然后随身体右转向前撩出，手心向上，右手右嚼开在右侧；前手内旋、按掌，坐腰、松髋，身体向左Q转，右手后拉，旋臂旋腕，随身体向左旋转的同时将右手带出前撩掌；右手再内旋、按掌，身体右Q，左手由后向前撩出，同时左脚勾踢向上，左手内旋、按掌，向右侧拉开，右手由右侧旋臂向下，然后再向前撩出，这是右野马分鬃。左侧同右侧，但方向相反。此动作要求两手一定要随腰，左右Q转，然后酱撩掌，自然向前，马步要沉稳坚实，上体松活自然，脚向上勾踢的时候，脚尖上勾，膝微屈，支撑腿伸直立腰，上体直立，两眼随手前看。

六、玉女穿梭

右式，右脚下落至右侧成马步姿势，同时右手前撩，左手内旋合与右手，左手手心向下，右手手心向上，随身体向右转九十度，右手向右打开转至九十度，然后身体后坐回收，右手随身体后坐屈肘回收，同时右手随身体回转，内旋、回正，胸前手心向前，手指向上，左手外旋，翻手心向上，托住右手，成马步叮直臂前推，身体再左转，右手手心向下，向左平抹，划圆，身体回转马步前推，右手完成。左侧同右侧，动作相同，方向相反。

七、白蛇吐信

右式，身体上起，以左脚为支撑腿，右脚回收，同时两臂打开，右转九十度，右脚脚尖点地，重心在左脚，两臂垂肘，向下，身体重心前移，右脚辗脚，外摆，重心移至右脚，同时两手合十交叉在额前，右手在外，左手在内，两膝交叉，坐腰、松髋，下蹲成右歇步，两臂内旋外撑，随身体下坐缓缓打开，两手掌心向外，手指向前，两臂拉开至两侧，然后沉肩坠肘，两手交叉与体前，左手在外；内旋外撑两侧拉开，两膝交叉，身体缓缓下坐成坐歇步，再沉肩坠肘合十交叉，左手在内，内旋外撑拉开，白蛇吐信右侧完成。左侧同右侧，但方向相反。这个动作要求，在辗脚的时候重心有一个交换，起来的时候一定要两脚交叉缓缓上起，不能一蹬就起来了，起的时候在右边时，重心一定在右前脚，左脚反之。下蹲的时候，两膝交叉，身体要坐在后脚跟上，然后身体微微的向前压，两臂往两侧展开的时候，两臂外撑，力达两掌外侧，手心向外，手指、手掌外撑、拉圆成弧形，肩要撑开，背要立直。

八、卧虎藏龙

右式，两手垂臂，身体缓缓上起，两手掌由下而向上捧起，重心在前脚，后脚辗转，身体右转一百八十度至右前方，右手随身体右转拉开至右侧，左手向上升至头顶，右脚脚尖点地，左脚支撑，重心在左脚，屈膝下蹲，左手向左侧拉开，右手从右侧随身体向下按压到脚背，然后右脚向前伸上步，左手向左侧拉开，右手从右侧随身体向下然后向上向前虚步撩掌，手心向上，然后右脚向前上步，脚跟着地，两手上托，右膝前弓成弓步，两臂向后划圆至腹前，左手留至左侧，右手继续向前搂，一直等到右臂伸直再外旋，转手心向上，屈肘回收，同时左手用力前推，坐腰、松髋，屈膝前推，半弓步合手，两手内劲内合。左侧同右侧，但方向相反。这个动作在起身转的时候，脚一定要有一个虚实的转换，这样的话就不会两脚同时转。向下虚步压掌的时候，身体一定要直上直下，手按到脚的时候，上步，划圆，两手上托的搂绕动作要连贯，旋臂屈肘，内劲合一。

九、众星捧月―收势―三星体

重心回坐，左脚内扣，身体右转，右手随身体右转右剑左手在下，向右云手，然后左手在上，右手在下，随身体再向左，手心向内，回到胸前，右手由下而上回至胸腹之间，右脚回收与肩宽，然后两臂再向外捧圆，众星捧月。两臂前伸，打开与肩平，两掌下按至两侧，左脚收回成立正姿态，两臂体侧向上提、展、翘、合手向前成三星体收势，然后两手缓缓向下收至两侧，最后结束。

综上所述，此套拳路看似动作繁多，路线复杂，很难学习。实际上，这套拳只是手上的变化多一些，脚上就只有几个基本动作，基本没有什么变化。而手上的动作也是左右对称的，只要右边会做了，左边自然也就会了。所以这套拳，很适合初学者和很少锻炼的人。