关于帆船运动员运动心理疲劳的探讨

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论文摘要：本文运用文献资料法、逻辑法、访谈法及综合分析法，运用运动训练学理论和心里学理论来探讨帆船运动的项目特点和规律，旨在帮助教练员、运动员对项目有新的认识，通过训练调节和训练观念的改变，从而减少心里疲劳的产生，提高训练效果。

论文关键词：帆船运动员；运动心理；心理疲劳

运动性疲劳是运动能力和身体机能暂时下降的一种现象，是运动过程中出现的生理变化，是训练产生效果的具体表现。人体要达到一定程度的疲劳，才能获得超量代偿，机能得到提高。而我们现在的帆船运动员大多只注重生理疲劳的恢复，对心里疲劳的产生和恢复重视不够，现代竞技体育竞争越来越激烈，运动员长期背负着高压下的大运动量训练，长期的精神紧张和精神负担很容易产生心里疲劳，如果这种疲劳长期积累，会对运动员的心里产生极大的负担，影响训练效果，甚至让很多优秀的运动员过早退役。

一、帆船运动员运动性训练疲劳的概念

心里疲劳是由于长期情绪和精神压力形成的一种心里现象，随着现代竞技体育的发展，运动性心里疲劳的界定越来越严格，现代运动心里学对它的界定是：由于运动员长期集中在活动的紧张程度较大或长期重复性的单调而大强度训练和比赛产生造成的心里不安和疲劳现象。帆船运动是集人的智慧、体力、经验于一体，充分利用自然因素（风、流等），借助器材完成的一项多学科结合的水上运动，是典型的智体结合项目，长期以来，由于我们的训练理念落后，训练手段和方法不多，片面追求水上训练时间，很多时候把水上训练时间作为衡量训练量和强度的手段，长时间重复性的低强度训练，造成运动员消耗大量的生物能量和神经能量，随着能量的枯竭出现训练疲劳，对训练厌倦，很多时间运动员看到海就产生恐惧现象，训练质量和效果极差。

二、运动心里疲劳的表现

运动员对训练热情不高，主观感觉乏力，对训练和比赛兴趣减退，运动动机水平减退，烦躁易怒，对外界刺激特别敏感，以一种消极的态度对待训练和比赛，能力下降，意志减弱。在我是运动员时就有这种情况发生，解决的好会让运动员重新建立信心，解决不好会让很多运动员对项目失去信心，过早退役。

三、运动心里疲劳的判断

当长期大运动量的重复训练后，教练员观察到运动员的性格发生变化，例如：运动员反应迟钝，注意力涣散，精神恍惚，易怒且沮丧，动作缓慢不活泼等，都是运动性心里疲劳的表现。通过自身做运动员的体会和做教练员的经验，如果运动员听到训练计划时没精打采，训练时不兴奋，只是在应付训练时间，在训练中反应延时，而且表现出厌练抵触等情绪，都是训练性心里疲劳的反映。

四、训练性运动心里疲劳的防治手段

（一）教练员计划安排得当科学。由于受传统的教学模式的影响和创新不够，训练的目的性和实效性不强，训练的内容单调，影响运动员的训练态度。肖天同志讲过：“我们的一些同志在训练指导思想上缺乏改革创新，对新的东西一筹莫展，凭借以往的某一方面成功经验，抱残守缺、刻舟求剑。靠、等、碰、广种薄收去撞大运。当前，这两种情况是制约竞技体育科学训练的主要障碍。”因此我们要加强学习，全面提高执教水平，以创新为生命线，以科学训练为手段。

（二）克服惰性.明确目标。一个人干任何事情都要有明确的目标，有了目标才能有动力，才会为实现目标而不懈努力。从心里学角度说，当希望变成现实，心里作用十分重要，冠军一定有技能和意志，但意志要强于技能。现在的运动员大多都有明确的目标，但是大多只是放在嘴上，不是用在行动上，谈目标时决心很大，训练时就把目标放在脑后，苦了累了容易放松自己，不能把目标做为自己行动的动力。帆船运动是一项以技术为先导的智能和体能项目，训练时要求动脑，要学会分析问题和解决问题，这就要求运动员在训练时要有积极的心态，而不是被动的凑数的训练。要把目标意识时刻牢记在心，让目标成为训练的动力，“是我要练而不是要我练”。只要这样才能在平时的训练中始终充满激情，起到事半功倍的效果。

（三）适当的激励机制。人天生就有对一定量刺激和兴奋的需要，而我们平时的训练长时间没有新的刺激后运动员会产生厌倦感，造成训练热情不高，因此我们要在合适的时机对运动员进行激励，让他们在运动中找到实现自身价值的快乐，让他们知道成功是有能力的表现，只要更努力些他们就可能成功。在“执教成功之道”里有这样一段话，“如果你认为自己被打败了，你就真的败了。如果你不敢，你就不能。如果你想赢但却认为不能，赢不了几乎是必然的”。因此我们要经常激励运动员，让他们对完成自己的目标充满信心，带有鼓励的训练运动员他们就学会自信。

（四）科学的训练周期安排能激发运动员的训练热情。我们可以以年度重要比赛为大周期，为训练的主线，在大周期中划分出几个小周期，每个小周期都有要解决的重点问题，围绕这些问题训练，小周期结束前进行考核，奖优罚劣。每一个小周期后进行积极性调整，这样才能更好的提高训练质量，激发运动员的训练热情。

五、运动性心里疲劳的消除

（一）改变训练环境，让心理放松。暂时停止专项训练，进行一些和专项无关的趣味性活动，例如爬山，球类比赛等；

（二）使用自我调节技巧，进行表象训练。如自我心理暗示来保持对自己的积极评价；

（三）培养业余的兴趣和爱好。比如听音乐、旅游、摄影、进行各种棋牌活动等；

（四）求助大家的帮助。比如和你信任的人谈心，也可以自我喧泄等。

六、结论

通过以上对帆船运动员运动性心里疲劳的致因，在训练中的表现，消除的综合方法可知，运动性心里疲劳往往是隐性的，渐进的，不易被察觉的，极易被忽视，我们教练员和运动员要深刻的认识到这一点，掌握消除运动性心里疲劳的手段和方法，在平时的训练和比赛中尽快消除运动性心里疲劳困扰，发挥出自己的运动技术水平，创造更好的成绩。