浅谈足球运动员焦虑情绪及其调控方法研究

论文关键词:足球运动员 焦虑情绪 调控

论文摘要:研究足球运动员心理焦虑产生的原因并予以调控,对稳定运动员赛前心理状况,提高竞赛成绩具有十分重要的作用。文章从分析足球运动焦虑情绪产生原因着手,提出了心理焦虑调控的方法。希冀通过本研究能给足球运动员赛前保持最佳心理状态提供一定的帮助。

足球运动是一项具有高对抗性、高协调性、高紧张性、高技巧性的运动项目。足球竞争激烈，比赛结果具有不确定性，比赛的结局往往受到诸多因素的影响，这不仅要求运动员全面掌握熟练准确的基本技术、战术，具有良好的身体素质，而且还需要有顽强的战斗意志以及相应的心理素质。

一、 焦虑情绪对足球运动员的影响

焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁，使自尊心和自信心受挫，或使失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态 ，它包括紧张 、担心、不安、忧虑的感受以及自主神经系统的激活或唤醒。对运动员来说，焦虑是一个情绪变量，它对运动成绩产生何种影响，还要取决于运动员的认知变量。它与运动员对竞赛情境个人能力 、竞赛结果的认知分析是分不开的，是多种因素综合作用的结果。

按照焦虑的程度，运动焦虑可分为正常焦虑和神经过敏性焦虑。正常焦虑强度适中，每个运动员在竞赛场合都可能发生，它可以激发人的斗志，调动个体的生理和心理潜能，促使运动员获取好的成绩。神经过敏性焦虑则是人对某种预期的威胁作出的一种过分担忧和恐慌的反应，它对运动员的竞赛成绩有十分消极的影响。

运动焦虑是与唤醒水平、紧张状态相联系的。在健美操比赛中，首先要保持一定的唤醒或觉醒状态，使之达到适宜的焦虑水平。如果运动员没有一定的觉醒水平或紧张程度，心理活动就不会具有一定的指向性，大脑皮层就不容易形成优势兴奋 和提高注意集中程度，身体运动器官的功能和智力因素就不能处于最佳的工作状态。他们会表现出肌肉判别感受性低、观察能力减弱、思维迟钝及反应缓慢、完成动作的误差较大等症状。所以，过低的焦虑水平不利于体育比赛。反过来说，过高的焦虑水平又会干扰注意状态，破坏暂时记忆，产生消极认识。焦虑状态高的运动员往往过分关注动作练习失败的可能性或比赛结果，从而阻断了认知加工活动，导致信息加工的效率全面下降，也会影响复杂动作技能的学习或者影响体育成绩。简而言之，赛前适当的焦虑是一种内在动力，是一种正常的情感。而焦虑程度超过了最佳唤醒状态时，伴随而来的紧张情绪就会在比赛中产生消极影响，直接导致运动成绩的不稳定或发挥失常，高焦虑只有同高技能相结合才有可能促进运动成绩提高，而高焦虑与低技能或一般技能相结合则会抑制足球运动员运动成绩的提高。

二、运动员赛前焦虑状态的成因

1．个性特征对运动员赛前焦虑状态的影响

调研数据显示：自卑、自信心不足、胆小怕事、谨小慎微的运动员其竞赛特质和竞赛焦虑状态均高于性格活泼、开朗、豪爽的运动员。前者常被焦虑所困而表现出求胜欲望不强、动作不敏捷、行动不果断、按部就班、不懂变通、怕出错，对轻微挫折或身体不适容易紧张、焦虑或情绪波动等状况。这种个性特征的运动员更容易在赛前对“威胁性”情境(如客场或与强队作战、对手情况与赛前分析不符)做出强烈的焦虑反应。后者在比赛中表现出自信、求战欲望强、不畏强手、遇强亦强、行动果断、动作敏捷、情绪稳定、思维清晰、善于变通等状况，具有创造性发挥或超水平的发挥。

2．训练水平与参赛经验对运动员赛前焦虑状态的影响

训练水平与参赛经验直接影响运动员赛前焦虑状态。观察发现：足球队员中老队员的赛前焦虑状态水平低于新队员，这是由于老队员训练水平较高，通过多次参加正式比赛或较高水平 比赛的磨炼，积累了较丰富的临场比赛经验和自我调节比赛心态的能力，因此，在未进入正式比赛时焦虑水平已达到顶点。反 之 ，新队员参加系统训练的年限短，训练水平低，参加正式比赛或较高水平的比赛机会少，赛前整体焦虑状态水平偏高，自信心不强，对获胜的期望较低 ；又由于缺乏比赛经验，控制比赛的能力不强，比赛的前 20—30分钟躯体焦虑明显提高，焦虑水平才达到顶点，所以，在比赛中容易出现心理紧张现象，导致肌肉僵硬、动作失调、处理球不当、犯低级错误，不能正常发挥比赛水平。这就是为什么躯体焦虑水平偏高的运动员进入比赛20～30分钟后心情慢慢平静，才逐渐正常发挥技、战术水平的原因。 "

3．比赛环境对运动员赛前焦虑状态的影响

比赛环境引起赛前焦虑状态的客观因素包括：客场比赛、对手的行为、比赛的天气情况、气温、比赛场地条件、比赛的气氛、观众的行为、饮食、居住的环境 、裁判判罚的不公、水平太低等。这些因素直接影响到运动员的心理情绪的稳定性和技、战术水平的正常发挥。

4．比赛成功的期望对运动员赛前焦虑状态的影响

运动心理学研究表明：运动员参加比赛都有追求成功的期望，这个期望在运动员心理上起一定的动力作用，期望的高低会引起运动员心理上的不同变化。而运动员焦虑水平的变化也会随着对比赛成功期望的高低、重要程度以及对手压力的强弱而升降。由于对手的压力、对比赛成功的期望，尤其是在非赢不可的关键比赛中，会背上想赢怕输的思想包袱，造成心理紧张，引起过高的躯体焦虑，从而影响运动员技、战术水平发挥的活动有效性，直接影响到比赛的结果。苏联心理学家对期望目标和活动有效I生的关系进行了研究，认为运动员处在对比赛成功期望值高这种隋形下，心理紧张度高，引起躯体焦虑水平高，而机体的活动有效性则低。运动员在比赛过程中要使躯体焦虑能够保持在较低水平，则要保持头脑清醒和心理状态的稳定。

5．在足球比赛中，焦虑状态普遍存在

根据耶克斯一多德斯创立的运动心理学倒 V型曲线理论可知，过高过低的焦虑水平均阻碍运动成绩的取得，中等焦虑水平对运动技能的学习或优异成绩的取得最为有效。也就是说适度的焦虑水平可以唤醒警觉，激发斗志，是运动员在比赛中不可缺少的。从心理学家赫布提提出的曲线图来看，只有焦虑水平处于中等适当的唤醒水平时，操作效率——运动技能的学习或运动成绩的取得，方能达到最高程度。教育心理学对学生考试焦虑状态的研究也认为：适当的焦虑可以使大脑处于兴奋状态，思维活跃，精神集中，记忆增强，有助于提高学习效率；中等焦虑最有利于考生自我能力的发挥，而无焦虑或高焦虑则不利于考生水平的发挥。

三、足球运动员赛前焦虑水平的调控

足球运动员赛前焦虑水平的成因是多方面的，有经验的教练员应善于了解和把握运动员产生焦虑的原因和焦虑的特点，从而有针对f生地进行控制。

1．控制适宜的期望值 ，淡化重要性

所谓“知已知彼，百战不殆”，是在足球比赛中，要能够正确评价 自己的能力，不要存在侥幸心理，要排除各种心理障碍、心理负担和各种杂念，且要对对手的技、战术水平、个性特点进行详尽了解 ，调整自己的情绪、动机、信心等心理因素，使之处于一种平衡和积极备战的最佳状态，做好充分的心理准备。另一方面，教练员要有意识地使运动员在心理上淡化对比赛结果的过分关注，不要过分强调比赛的重要意义，以形成不恰当的紧张气氛，加大运动员的心理压力，使其背上沉重的包袱，导致赛前的过度紧张。

2．模拟训练，提高适应能力

模拟训练是指教练员将运动员安排在与比赛环境和条件相似的情境中进行训练，从而改善运动员心理品质，消除过度紧张和焦虑状态。足球比赛要求运动员具有高度抗干扰能力和适应能力，并善于调节自己的身心状态。在比赛前，可以根据需要安排模拟训练，例如模拟对手的技、战术特点进行实战训练，同时在比赛中有意识地组成强大的主场和客场观众啦啦队，设置偏激的裁判，恶化比赛气氛，使运动员在不同比赛气氛中调控情绪，逐渐增加心理适应能力和对突发事件的应变能力。 "

3．放松训练，调动神经系统兴奋

放松训练是以一定暗示与集中注意、调节呼吸 ，使肌 肉得到充分的放松，从而调节中枢神经系统兴奋的训练方法。放松训练可降低比赛前紧张而产生的过度能量消耗，使中枢系统处于适宜的兴奋状态，增加抗干扰能力，缓解赛前失眠，保持心理镇静和适宜的焦虑水平，有利于赛中技术水平的正常发挥。

舒尔兹的自律训练方法是目前运动情景中广泛使用的一种方法。主要是将肌肉与表象技术(如想象 自己漫步在宁静的河边)和有可能产生血管膨胀的念头(如想象自己的左腿是温暖的)结合起来。

4．平息沉思，达到精神放松

该法是一种平息精神激动，使人体放松的方法。具体的做法是首先找一个安静的能使身体和精神愉快的地方，坐或躺着，闭眼全身放松。然后反复默念某一暗示语，或者全神贯注于某一感觉表象上，要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后，当完全感到安静和放松时，开始做下述动作 ：先慢慢的将头倾向右边，然后移至左边再回到中间 ，反复几次后，慢慢将眼睛睁开。(美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思。)该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行。当进行身体沉思时，运动员成站立姿势，整个身体保持在一条直线上，双肘和前臂与地面平行，将右脚放至左脚的前面，以身体感到平衡和舒适为宜，同时全力集中注意你的正前方某一点。然后，左脚慢慢移至右脚前面，同时呼气，慢慢将前臂推离身体，当左脚又返回原来位置时，吸气，掌心转至朝上，将手臂拉向自己的身体。此方法要求运动员注意力高度集中在某一点上，不允许其他事情“钻入”脑中。此种方法的实行要根据实际情况，在赛前不能一味采用这一方法，有可能变得太放松，以至不能保持必要的兴奋状态投入比赛。

5．紧张情绪转移，放松投入比赛

紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前和赛中的间隙采取语言暗示，诱导学生或运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据学生或运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话，替换队员下场休息，转告一些现场信息，降低竞赛成绩的要求，看看书报或听听音乐等等，总之要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练中，使运动员既有紧张情绪的体验，又有自我控制紧张情绪的能力。

总之，焦虑会在很大程度上干扰人在清醒时的思维能力，过度焦虑会使注意力集中失控，产生消极的意向，造成运动员不能把精力和注意力集中在应注意的问题上。运动员若在这种状态下参加比赛是难以发挥正常水平的，所以教练员要在平时训练中，根据不同运动员焦虑情绪产生的原因，制定合理的技、战术和心理训练计划，使运动员在比赛中正常发挥其技、战术水平，创造优异比赛成绩。

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