关于业余手球训练负荷安排的研究

论文关键词:业余手球训练 负荷安排 过度训练 强度

论文摘要:如何从科学的角度去把握业余手球运动训练的现状，对业余手球运动训练安排十分重要的课题之一，运动负荷是以身体练习为基本手段，对有机体施加的训练刺激。在手球训练过程中根据训练任务和对象的水平，逐步地有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。

1 前言

面对当今手球竞技水平飞速发展的现实，如何从科学的角度去把握业余手球运动训练的现状，是摆在我们面前的一个现实并且十分严峻的课题。科学训练新思想的引入，使我们对业余运动训练产生了新的认识，在现代科学训练思想的引导下，对手球运动员训练中的一些原则与看法需要重新进行讨论。本文结合肥市业余训练有关运动技能学习的理论及观点，对业余手球运动训练负荷的安排，从科学训练的角度进行了深入的讨论及思考，以其能够从一个新的角度对业余手球运动训练提供一种新的认识。

准确掌握运动员的身体机能状态是教练员制定和实施训练计划的前提，赛前运动员生理机能状态如何，对于能否在比赛中取得较好成绩有重要的意义。在赛前训练中加强机能监测和评定，合理控制训练负荷，才能确保运动员以最佳的生理学机能进行训练和比赛。

从手球的运动项目特点来看，手球训练过程最重要的问题，是能够使训练能不断符合处于动态过程中的训练客观实际，根据手球训练的实际情况，其训练经验的要点可以归纳为如下几点：

2 合理安排运动负荷

2．1 合理安排运动负荷的原则是指，在手球训练过程中根据训练任务和对象的水平 ，逐步地有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。在整个训练过程中可以归纳为以下 3个方面的特点：

2．1．1 在手球训练的不同时期根据运动员的训练水平安排负荷

训练过程不同时期和周期直至训练课的任务是不同的，如过渡期训练的主要任务是恢复调整，消除疲劳，通常要降低负荷 ，尤其是负荷强度；而准备期训练的主要任务是发展运动素质(包括专项素质)，提高专项技术、战术水平，整体提高竞技能力，因而负荷的量和强度均有节奏地不断提高，接近比赛期，专项负荷强度可能增到极限。

正确理解负荷的构成，渐进地增加负荷的量度。

直线式：负荷的增加是直线上升的。

阶梯式 ：练习一段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。

波浪式 ：随着运动水平的不断提高，需要继续增加负荷长时间保持高的负荷，机体又得不到休息，往往导致过度负荷。因此，负荷的增加就需要有起有伏。每次负荷下降可比前一阶段的最高负荷稍低，然后再提高到新的水平。依此规律，始终按波浪式上升。

2．1．3 手球运动员速度训练和对抗性的训练

在手球运动中，速度与灵敏度的训练是息息相关的，很难将它们分开。重点是速度，在 “快”的基础上增加了高度这一点越来越重视，尤其是攻守转换、快速反击等方面，不仅在中国体现，而且还在整个亚洲体现了快速的打法。手球的速度不仅仅表现在反击速度上，它也包括进攻和防守的反应速度、运作速度、移位速度。

对抗激烈是手球比赛最主要的特点，手球比赛规则规定防守队员用身体阻挡进攻队员是合法动作 ，比赛中身体接触非常频繁，对抗也特别激烈。在对抗中如果持球队员身体没有失去平衡，就能继续比赛 ，不会中断比赛，所以我们在训练中要加强对抗训练，在对抗中完成进攻和防守技术的能力。 "

3 在手球训练中正确运用超量恢复原则与生物适应规律

3．1 根据生物适应规律安排手球训练

手球训练过程中对有机体施加运动负荷刺激所产生的训练效应，实质上是一个生物适应过程。当有机体适应这一负荷后，机体的机能就会提高，并出现“节省化”现象。此时如果训练负荷不进一步增加，仍停留在原有的水平，机体就不再产生新的适应，机能能力也就不能再提高，只有施加更强烈的负荷刺激，才能使机体在原有的基础上产生新的适应，取得新的训练效应。因此训练过程中必须逐步地不间断加大负荷。但是，如果负荷过大，刺激过深，超过了机体所能承担的限度，机体又得不到足够的适应时间，非但不能产生新的适应，而且会产生过度疲劳，给机体造成损害，影响训练和运动成绩的提高。所以，训练过程中必须针对运动员个体情况，合理地安排运动负荷。

3．2 如何在业余手球训练中实现超量恢复

在业余训练中，给运动员增加负荷容易出现生理上的不适应，如机体的酸痛，怎么判定是否疲劳过度，正确的计量训练负荷就是其中的关键所在。

运动负荷的度量值指标分为量与强度两个方面。负荷量的概念可包括负荷持续的时间、一次练习或若干练习所完成的工作量，等等；负荷强度的概念与工作的紧张度等有关。量与强度只能针对具体项目以及单个练习或者成组的练习等进行评定，这样才能得到确切的计量。当把运动负荷的量以距离、时间、次数等物理计量值来对待时，笼统地把它们不分陛质地加在一起以反映一堂课的运动负荷，是一种并不恰切、正确的做法。

在有机体起始状态相同的条件下，负荷的“外部指标”与“内部指标”之间存在着一定的对应关系。外部参数相同的负荷实际上与机能变化是互相对应的。负荷的外部参数越大。那么有机体中机能变化也越大；前者越小，则后者也就越小。可是在有机体起始状态不相同的状态下，在训练水平不同或不同的运动员身上，他们所反映出来的反应就不一样，外部指标与内部指标的对应关系也就不相对应。通过系统训练，随着训练水平的提高，外部指标相同的负荷反映出来的内部指标就越来越小。例如，多次重复同样持续时间、同样强度的速度性练习，随着训练课的多次进行 ，心血管系统的机能动员程度就越来越小，即由于训练水平的提高及对训练负荷的适应，原来很大的负荷就变得不那么大了。只有将概念的东西转化为数字，这样才能最准确的记录运动负荷，从而完成超量恢复，而不是造成过度训练。

4 循序渐进，增加对抗适应能力

手球运动是同场对抗的技能类项目，它的供能是有氧和无氧相结合，比赛中最基本 的规律就是适应与反适应，每一个运动员都力争适应对方的技术与战术，而不让对手适应我们，只有这样才能获得最终的胜利。在业余训练中基本是启蒙训练，但从第～步就开始注重这一点，在训练中对抗是手球竞赛最主要的特点，在比赛中防守队员用身体阻挡进攻队员是合法的动作，身体接触也很正常，对抗自然也就激烈，在对抗中持球队员身体没有失去平衡 ，就还有继续进攻 ，不会中断比赛，所以在训练中要增加对抗训练，在对抗中完成技术动作的必要性就更加现象出来了。

综上所述，在业余手球训练中指导思想明确，把握住运动训练的关键——负荷强度问题，才使运动员的训练达到了较高的水平。不能维持预定的工作强度就是疲劳，工作能力稳定状态的破坏是随着疲劳过程的发展而发生的，在手球运动训练中为了把握好训练的强度等问题，就必须对任何一种练习，分出主导的、负担最大的系统，并且要根据运动员的实际情况，决定运动训练的强度与完成练习的极限时间，做好运动员速度与对抗性的协调，加强训练中的对抗性训练的相对比重，这样我们就可以相对科学的控制业余手球运动训练的进程。

参考文献

[2]曹建民，张健，王琳，等．训练期训练负荷、营养方案和生化指标变化的研究．北京体育大学学报，2000

[3]中国运动训练学专业委员会．中国运动训练理论与实践研究．高等教育出版社，1999．12