翻新时间:2023-01-30
一日三餐这样吃才最合理
吃饭是人生一件大事。关于一日三餐,人们总有种种疑问。“吃完饭就犯困咋回事,三餐安排在什么时间吃合适……”其实, “一日三餐怎么吃最合理”这里面的学问还真不少。
一日吃三餐怎样安排更好?
一天吃几餐,最好根据个人的生活习惯和工作状况来定。如果每天吃两顿饭,不会带来饥饿感,也不会影响生活质量,那么完全可以这么做,前提是要摄入足够的营养。如果条件允许,也可以每天进食五顿、六顿甚至七顿,但前提是摄入总的能量不要过多。但对于有些人,比如糖尿病病人,最好能做到少食多餐,这样会减少血糖波动。总结来说,最重要的不是一天吃几餐,而是要保证充足的营养摄入,并且避免摄入过多能量。
一日三餐的时间怎样是最合理的?
三餐的具体时间应根据工作起居而定,两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。但早餐在几点吃,还要看具体的起床时间。最好能做到三餐时间固定,如果来不及吃某一餐,建议大家在办公室或包里准备一些食物,比如大枣、巴旦木、牛奶、酸奶等营养价值比较高的零食,但饼干、蛋糕等高热量低营养的甜食则不适合。没时间吃饭,千万不要一直饿着,否则不但伤胃,消化道分泌消化液的能力也会发生紊乱。
一日三餐 “好、饱、少”的定义是什么?
这个说法不是非常准确,但它能给我们一些启示。早上吃好,意思是质量要高,体现在食物营养平衡上:不仅有主食,还至少要有两种蛋白质食物,以及至少一种蔬菜和水果,如果再加上一小把坚果,那就更完美了。午餐的数量要充足,就是所谓饱,主食和菜肴都要吃够,食材品种尽可能多一点。晚上吃少,不意味着让自己饿着,而是热量低一点,油少一点,而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物。
中午吃点什么不容易犯困?
一般来讲,一是油腻厚味的食物,因为难消化,吃了容易犯困。二是精白细软的食物或吃过多主食,也容易让人犯困。因为研究发现,胰岛素水平如果太高,餐后血糖升得太快,容易使人犯困。要想避免餐后犯困,第一要把一部分的白米、白面换成杂粮,比如说把白米饭换成加了糙米和燕麦的饭。第二就是多吃蔬菜,而且最好是先吃蔬菜后吃饭,这样血糖不会升得那么猛,也不容易犯困。第三,午餐要清淡一些,少吃高脂肪高热量的食物。
夜宵怎样吃才比较合适?
用水果代替晚餐,这种方法真的可行吗?
晚餐不吃可以起到减肥作用,但是这样也有很大的副作用。因为大部分人都是早餐吃得很少,中午吃得很差,就靠晚餐这一顿把营养补回来,但如果把晚餐舍弃了,等于一天要损失40%~50%的营养供应,这样就会引起身体代谢紊乱,体能下降,容易出现多种营养素供应不足的情况。
下载文档
网友最新关注
- 假如我是一位魔法师
- 赤水的瀑布
- 快乐的六一儿童节
- 家乡的农民画
- 晨跑
- 我们班的节目
- 我想长大
- 假如我是科学家
- 春游
- 逗人的小猫
- 我的一位好朋友
- 当黑乌鸦真好
- 李四赔羊
- 我为家园添光彩
- 保护青蛙
- 发展党员工作常用文书
- 2011年大学生党校培训心得体会
- 党龄和党籍的区别
- 2011中学教师党课学习心得
- 入党志愿书与入党申请书的区别
- 补办入党志愿书的办法
- 入党转正会议纪要
- 2011年大学生党课学习心得体会
- 预备党员的预备期时间
- 发展党员工作程序
- 入党积极分子小组长党课学习心得
- 入党宣誓仪式的过程安排
- 代表新党员的表态的发言稿
- 2011年大一学生入党培训思想汇报
- 入党转正会议纪要
- 6KV发配电系统“一相接地”查找方案与实践
- 语言学研究成果对大学生普通话教学工作的启示
- 断路器电寿命的折算_限值及其在线监测技术
- 全寿命周期成本分析方法在电网黑启动设计规划中的应用
- 语言学功能转向对英语教学的启发
- 基于应用语言学研究领域下我国英语应用语言学的教学研究
- 变压器损耗表计算
- 厦门市同安区电力网规划
- 步进电机小知识
- 智能建筑中的屏蔽技术探索
- 认知语言学在日语惯用语教学中的应用
- 认知语言学视角下的英汉人体词
- 数字化变电站研究现状与应用展望
- 实用电工速算法
- 数字化变电站设计及运行中的问题探讨
- 《万年牢》教学设计一
- 《中彩那天》教学设计七
- 《尊严》综合资料
- 《将心比心》教学建议
- 《尊严》说课设计
- 《尊严》预习解析
- 《万年牢》教学设计二
- 《自然之道》教学设计A、B案
- 《将心比心》教学设计一
- 《自然之道》教学建议
- 《尊严》教学反思
- 《尊严》教学设计
- 《自然之道》教学设计一
- 《尊严》教学建议
- 《尊严》教学札记