运动:在电脑桌前进行
翻新时间:2023-05-29
运动:在电脑桌前进行
时下,越来越多的人需要长时间操作电脑。这活儿虽属轻体力劳动,但却能让人腰酸背疼。下面向你介绍专为电脑操作者设计的一套保健操。累的时候做做,就能很快消除疲劳、恢复体力。
1、坐在椅上,背要直,双手放膝盖。一臂前伸,连同身体一起后转,目光盯住手掌──吸气。还原──呼气,换手再做。
2、坐在椅上,双手放膝盖。屈臂握拳,勾脚尖抬起,稍停。双手放回膝盖的同时,绷脚尖,同时脚后跟带动脚尖一起转动。
3、双臂屈肘,双手放肩上。两肘前后做圆周运动。
4、双臂交叉,胸前抱臂。抬起双臂,在胸前做圆周运动,同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。
5、坐在椅上,背要直,双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿,放回地面。换腿再做。
6、向前伸直双手,做游泳的动作,如蛙泳。尽量同前和向两侧抻长身体。
7、坐在椅上,一条腿膝盖弯曲后转向一侧──如同朝一侧跨出一步。还原。换腿再做。
8、屈臂握拳,放胸前,伸开双手向前、向两侧、再向上伸。
9、一条腿伸直,脚尖朝上,另一条腿弯曲,脚尖朝下,模仿走路动作,轮流换脚。
10、坐在椅上双腿伸直。抬腿,向两侧转动,在地板上空划圆。
11、坐在椅上屈臂,双手放肩上。左右来回转动身体,使胳膊肘尽量靠近椅背。
12、坐在椅上,双手放头后。头向两侧来回转动。
13、双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉。换手再做。
14、紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球。眼睛睁大,跟着头转动。
下载文档
版权声明:此文档由查字典文档网用户提供,如用于商业用途请与作者联系,查字典文档网保持最终解释权!
网友最新关注
- 校园的早晨
- 城市的早晨
- 11岁的我
- 爸爸是只“猫”
- 校园的早晨
- 我爱我的家乡--香河
- 我的书房
- 可怜天下父母心
- 乡村的早晨
- 小能人乔娜
- 楼梯的苦与乐
- 失败乃成功之母
- 拯救地球!
- 小村的早晨
- 登香炉峰
- 浅论高等学校艺术设计学科专业基础课程目标研究
- 浅析学校艺术教育有效模式研究
- 民族高等教育的发展与邓小平教育思想的形成
- 浅析传统教育的教师地位与现代远程教育教师地位之比较
- 关于心理测验在高校就业指导工作中的应用
- 论市场经济条件下高校大学生的就业指导工作
- 大学生就业指导工作的思考与探索
- 浅论高等学校艺术教育的作用及模式
- 浅谈当代大学生中艰苦奋斗精神缺失的现状分析及解决办法
- 浅谈新形势下高校毕业生就业指导工作研究
- 试论职业学校的就业指导工作
- 关于甘肃省高等学校艺术设计专业课程体系研究
- 以市场为导向,完善大学毕业生就业指导工作体系
- 试论现代职业学校艺术专业教师的形象
- 浅谈高等学校艺术普及教育刍议
- 《小熊住山洞》第一课时教学设计之一
- 《小熊住山洞》教学设计之一
- 《小熊住山洞》教学设计之三
- 《雪孩子》教学设计之五
- 《小熊住山洞》教学设计之八
- 《小熊住山洞》教学设计之十
- 《小熊住山洞》教学设计之四
- 《小熊住山洞》教学意图简介
- 《柳树醒了》教学设计
- 《小熊住山洞》教学设计之九
- 《小熊住山洞》教学设计之七
- 《柳树醒了》教学设计
- 《小熊住山洞》教学设计之五
- 《小熊住山洞》教学设计之二
- 《小熊住山洞》教学设计之六