高尔夫教学心理训练初探

【摘要】目前的高尔夫教学多停留在简单教授学生技术动作上，忽略了心理因素对击球动作带来的影响，严重影响了学生高尔夫运动技能的形成。本文将对自我暗示渗透到在高尔夫教学中，目的在于观察自我暗示在高尔夫教学中的效果，进一步提升高尔夫人才培养质量。

【关键词】自我暗示 高尔夫

在高尔夫教学过程中，很多教师往往只注重对动作的教授，忽略了心理的训练。如何才能解决这些问题，改善学生紧张情绪，从而提高学生高尔夫技术？本文尝试从心理角度探讨自我暗示在高尔夫教学中的实际应用。

一、自我暗示的作用机理

在学生学习高尔夫动作的过程中，必须反复练习高尔夫动作，握杆―站位―引杆―上杆―下杆―击球―送杆―收杆，每一个动作要不断去重复改进，这种练习是单调乏味的，在某种程度上会降低学生的学习兴趣。没有了正确的学习动机作为引导，会导致学生在练习过程中出现失误、挫折的时候，无法正确看待问题，消极学习，乃至于放弃高尔夫技能的学习，最终影响学生高尔夫技能的正确形成。

教师在授课过程中应注重培养学生形成正确的自我暗示，当学生处在学习低谷时，自己能够及时采用积极的动机性暗示语来鼓励自己，引导自己相信自己的能力，忽略挫折带来的影响，使学生拥有充满乐观和自信态度，进而更加主动的去学习高尔夫技术。

心理暗示起着将外部动作（即别人教的动作）转化为内部动作（即自己的动作）的作用，学生通过对高尔夫动作的反复模仿、反复练习，然后利用自我知觉去意识动作是否正确，并采用心理暗示的方法去强调正确动作、纠正错误错误，从中摸索高尔夫技术动作的特点，最终学会高尔夫技术。学生正确运用自我暗示，必须首先在头脑中形成正确的高尔夫技术动作表象。如果这种表象发生错误，那学生在进行自我暗示时，所给予自己的刺激也必定是错误的，结果会导致他在击球动作发生错误，形成不良的习惯。所以学生在学习高尔夫动作前期，需要通过教师正确动作示范、完整动作视频等手段，在头脑中勾勒出正确的动作轨迹，为后期学习做好准备。

二、自我暗示在高尔夫教学的应用

（一）自我暗示的流程

高尔夫教学过程中，自我暗示训练不能过于随意，要加强对自我暗示程序的重视，即明确在训练时何时应当想什么。高尔夫自我心理暗示的程序共分为两个阶段，在第一个阶段，老师是主导，老师要注重对学生的引导，使学生掌握在适当的时间选择适当的自我暗示语，并养成良好的个人习惯；第二个阶段，学生就要积极主动去练习，要能够根据自己的实际情况，制定积极自我暗示语，完整的掌握自我心理暗示流程。

（二）自我暗示的应用

保持积极的心态就是成功的关键，而要拥有积极的心态，就必须善于利用积极的心理暗示，不断去激励自己，逐渐改进自己的动作，才会给自己的动作学习创造有利的条件。对于那些上高尔夫课以前没有接触过高尔夫运动的学生来说，在开始学习阶段，容易出现紧张、不好意思的情绪。随着学习的逐步深入，学生又会因为枯燥的练习产生畏难的情绪。这容易导致消极的自我暗示在学生的脑海形成，最终使学生产生厌学情绪。

要克服这些消极的想法，改善畏难的情绪，必须在训练中及时采用积极的自我暗示。教师在学生刚开始学习高尔夫阶段，教授学生高尔夫技能的同时，要注重对学生积极心理暗示技能的训练，将身体训练和心理暗示训练有机结合。因此，自我暗示有利于学生高尔夫技能的学习，同时对增强学生高尔夫心理稳定性也有很大帮助。

当然，在教学过程中要注意培养学生的自信心。在训练过程中，如果学生不相信自己，会对自我暗示的效果产生负面影响，从而阻碍技术动作的发挥。因此，在每次训练，特别是在遭遇挫折的时候，教师要注重引导学生建立自信心，充分相信自己的能力，每次进行自我暗示时，采用自信的口吻对自己进行暗示，从而起到调节情绪、稳定心理状态的作用。

（三）高尔夫教学中的自我暗示语

在教学过程中自我暗示暗示语不能过多。学生在学习高尔夫过程中，因为刚刚接触该项运动，个人精力有限，如果暗示语过多，会给学生学习增添难度，使学生不知道重点解决哪些问题。因此在每次教学前，应该针对教学的具体内容，或者根据要解决的具体问题，设定一到两个暗示语来引导学生练习，否则会降低暗示的效果。

（四）自我暗示训练有利于纠正错误动作或者改掉以前的习惯

自我暗示可以对提高初学者击球成功率、稳定性、准确率等方面影响较大，自我暗示训练不仅仅只能用在初学者身上，对于那些有高尔夫基础的球手而言，自我暗示训练也是纠正错误动作、增强信心的好方法。

高尔夫技术动作精细程度较高，部分有基础的高尔夫球手，会存在这样或那样的错误习惯；有球手为了取得更好的成绩，需要对以前的技术动作进行改进。无论是改正错误，或者改进动作，都必须忘掉以前所形成的动作反应，并形成一种新的动作反应，这就需要付出极大的努力。如握杆方法，有球手习惯于强势握杆，但为了更好的打球，想将强势握杆改为中性握杆，在这个时候就可以采用指令性自我谈话，以帮助球手建立新的自动反应，如“两手掌心相对”“左手拇指、右手拇指回缩”等等。尝试着，多进行几次暗示，直至将握杆动作改变。另外，如果动作需改变的地方越大，所需要的自我暗示指令就会越多。

（五）不同高尔夫教学周期运用不同自我暗示

在不同教学周期，应该采用不同的自我暗示，才能使暗示产生的效果最大化。在本次实验之初，老师采用较多的是指导性的自我暗示，以指导学生较快较好的掌握技术动作。动作比较熟练后，老师在教学过程中，为了增强学生的自信心，提高教学效率，适当增加一些动机性的自我暗示语。例如在教学过程中，因为打球时间长导致反应迟钝，或者因某次击球错误导致心情沮丧，就应该采用动机性自我暗示来进行调整。如反应迟钝，可以用“振作起来”“打起精神来”，来提醒自己必须调整心情，以便在学习高尔夫过程中起到更好的效果；再如因击球错误导致的心情沮丧，可以用“继续努力”“没什么大不了的”，来调整自己的情绪，使自己在下次击球之前，保持较平和的心态。随着技术动作越来越熟练，击球动作越来越自动化，积极自我暗示已经成为一种本能，这时球手就可以根据自身情况来进行调节。