探析竞技健美操产生疲劳与恢复的原因及对策

摘 要 本文根据竞技健美操运动的项目特点及供能特点，提出恢复运动性疲劳的有效手段，对提高健美操运动员的运动成绩、增进身心健康有一定的指导意义。

关键词 竞技健美操 运动性疲劳 恢复

竞技健美操是一项在音乐伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作能力的运动项目。随着竞赛机制的改革和技术水平的不断提高，我国的竞技健美操水平也在不断发展。在新规的导向下，比赛趋于多样化，动作的难度越来越大，对运动员的技术要求也越发全面，随之而来的运动性疲劳也越来越频繁，无疑给运动员在技术、体能、心理等方面提出更高的要求。适度的运动性疲劳，施以合理的恢复手段可促进人体机能水平不断提高；反之，过度疲劳不仅影响训练比赛效果，还可能引起各种机能障碍，以致损害运动员的身体健康。

一、竞技健美操的项目特点及供能特点

（一）竞技性健美操的项目特点

较健身性健美操而言，竞技性健美操更具激情和感染力。该项目动作难度大，技术复杂，强度和密度也大，具有全面、准确和艺术性等特点。竞技健美操的成套创编通过运动时间、空间以及队友间的有效配合完成。它要求动作连接必须体现方向、方位和对称的变化，难度动作的分布要均衡，过渡自然，强调动作的表现力。同时，音乐还必须与运动员的动作相适宜。竞技健美操只进行符合规则要求的规定套与自编套路比赛，成套动作根据其难度、艺术性和完成情况进行综合评分。

（二）竞技健美操运动的供能特点

竞技性健美操以无氧代谢运动为主，运动量较大，体现了运动员完成连续复杂的和高强度动作能力。生理学研究表明，竞技健美操的供能体系由TP-CP供能系统和糖酵解供能系统两部分组成。运动强度越大，糖供能的百分率也越高。因此，要提高竞技健美操运动员的糖酵解供能系统能力，提高肌体在缺氧时的能量供应和增加肌糖原消耗，使肌糖原达到较高的超量恢复，以保证运动员在激烈比赛时的能量供应。

二、疲劳产生的机制

疲劳是运动本身所引起的机体工作能力暂时性的降低，经过适当时间的休息和调整可以恢复的生理现象。生理学研究认为，疲劳的产生与体内物质的过多消耗、机体缺氧等内环境机制的生理生化状态改变以及和神经因素有关。运动性疲劳是一个极其复杂的生理过程，由于运动的负荷和性质不同，对人体机能产生的影响也不同，疲劳产生的特征也不相同。竞技健美操属于技能类表现难美项群，动作难度大、技术复杂，需要运动员以柔韧、协调性为基础，以力量、力度为核心，以耐力为保证来完成高难连贯的技术动作。其动作大部分由高腾空的跳跃、快速的跑跳步和跨跳以及各类支撑与水平等难度动作组成。运动员在完成这些难度动时身体各环节要承受很大的负荷，易引起运动损伤。因此，竞技健美操各类动作的完美完成对运动员的运动损伤存在潜在的影响。

三、竞技健美操疲劳的分类

运动性疲劳是指在运动过程中，机体的机能能力或工作效率下降，不能维持在特定水平上的生理过程。它是一种由运动引起的特有的生理现象，可经过适当的休息和调整得到恢复。运动性疲劳在机体中可分为身体过度疲劳和心理过度疲劳，这两种不同性质的疲劳有其不同的主要表现，身体过度疲劳主要表现为运动能力下降，心理过度疲劳则表现为行为的改变，运动性疲劳应是身心的生理变化，是一个复杂的多元过程。竞技健美操属于非周期性运动项目，其技术动作的不断变化和动作技能的复杂程度是影响运动性疲劳的重要因素。因此，要科学合理的安排训练，尽量维持运动员体内消耗和恢复的相对平衡，减少疲劳的出现。

四、竞技健美操运动性疲劳的恢复对策

（一）合理膳食、睡眠充足

合理的膳食和充足的睡眠，有助于机体的恢复。一方面，科学的补充因运动而消除的物质，对帮助消除机体的疲劳，促进运动能力的恢复起着重要作用。根据疲劳状况，主要补充足够的糖，蛋白质，维C等，除此，还要适当补充无机盐。另一方面，睡眠使人体的代谢活动处于相对低下的状态，机体的生命活动减慢，处于恢复和重组能量的状态。可见，充足的睡眠是消除疲劳的良好方法。

（二）心理暗示

恰当的进行心理暗示能够调节运动员的心理压力，减轻运动员心理和机体上的疲劳。具备良好心理素质的运动员在技能水平相当的情况下，临场发挥更为稳定。因为运动员在赛场所表现出来的心理状态的好坏往往决定其技战术水平能否正常发挥，也是直接影响运动员的最终成绩。

（三）其他物理疗法

促进运动性疲劳恢复的物理疗法方法一般包括按摩、温水浴、针灸、药物理疗等。

五、结论与建议

竞技健美操运动员的运动性疲劳与恢复是一个有机整体，同时也是科学训练的重要组成部分。运动疲劳的产生是运动训练必然发生的复杂过程，轻者影响技术的发挥和成绩的提高，重者将给机体的健康造成不利影响。因此，教练员、运动员及相关部门必须引起高度重视。健全竞技健美操体能训练的科学监督机制，根据具体情况选择的训练手段，在最短的时间内恢复疲劳，提高竞技健美操运动员的竞技能力。另外，注重运动性疲劳的诊断与恢复还可以明显减少由于运动疲劳所导致的运动损伤。因此，教练员、运动员应该对竞技健美操运动性疲劳高度重视。

参考文献：

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