初中生如何在训练中提高三级跳远成绩

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翻新时间：2022-11-18

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初中生如何在训练中提高三级跳远成绩

摘要：三级跳远是一项组合技术的田径项目，在比赛中，既要有跑动的速度也要有有弹跳的能力和身体的协调性。所以在日常训练中要加强身体各方面素质的提高。三级跳远的技术包括：助跑、起跳（单足跳、跨步跳、跳跃）和落地三大部分组成。如果有一个部分衔接的不到位就会儿影响三级跳远成绩的发挥所以这个项目具有它的特殊性。

关键词：技术训练；肌群训练；记忆训练

三级跳远是一项田径运动会中传统的比赛项目，对如何提高跳跃技术和成绩，已有很多同仁提出了自己的见解，而我作为一名从教多年的体育教师也来谈谈自己的不同看法和同仁们一起提高对三级跳远的理解。

一、技术训练

三级跳远中说的起跳是关键，起跳的不充分也会影响成绩的发挥在初中三级跳远的训练中第一条是单足跳，腾起角应大于15度小于19度落地动作应是“扒地式”放腿这种“扒地式”的放腿能使身体获得最大的前行速度，从而为第二跳的跨步做准备，单足跳完成时两臂与摆动腿用力前摆同时起跳腿用力蹬伸，是身体前倾，两臂后引落地，第三跳跃的动作两腿向前高抬，两臂向下向后摆动落地时两腿快速屈腿，以上的动作要领的完善就需要我们体育教师改变和安排好训练的针对性。

二、肌群训练

三、记忆训练

虽然在日常的训练中，队员们已经掌握了技术动作的要领，但是他们对技术动作的理解好不够透彻，这就需要教练对他们加强大脑记忆动作的训练，第一种方法是采用反复观摩三级跳远技术的视频来加深大脑对动作的记忆，充分认知动作的连贯性，第二种采用大脑回放的方法，在大脑中想象自己就是高水平的运动员，使自己虚拟场景达到意念训练的目的，从而使动作完善成绩提高。

以上就是我在日常训练三级跳远中总结的几点不同的观点和同仁分享。