关于体能训练伤的产生\预防及对策

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论文摘要：在进行体能训练时由于各方面的因素，致使体能训练伤时有发生，因此认真分析和研究体能训练伤产生的原因，并采取相应的的预防措施，对于减少训练伤的发生，提高训练效果，促进受训者的体能技能养成，具有较强的现实意义。本文认真分析了训练伤产生的主要原因，提出了相应的预防措施，以及常见的训练伤的处理方法。

论文关键词：体能训练伤；产生；预防；对策

一、体能训练伤产生的原因

（一）受训者的因素

1、受训者思想认识不足。思想是行动的先导，对受训者来说，自己对所训科目的思想便决定了他会以什么样的心态和状态去参与训练。众所周知，正确的充分的思想认识能够使受训者积极的对待训练，提前预估所训科目中的安全隐患和所应采取的预防对策，使之保持一颗警惕的心面对训练，时刻绷紧安全这跟弦，以确保做到安全训练；然而，错误的短缺的思想认识则可能导致受训者对所训科目的消极对待，轻视或者抵触，进而形成对所训科目的不全面认识和不客观审视，致使其在被动抵触的消极情绪下或者盲目乐观的心态下训练，忽视了训练安全，产生训练伤。所以受训者思想认识的不足是训练伤产生的内在根源。

2、受训者的心理素质不过硬。受训者的心理素质决定着其在训练上的动作舒展程度。心理素质不过硬的同志往往在听到或者看到一些陌生或者较为危险的训练科目时便会产生一种紧张、恐惧的心理。

3、受训者自身身体素质不达标。由于各人的身体差异的客观存在，所以有的受训者存在着在体能训方面的短板或者缺陷。这主要表现在力量不够，灵活性不强，身体缺陷（身材矮小、瘦弱、扁平足等）等。

4、受训者体能技能不合格。任何体能技能的生成都不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程，是一个由量变的积累到质变形成的过程。有的受训者因为还没有达到一定的量的训练积累达到体能技能的形成就去盲目追求训练效果，这往往会适得其反，造成因为动作不够娴熟、技巧尚未掌握等而引发训练伤的产生。

（二）组训者的因素

1、不按纲施训，训练安排不合理。新大纲的颁发是为更好的规范与指导部队的科学练兵，但是在一些基层单位，有的组训者在组训中主观性，随意性较强，不能够真正做到按纲施训，他们往往忽视了体能训练是一个循序渐进的过程，急于求成，急功近利，压迫性强制性要求受训者去参与高标准高要求的体能训练，这样的话训练伤的概率会因为受训者技能未生成、心理恐惧、逆反抗拒心理的作用而大大增加。

2、不能充分调动受训者的积极性，变被动为主动的训练。积极主动的训练具有心态好、热情高、注意力集中，在这种高亢的情绪下受训者能够集中精力，充分发挥出个人的体能技能储备，更好的完成体能训练。而被动的训练则反之，有的组训者不注重组训方法，只是一味的按照训练计划按部就班的毫无新意的组织训练，训练方式老，办法土，在周而复始几乎不变的训练科目下，受训者难免产生厌训的情绪。

3、组训保护不得力。在一些比较危险的体能训练中组训者应该派出保护人员，并组织督促保护人员提高警惕时刻做好处置意外事故发生的准备，而有的组训者则因为麻痹大意忽视了组织人员保护，或者虽然组织了保护人员但并不督促保护人员履行保护职责。这样就使训练伤的产生失去了人可以作为的最后一道屏障。

二、体能训练伤的预防

（一）提高受训者综合素质，增强自我防护能力

1、提高思想认识，加强安全警惕。对于任何训练科目，作为受训者都应该对所训科目有一个正确的认识，只有建立在正确的思想认识上，以后的训练行为才会有正确的行动先导。而时刻加强安全警惕，则是在思想上告诫受训者不能麻痹大意、掉以轻心，牢固树立“训练一分钟，安全六十秒”的思想意识。

2、开展心理疏导，强化心理训练。对全体参训人员进行心理健康测评，对心理素质做出一个综合的评定，做好相应的心理教育和心理疏导工作，讲清心理因素对训练的影响及保持心理稳定的方法，克服训练中的恐惧感和紧张感，减轻心理压力，增强自信心和主观能动性，加强心理适应性训练，提高受训者训练的适应能力。

3、全面加强身体素质训练，熟练掌握体能技能。通过综合的，多层次的训练方法，使身体素质得到全面的发展和增强。特别是在力量、速度、耐力、灵活和柔韧性等方面得以全面提高。这样不仅能较快的提高训练水平，而且能有效的预防因身体素质欠佳而引发的训练伤。

（二）提高组训者组训能力，规范科学组训

1、科学制定训练计划。在制定训练计划时，一定要从实际出发，既要考虑训练任务的完成，也要结予必要的训练时间．既要保证各项训练内容落实到实处，也要依据气候、季节的特点合理安排．既要保证训练质量稳步提高，也要考虑受训者身体、心理的承受能力，真正做到科学计划，灵活安排，严格施训。

2、因人施训，区别对待。由于人的个体差异很大，因此每个人的训练成绩不可能处在一个水平上，这就决定着组训者必须调整工作思路，探寻摸索训练方法，让训练尖子“吃得饱”，训练水平低的“跟得上”，做到分级训练，因人而异、因才施训。

3、稳步提高，循序渐进。训练工作要坚持先易后难、先简单后复杂、先分解后连贯的原则，扎实基础，稳步提高，坚持克服急于求成。

三、结论

通过对体能训练伤产生原因的研究，我们可以知道训练伤的产生是有章可循的，如果我们能够把握其产生的原因，努力做好预防工作，在一定程度上便可以有效的减少训练伤的发生，达到防患于未然的效果。当然，由于训练伤的客观存在，所以我们也要努力做好训练伤发生后的处理，尽量减少受伤者的痛苦和帮助其恢复。努力做好训练伤的预防，积极稳步推进训练效果，强化体能素质，为以后执勤处突打下坚实的基础，践行当代革命军人永远做党和人民的忠诚卫士的铮铮誓言。