女性健康必修课

妇科炎症让女人如临大敌

妇科炎症常常令女性朋友们不堪其扰，但是很多患有妇科炎症的女性却根本不知道自己到底患有哪种妇科炎症。山西省太原华晋医院院长妇科专家苏竞梅向记者阐述了常见的妇科炎症：

阴道炎：临床上以白带的性状发生改变以及外阴瘙痒、灼痛为主要临床特点。痛也常见，感染累及尿道时，可有尿痛、尿急等症状。

宫颈炎：主要症状是白带增多。急性宫颈炎白带呈脓性，伴下腹及腰骶部坠痛，或有尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激征。慢性官颈炎白带呈乳白色黏液状，或淡黄色脓性。

盆腔炎：下腹痛伴发热，若病情严重可有寒战、高热、头痛、食欲不振。月经期发病可出现经量增多、经期延长，非月经期发病可有白带增多。若有腹膜炎，则出现消化系统症状如恶心、呕吐、腹胀、腹泻等。

苏竞梅认为女性朋友在生活中应该从以下方面预防妇科炎症：

不可长期使用避孕药 避孕药中的雌激素有促进霉菌生成菌丝的作用，导致它进一步侵袭阴道组织，容易引发霉菌性阴道炎。

勿穿紧身内裤 化纤类内裤会使阴道局部的温度以及湿度增高，又闷又热的环境可是滋养霉菌的安乐窝。

要切记抗生素使用须慎之又慎 因为广谱类抗生素在杀灭致病菌的同时，也抑制了部分有益菌群，而未被抑制的和外来耐药菌就会乘机大量繁殖，这其中就包括霉菌。

过度清洁也会导致疾病发作 频繁使用药物清洁剂或者洗剂来清洗外阴，容易破坏阴道固有的微环境，降低了阴道的自我抗菌能力，容易导致阴道炎的发生。

洗衣机不消毒也可能引发问题 调查显示，衣服上的大量霉菌来自于洗衣机，洗得越勤，霉菌越多。因此，定时用60℃以上的热水浸泡洗衣机桶，高温会使霉菌立即消失。

女人不能承受之“痛经”

痛经是指女性在经期出现腹痛不止的情况，比较常见。最主要的症状就是腹痛难忍，同时还有坐卧不宁、面色苍白、四肢厥冷等症状，腹部感觉有一股寒意;严重时不能进行正常的工作学习，需要卧床休息。严重的痛经要及时就诊。

苏竞梅认为，经血流出不顺畅会引起疼痛，因疾病引起的痛经需要服药来缓解。痛经一般分原发性和继发性两种。原发性痛经是指女性的生殖器官没有病变，多是由于不当的饮食、生活习惯以及一些身体的先天状况导致的痛经;继发性痛经是由于妇科病类似于盆腔炎症等导致的，这种痛经需要到医院做检查，进行积极治疗。日常生活中，我们可以从以下几方面着手来缓解痛经：

饮食均衡 避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。少吃寒凉、酸涩、过咸的食物。

补充矿物质 钙、钾及镁等矿物质能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性比未服用者减少经痛，不妨在月经前夕及期间增加钙和镁的摄取量。

避免咖啡因 月经期间不要喝很多具有醒神作用的凉茶或是咖啡，这些东西里面含有咖啡因，会刺激人的神经，使人产生不适，也会造成痛经。

保持温暖 保持身体暖和会加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝红糖茶或姜茶可以暖身体，祛除月经带来的腹痛和身体寒冷的感觉。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶。

运动 在月经来临前，走路或从事其它适度的运动可以让血流顺畅，不会凝滞在身体里面导致痛经。

此外，在月经期间适当舒缓心情，保持愉悦可以放松神经，对于缓解因为神经紧张而造成的痛经有很好的作用。

健康乳房不只是挺拔

乳房是女性的亲密朋友，需要女性一生呵护。一些不良生活习惯却会使它们“受伤”，导致乳腺疾病。专家指出，环境污染的加重、长期高脂高热的饮食、抽烟、酗酒、染发、缺乏锻炼等是乳腺疾病不断攀升的重要因素。常见的乳房异常有以下这些：肿块，乳头内陷，皮肤溃烂，发红、发热，乳头溢液，小凹点，深部硬结，橘皮样改变，血性分泌物，静脉显现，硬化，局部凹陷等。下面就来看看，哪些坏习惯形同给乳房“上刑”。

情绪低落 长期紧张、低落的情绪会导致乳房疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病。

内衣太紧 太紧的文胸、过瘦的外衣都会直接影响血液循环系统，使乳房下部血液淤滞，引起乳房肿痛。

趴着睡觉 女性的最佳睡姿是侧睡， 趴着睡可能使乳房下垂或凹陷。平时适当做扩胸、深呼吸、甩手等运动，帮助活络经脉，推动气血，防止胸部组织老化。

对乳房动作太粗暴 乳房受到猛力冲击后，内部软组织易被挫伤，或引起内部增生，严重的内部小血管会破裂，从而形成血肿甚至囊肿。因此，对待乳房要温柔，避免外力挤压，洗浴时动作轻柔，少做抱臂动作。

呵护乳房，我们应该怎么做？

养成良好的姿势 含胸会压迫胸部组织的生长，侵占胸部的生存空间，容易使正常乳房下垂。因此，任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

多做健胸运动 简单的健胸运动：先双手合十，缓慢上举，坚持10秒，再缓慢下落到胸前，反复5～10次。运动时最好穿运动胸罩，使之不在剧烈运动中被拉伤。

选择合适的文胸 最好选用棉质、舒适、吸汗、柔软度较好的文胸，化学纤维材质的文胸透气性差，容易诱发皮肤过敏。另外，佩戴文胸每天最好不超过8小时，晚上不要戴着文胸睡觉。

孕妈妈要注意

每个女性朋友都会经历怀孕这一个过程，虽然十月怀胎很辛苦，但是也很幸福。苏竞梅给了孕妈妈这些贴心建议：

第一，怀孕期间要特别注意饮食，平时吃什么都可以，但怀孕以后不可以乱吃，要注意营养，荤素搭配，均衡饮食，不能吃太辣的食物，避免刺激。

第二，要注意保证充分的睡眠，很多孕妇朋友喜欢晚上看很长时间的电视，这样不但对自己的身体不好，还会因睡眠不足导致宝宝营养吸收不足，不能健康成长。

第三，孕妇在孕期身体抵抗力会大大下降，要注意避免接触病菌， 孕妈妈孕期患病更应该认真对待，积极治疗，合理用药。孕期用药颇有讲究，而且孕期各阶段的用药禁忌有所不同，应在医生的指导下服用药物，尽量避免服用对胎儿有损害的药物。

第四，孕妈妈应消除恐惧与担忧心理，可以多看一些有关怀孕与分娩方面的书，不要“捕风捉影”，老想着宝宝会不会长得不好，会不会营养不足，要相信产前检查，学会调控情绪。可以通过写日记或向他人倾诉自己的感情及处境，合理宣泄不良情绪，尽快恢复平和的心态。

学会科学坐月子

俗话说，“坐月子”是一个女人重生的机会。随着现代生活节奏的加快、两地婚姻的增多以及双方父母远离子女的比例逐渐加大，坐月子更要讲究科学。

科学的膳食是坐好月子的关键。应根据产妇和婴儿的身体状况，制定营养、科学又美味的月子营养膳食。产妇应多吃一些清淡食物，新鲜的瓜果蔬菜，多喝温开水，防止上火便秘。这样，既能保证产妇和宝宝的营养，又有利于产妇产后形体恢复。

产后心理调节也很重要。有资料表明，我国女性产后抑郁症的发病率逐年增加，近五分之一的女性患有产后抑郁症，这对宝宝健康和产妇产后恢复以及重返工作岗位都是不利的。这时家属应多给予产妇理解、支持，主动承担家务，照料婴儿，创造安静、舒适的休息环境，多与抑郁产妇沟通，观察其情绪变化。

新妈妈要学会自我调节，可以采用注意力转移、主动求助、放松度假、倾诉宣泄、自我鼓励等方法来帮助自己抵御负面情绪和产后抑郁。

平稳渡过更年期

李女士今年46岁。近几个月来，她总觉得腰酸背痛，晚上睡不好觉，想发火，月经也紊乱了。不得已她到医院检查，原来是更年期惹的祸。苏竞梅说，更年期女性雌激素水平下降，钙等矿物质明显流失，身体机能开始走下坡路，容易患骨质疏松症、妇科肿瘤、阴道炎等疾病，患心脏病或脑卒中的风险也会大大增加。

苏竞梅特别提醒：“近两年，更年期女性患抑郁症等心理疾病的人数呈逐年上升趋势，女性应格外注意这一时期的心理变化。”

女性进入更年期，由于身体机能发生变化，肿瘤的发病率相对较高。妇科中比较常见的肿瘤有子宫癌、卵巢癌、宫颈癌等。“有妇科肿瘤疾病家族史的人群、肥胖人群、高血压高血脂患者、早婚早育等人群是妇科肿瘤的高危人群，应特别留意。”苏竞梅建议，处于更年期的女性，至少每半年体检一次。

进入更年期后，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯;更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染;应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

不同女性，更年期症状差别比较大，有些女性潮热、眩晕、头痛等症状比较明显，甚至难以忍受，需要就医;有些女性则没有特别明显的症状。

“更年期症状因人而异，但总的来说，症状比较严重且需要治疗的患者仅为一小部分，大部分妇女在更年期出现的轻微症状是不需要特殊治疗的。更年期女性要合理安排工作和生活，注重心态、饮食、运动等方面的调节，劳逸结合，尽量保持好的心态，平和地面对更年期。同时，家人的理解和关爱很重要，家人应给予她们更多的安慰和鼓励， 给她们创造一个轻松愉快的家庭环境，帮助她们平稳渡过这一时期”苏竞梅说。

职场女性的减压方式

全面安排，量力而行 以自己的精力、能力为限，把所有事情做一全面安排，分清轻重缓急，可以暂缓的事放到以后去完成。同时，正确客观地评估自己，提出适宜的期望值。

讲究方法，争取支持 学会科学、合理地安排时间，忙而不乱。要相信不必事事非得自己动手不可，而是发动大家共同把事情做好。

生活有序，忙中偷闲 要保持有规律的生活，劳逸结合，尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人在一起，或游园，或走亲访友，彻底放松自己。

注意饮食，合理调节 营养不良会影响充沛的精力，不仅不利于工作，还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量，勿过冷过热，忽饥忽饱。

及时泻泄不良情绪 当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、友人面前倾诉，作合理的宣泄，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。