清明节登山 健身减脂没商量
翻新时间:2023-08-23
清明节登山 健身减脂没商量
清明节登山 健身减脂没商量
核心提示:清明节来临,大家纷纷回老家祭祖,清明节登山是免不了的,登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。拜祖先健身减肥三不误!
清明节来临,大家纷纷回老家祭祖,清明节登山是 免不了的,登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。拜祖先健身减肥三不误! 登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。 上山前热身 上山前,要记得热身。因为开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。 登山的强度 测试表示,登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士,假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,他所消耗的能量大约是500千卡,这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟,或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果,最好每周能保持登山3~4次为宜。 要特别提醒的是,不是登山强度越大就越好,科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以,登山时如感心脏不舒服或太累,请停下来测一下自己的心率。下载文档
版权声明:此文档由查字典文档网用户提供,如用于商业用途请与作者联系,查字典文档网保持最终解释权!
网友最新关注
- 奶奶中计
- 柳树
- 欢乐的歌
- “灿烂的季节”观后感
- 水乡歌
- 幸福的黄桷树
- 我爱我的小兔子
- 小橘灯
- 我该怎么办
- 假如......
- 美丽的街心花园
- 把诚信找回来
- 五彩的脸谱
- 欢乐
- 流萤
- 货币市场与资本市场关系(1)论文
- 浅谈国企改革与审计监督(1)论文
- 价值本质规律-价值规律的最新发展论文
- 《政府采购法》颁布后审计审点啥?(1)论文
- 浅谈会计信息应对WTO的探讨及主要对策(1)论文
- 瓷都审计奏响创业服务研究
- 浅议企业财会工作的“转型”(1)论文
- 审计移送质量研究
- 注册会计师的盈利预测审核责任剖析(1)论文
- OECD主要国家软件业发展概况(1)论文
- 关于农村信用社建立管理会计制度的几点思考(1)论文
- 美国政府采购的国际化进程及对我国的借鉴(1)论文
- 从产权经济学看会计信息失真及治理(1)论文
- 如何确定重要性数量水平-论审计风险与重要性的关系论文
- “困难单位”不“简单”
- 《〈世语新说〉两则》教学设计
- 《皇帝的新装》课本剧剧本
- 《皇帝的新装》教学案例
- 《〈世语新说〉两则》同步达纲练习
- 《〈世语新说〉两则》课外语段阅读训练
- 《皇帝的新装》课堂实录
- 《皇帝的新装》教学案例
- 《皇帝的新装》主题新解:人性的悲哀
- 论童话
- 《〈世语新说〉两则》课内语段阅读训练
- 《皇帝的新装》教学实录
- 《皇帝的新装》解读:一篇庄严的成人童话
- 《〈世语新说〉两则》基础知识训练
- 《〈世语新说〉两则》课时训练
- 《皇帝的新装》教学实录与反思