高考体育考生短周期训练方法探讨

上传者：网友
|

翻新时间：2013-12-18

收藏到账号

全屏

高考体育考生短周期训练方法探讨

一、研究对象与方法

（一）研究对象

（二）研究方法

对报考体育专业学生的基本情况进行了解、分析、测试、记录；对所采用的训练方法进行检验、跟踪、校正、总结；对学生训练前后的成绩进行统计、对照、分析和研究。

二、结果与分析

由于大多数考生在高三学年初才决定报考体育专业，可训练的时间从选定专业至考试只有七个月。而学生大多数来自农村，体育基础知识和身体素质都较差，没有接受过系统的训练，多数学生文化课成绩差，对报考体育专业报着试试看的心理。因此，首先是帮助他们树立信心，确立目标，同时制定出切合实际的短周期训练计划。

我把高三学年9月份开学至来年4月份体育加考这一段时间作为一个训练周期，具体安排为：9月—10月冬训前期；11月--3月冬训期；3月—4月考试期。

1、冬训前期。

这一阶段的训练手段主要采用以周为单位的循环训练法（训练安排见表一）。

表一：训练周计划

星期

一

二

三

四

五

六

内容

(1)各种跑

(2)反复跑

力量、弹跳训练

负重跑

耐力跑

柔韧练习

各专项素质练习

上下坡跑

力量训练

五公里越野跑（计时）

强度

小

大

中

小

大

中

通过冬训前期训练，为进入系统的综合训练，提高各项身体素质及专项训练打好基础。

2、冬训期。

（3）上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。从上下坡跑的技术动作分析来看，上坡跑由于向前阻力较大，跑时队员上体必须有意识向前倾，同时加大手臂的摆动，有用力向后拉东西的摆臂感觉；腿的动作必须高抬向前放，同时前脚掌有用力趴地动作才能获得向前的速度，这样既训练了队员的速度又练就了后蹬力量。下坡跑，由于获得向前的初速度较大，跑时队员必须加快两腿及两手的摆动，同时髋关节放松，保持身体平衡才能获得向前的最快速度，这对提高频率，发展速度是积极有效的。

（2）以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。

爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力，这些不同形式的爆发力，都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。其训练方法主要采用变换练习法和循环练习法把队员分组，分别以杠铃、垫子及跑跳等内容练习，到时轮换。

以上训练要求在规定时间内完成，另外根据队员的生理负荷反映，作必要的个别或阶段性调整，在训练中，注意掌握好适宜的运动量，遵循循序渐进的原则，由小到大，形成增大、适应、再增大、再适应的过程。逐渐提高和养成队员对大负荷甚至极限负荷的承受能力。"

3、考试期。

短周期训练方法的实施效果显著，实现了预定的目标。

通过三个阶段的短周期训练及施以切实可行的训练手段，我校体育类考生成绩多数有较大进步（见表二）。在44名考生中42人专业过三本分数线，其中29人过二本以上分数线。使部分报考体育专业的学生实现了他们的愿望。分别考入了武汉体院，湖北大学，长江大学等院校。

表二：部分考生训练前和训练后成绩（考试成绩）对照表

项

目

成

绩

姓

名

100M（秒）

女子800M 男子1500M（分）

铅球（M）

二级蛙跳（M）

障碍跑（秒）

高青（女）

前

15.90

3.26

5．50

3．70

9．30

后

14.50

2．43

6．40

4．40

8．20

黄号（男）

前

13．30

5．52

9．60

5．10

8．80

后

12．40

5．10

10．8

5．75

7．40

冯成龙（男）

前

13．20

6．00

8．30

5．20

8．30

后

12．50

5．08

9．50

5．60

7．10

宴国亮（男）

前

12.90

5．38

9.20

5．00

8．8

后

11．80

4．50

10．8

5．40

7．7

黄威（男）

前

13.10

6．10

8．8

5．80

8．2

后

11．80

5．15

9．7

6．10

6．9

三、小结与建议

1、作为负责体育类考生训练工作的体育教师应有明确的责任感及敬业爱业精神，言传身教，充分发挥其主导作用。在训练中，教师一定要尽自己的最大努力去调动学生的积极性与主动性，发挥他们的主体作用，最大限度地使他们自始至终把自己当作训练的主人，把每一次的努力和战胜自我与将要实现的目标联系起来，吃苦耐劳，坚定信心。

2、教师应了解学生，结合实际，认真制定训练计划，并不断根据学生实际情况调整修订计划，并使计划得以实施且达到最佳的训练效果。训练内容的安排顺序，一般应按照打基础，抓素质、技术，促发展，提高成绩这样四个训练步骤来抓。

3、短周期训练的方法宜根据统一要求和区别对待的原则，采用多种训练方法和训练手段，防止学生产生厌倦和疲劳感，使学生的神经系统始终处于较适宜的兴奋度。

4、训练过程中，教师要注意与学生进行感情交流关心学生的衣食住行，使学生对教师有亲切感和信任感，能够及时地把自己的感觉与体验与教师进行交流，避免教师在训练中出现盲点。

5、建议报考体育专业的考生应从高二就选定目标以尽早接受训练，以便更好地处理好文化课学习与训练的关系。