老年养生有“三防”

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翻新时间：2016-02-25

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老年养生有“三防”

老年人由于其特殊的生理状况及各种退行性病变，特别是心脑血管病、高血压、骨质松症等疾病的存在，平日生活要特别注意，防止出现以下3种情况。

其一：防激动 老年人切忌激动，一定要心平气和。人到老年，体力已经虚弱，不要再竭力追求或操心过多的身外之事。激烈的情绪变化，可使血压大幅度上升，体内释放出一系列不利于健康的生物活性物质，可导致中风、心绞痛、心肌梗死、甚至猝死。为此，老年人应加强心理调适能力，学会自我控制，不让自己陷入“悸动万分”的困境，进而造成意外不测。

其二：防跌倒 老年人跌倒有特殊的危险性，也可能从此再也站不起来了。有人统计，70岁以上老年人跌倒的发生率为25%，75岁以上可上升到35%。老年人由于骨质疏松症的存在，跌倒后极易骨折，甚至危及生命。为此，老年人无论是户外活动还是室内活动，均要小心谨慎。动作幅度要小，举腿、抬足、回头、转身，动作都要慢些。居室地面不能太滑，不可打蜡，裤腿不宜太长，日常用品不要放得太高或难以取到的地方，消除一切可能绊倒的潜在因素，晚上应开一只安全照明灯，以防夜尿起床跌倒。

其三：防便秘 老年人患高血压病、冠心病的多，便秘的也多。冠心病患者便秘也可加重心脏负担，极易导致中风。因腹胀可使膈肌升高，影响肺的通换气功能及心脏的供血与供氧状况。排便又可使腹压升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，加剧心肌缺血状况，诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。为此，老年人应通过饮食调理，多吃蔬菜水果，增加膳食纤维，适当活动，养成定时排便的良好习惯。必要时酌用缓泻剂来保持大便的通畅。