男生暑假减肥计划
翻新时间：2011-12-23
男生暑假减肥计划
[饮食方面]：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
[运动方面]：
1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
4.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
下载文档
版权声明：此文档由查字典文档网用户提供，如用于商业用途请与作者联系，查字典文档网保持最终解释权！
网友最新关注
- 生活另一面
- 可持续发展
- 分担家务
- 书本是我的好朋友
- 热爱生活
- 奥运的英语作文
- 母亲的眼睛(My Mothers Eyes)
- 如何有效沟通
- 钱可以买到幸福吗?
- 巨大的水果蛋糕
- 大量的作业
- 北京奥运会
- 信仰的力量
- 你可以选择
- 上网的利弊
- 税务局纳税服务规程
- 公司会计集中核算管理制度
- 郊区工作办公室、农林局工作规则
- 国税局目标责任制管理考核办法
- 城市排水发展有限公司制度汇编
- 共青团组织条例实施细则
- 县直事业单位人员聘用制实施细则
- 职工请休假（出差）管理办法
- 共青团工作目标管理制度
- 国税局机关工作规则
- 年度计划生育业务工作考核办法
- 煤矿安全教育与培训制度
- 公司财务管理办法制度汇编
- 保密办公规定
- 县直事业单位实行人员聘用制的实施意见
- 高层商住楼消防设计探讨
- 什么是自动喷水灭火系统
- 什么是消防水工程中减压孔板
- 浅谈建筑给排水系统施工的若干通病
- 建筑节水的几点技术措施
- 给排水安装工程质量通病的预防措施
- 某电子生产厂房项目消防水系统、水压试验方案
- 太阳能集热工程安装需注意的几个问题
- 高层多功能酒店给排水设计
- 普通离心泵自动供水装置的研究和应用
- 浅谈如何提高钢筋混凝土冷却塔的冷却效果
- 建筑环境给排水设计
- 宏大海景名苑给排水设计
- 某小镇现场消防保卫专项方案
- 消防报警系统安装详细步骤
- 《匆匆》教学设计
- 《落花生》教案
- 《四季》教学设计
- 《画》教学设计一
- 《两只鸟蛋》教学设计
- 《穷人》（第二课时）教学设计
- 《一株紫丁香》教学设计
- 《比尾巴》教案
- 《看雪》实录
- 《只有一个地球》课堂实录
- 《自己去吧》
- 《四季》教学设计二
- 《丑小鸭》
- 《雪地里的小画家》教学设计及评点
- 《四季》教学设计