insomniaWord
上传者:李景州|上传时间:2017-06-01|密次下载
insomniaWord
Insomnia
What is insomnia? Type of insomnia. Insomnia Causes. The symptoms of insomnia. Insomnia treatment. Insomnia is harmful.
Discussion
What is insomnia
What‘s InsomniaDifficulty falling asleep Waking up frequently during the night with difficulty returning to sleep Waking up too early in the morning Unrefreshing sleep
Types of Insomnia transient (short term) intermittent (on and off) chronic (constant).
Discussion
Causes of insomnia
Insomnia Causes( 1)Transient and intermittent insomnia generally occur in people who are temporarily experiencing one or more of the following:
1. Stress 2. Environmental noise 3. Extreme temperatures 4. Change in the surrounding environment 5. Sleep/wake schedule problems such as those due to jet lag 6. Medication side effects
Insomnia Causes(2)1. 2. 3. 4. 5.
Ingesting excessive amounts of caffeine Drinking alcohol before bedtime Smoking cigarettes before bedtime Excessive napping in the afternoon or evening Irregular or continually disrupted sleep
Insomnia Symptoms
1. Poor concentration and focus 2. Difficulty with memory 3. Impaired motor coordination (being uncoordinated) 4. Irritability and impaired social interaction 5. Motor vehicle accidents because of fatigued, sleep-deprived drivers
Discussion
Harms of insomnia
1.Low-energy levels. 2. Feeling tired all the time. 3.Inability to concentrate on things you do. 4.Mood swings. 5.Vulnerability to illness 6.Poor sleep can lead to accidents because of lack of alertness, on road or at work.
Harms
Discussion
How to reach a better sleep?
Insomnia treatment (1)1. Exercise regularly at least 20 minutes daily, ideally 4-5 hours before your bedtime. 2. Avoid forcing yourself to sleep. 3. Keep a regular sleep and awakening schedule. 4. Do not drink caffeinated beverages later than the afternoon (tea, coffee, soft drinks etc.) Avoid nightcaps, (alcoholic drinks prior to going to bed).
Insomnia treatment (2)5. Do not smoke, especially in the evening. 6. Do not go to bed hungry. 7. Adjust the environment in the room (lights, temperature, noise, etc.) 8. Do not go to bed with your worries; try to resolve them before going to bed.
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