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24小时颈椎保养法

上传者:郭晋媛
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上传时间:2016-09-09
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24小时颈椎保养法

人的颈椎是人体中最金贵的部位,它上承头颅,下连躯干,既是脊椎中活动最多的部位,也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽,一旦发生故障,后果严重。所以一定要好好保养它!如何保养呢?骨科专家总结了一个24小时保养时间表,赶紧来看!

从中医来看,早晨7点是阳气生发的时候,可以先给自己煎上一碗驱寒汤,给颈椎调调温。做法是将红糖2汤匙、生姜7片,用水煎10分钟后饮用就可以了。

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时,颈椎已经有点累了,不妨停下手头上的工作,做一套颈椎操,给颈椎透透气吧!

在座位上坐直,先做几个深呼吸放松身体,然后分别做:

前后点头:做点头动作,点头时让颈部尽量拉长,做30;

左顾右盼:头先向左后方、再向右后方转动,以自觉酸胀为度,做30;

摇头晃脑:头先顺时针方向旋转5次,再逆时针方向旋转5次。

注意每个动作都尽可能轻缓柔和。

人体脊椎有其固有的生理曲度,如果长期让它处于一个姿势,会造成机体失衡,血液循环不畅,导致筋骨损伤。

首先,双手十指交叉置于脑后,用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟,可以改善脑部供血。

然后,按摩肩井穴(中指所对肩膀中间的位置就是了),用力按揉2~3分钟直到有酸胀感,另一侧同样操作。

最后,用双手稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热,换另一手同样操作。

下班后不妨约上几个好友,一起到户外享受运动,让劳累了一天的颈椎得以放松,快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张,才能挤压血管为其提供充足的营养,因此,运动有利于颈椎的健康。

作为忙碌的上班族,你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐,那么没关系,晚餐的时候可吃个补肾餐:将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能的材料加入到晚餐中,这可以起到强壮筋骨、延缓肾与脊柱退变的效果,对于保养颈椎很有好处。

看电视时可以见缝插针地学学小燕飞:俯卧在硬床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头部回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环、缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后,装在一个布袋里,然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。注意,热敷时的温度不能太高或时间过久,以免烫伤。

枕头和床是颈椎的亲密伴侣,中间低、两端高的元宝形枕头或记忆棉枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的放松。

对于颈椎不好的人来说,放弃过度柔软的弹簧床吧,木板床、棕绷床才是最佳的选择!

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