24小时颈椎保养法

上传者：郭晋媛
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上传时间：2016-09-09
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24小时颈椎保养法

人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的枢纽，一旦发生故障，后果严重。所以一定要好好保养它!如何保养呢?骨科专家总结了一个24小时保养时间表，赶紧来看!

从中医来看，早晨7点是阳气生发的时候，可以先给自己煎上一碗驱寒汤，给颈椎调调温。做法是将红糖2汤匙、生姜7片，用水煎10分钟后饮用就可以了。

此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!

在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做：

“前后点头”：做点头动作，点头时让颈部尽量拉长，做30次;

“左顾右盼”：头先向左后方、再向右后方转动，以自觉酸胀为度，做30次;

“摇头晃脑”：头先顺时针方向旋转5次，再逆时针方向旋转5次。

注意每个动作都尽可能轻缓柔和。

人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会造成机体失衡，血液循环不畅，导致筋骨损伤。

首先，双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉3~5分钟，可以改善脑部供血。

然后，按摩肩井穴(中指所对肩膀中间的位置就是了)，用力按揉2~3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。

最后，用双手稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。

下班后不妨约上几个好友，一起到户外享受运动，让劳累了一天的颈椎得以放松，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。

颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，因此，运动有利于颈椎的健康。

作为忙碌的上班族，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能的材料加入到晚餐中，这可以起到强壮筋骨、延缓肾与脊柱退变的效果，对于保养颈椎很有好处。

看电视时可以见缝插针地学学“小燕飞”：俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5~10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30~50下。这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。

睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环、缓解肌肉痉挛有很大的作用。将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。注意，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。

枕头和床是颈椎的亲密伴侣，中间低、两端高的“元宝形”枕头或记忆棉枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。

对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!

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